主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

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——发球站位

刚看了个视频，说接发时要左脚在前，但看到很多专业球员是右脚在前，非常贴近发球线。到底哪个脚在前合理？

（刹老头）

你确定没有看错？其实，用左右脚哪个在前来定义是不严谨的。因为，首先要搞清楚持拍手是哪一只。你的视频里有这个前提条件吗？

以右手持拍为例，一般来说，不论是单打时的接发球还是双打接发球，都是左脚在前。原因很简单，就是为了更快地起动接发球。按照你的描述，非常靠近发球线的接发球基本上就是双打了。当我们左脚在前时，不论是接发短球还是接后场球，我们都不需要转身，只要移动步法就可以击球，这在接发球只需要一步最多两步的步法移动的情况下是非常重要的。

你可以看到，当我方判断出对方发短球或者对方发的短球的质量比较差时，我方才有右脚蹬跨向前接发的情况，这样的接发球基本上就是搏命了。我们不讨论这样的接发球是不是合理，但可以肯定的是，此类的接发球方式很少。大部分球员选择的是不转身的接发，特别是接后场球，是否转身对于最后的接发主动性起到决定性的影响。一个正常身高的人，在接发球时，前脚压线站位准备，拍子举在胸前。如果你把拍子向前伸直了，发现拍框的最前部离网最多只有一米了。正常情况下，移动只需要一步就可以接到对方的发球，如果是右脚在前，也是一步，最多的差别就是步幅的大小。因此，那么做没有太大的好处，但付出的代价却是后场接发球的绝对被动。所以，和持拍手同侧的脚在前站位基本不被专业运动员所采纳，明白了吗？

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——双打防守

被对面的球友杀我和搭档两人的中间，这球应该由谁接呢？撞拍撞怕了，现在都不敢接球了。

（ANHL）

出现这个问题，说明你的双打站位和意识有偏差。首先，双打防守有明确的分工，与对手后场站在同侧的人只负责直线和身边的球，因为直线距离短，防守困难。所以，我们的站位应该更加往边线靠，基本上是有一只脚要踩住单打边线了。因此，守边线的人只需负责最多三分之一的场地;另外一个人防守余下的三分之二的区域，也就是中路和大对角线的球，站位是在中路附近。做到了这样的站位，两人的位置是有一定距离的，正常情况下是不会撞到一起的。如果加上明确的路线分工，更加不会出现抢球现象。

其次是意识上不清晰。直线守边、对角守中的意识是双打战术中最基本的，根据对手后场杀球位置的变换，我们与同伴之间所负责的区域也随之改变。

因此，要想避免你说的尴尬，首先要提高双打意识，明确基本跑位，这样不论你遇到什么样的配手，都可以成为同伴的最佳搭档。

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——接杀球

怎么更好地接杀球？我知道降低重心，可是接杀还是不好，怎么训练（最好是一个人可以练的）？

（灰布衣）

做好接杀球最重要的不是降低重心，而是引拍的速度和接球前拍面与球的位置关系。对方的杀球一定是速度快而有力的，所以从力量上我们是不用操心的，我们完全可以借力来完成接杀技术。其次，接杀时拍面应该处于球的后方低一点的位置 ，这样接杀球可以是多样化的，接杀到前场或者抽到对手的底线都可以。

至于在接杀时是不是降低重心，要根据对手杀球过来的位置而定。如果对方的杀球质量不高，球下不去，那我们就没有必要降低重心。有一个简单、快速提高接杀球的训练方法就是多打双打，因为双打的攻守环节很多，攻守转换很快，我们接杀的机会很多。而且双打的杀球一般比单打杀球重，多打双打，对接杀球技术的提高有非常大的帮助。

或者你就采用多球的训练方法，如果有条件，可以让你的教练或者同伴站在网前，抛球杀你，从定点接杀开始，这也是一种很好的提高接杀球技术的训练手段。

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——步法的练习方法

有什么增强腿部和脚踝力量的方法？事情是这样，我和教练练了杀上网、推扑以及搓放，但等到实战的时候，教练一个高远过头顶砸底线，第二个吊球过网下坠，要跑一个大对角，我基本接不到。所以想求教一下，有没有能像李宗伟那样从容跑动对角的方法。

（球场扛把子）

当然有啦！不过，你的目标有点高啊！看你的描述，这是前后场对角线的移动步法，属于羽毛球移动步法的基本功，正常人都可以做到，不需要学到李宗伟那样的水平。看来，你是刚刚入门的球友吧？

步法的移动都是从最基本的专项步法开始学起的，例如交叉步、并步、起动步等等。随后，你就可以学习前场步法、后场步法、前后场步法，最后就是全场步法了。你不能跳过其中的环节，因为这些过程都是從易到难。你说的大对角前后场移动，应该是已经学会全场步法后的事情了。

步法的练习方法有很多，有徒手步法训练，也有带球步法训练;有定点步法练习，也有综合性的移动练习。总之就是循序渐进，从易到难。如果有教练，按照教练的训练方法练;如果没有教练，从网上下载著名运动员拍摄的步法教程也没有问题。步法练习不是难，而是需要时间。