人活百岁不痴呆的秘诀

姚力杰

老年性痴呆是一种神经系统的慢性退行性疾病，通常在老年人，尤其是65岁以上的老年人多发。医学上把这种疾病叫作阿尔茨海默病。老年性痴呆可以导致患者日常功能的降低。首先是出现近记忆障碍，随着疾病的发生，患者的远记忆力也逐渐减退，所以要做好积极的预防工作。

起床后喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失大量水分，起床后需要立刻补充一杯温开水。这样有助于提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会提高10%。

一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能降低患老年性痴呆的风险。

每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

每天吃几块黑巧克力

吃几块黑巧克力能补充能量，有助于提高工作效率，而且黑巧克力富含多酚，有助于抗老化。同时它的血糖生成指数低，有助于控制血糖。

爱做饭

有研究表明，喜欢做饭的人不易患老年性痴呆，操心一天三餐对大脑本身就是一种良性刺激。

尽量不喝碳酸饮料，不吃加工食品

可樂等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，磷会妨碍人体吸收钙，不利于骨骼健康。

适当出汗

运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

设法减重

5%百岁老人的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，患糖尿病和高血压的风险就会下降。

每天步行30分钟

有研究表明，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助于健康长寿。

生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

晚上八九点后不进食

脂肪在夜间最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积。按照一般消化时间推算，在晚上八九点后应不吃食物。