压力大时怎么办？各国居民都有独特减压方式

张冕 王方 曹雪

压力大时怎么办？国家卫生健康委曾建议大家掌握“5125”健康生活理念，即每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；每天摄入12种以上食物，每周吃25种以上食物。每个人都有自己的减压方式，不同国家的人民基于不同文化背景和生活习惯，也有他们各自独特的减压方式，能为生活带来轻松。

我国东北人民喜欢围坐在一起唠嗑，远在欧洲西南部的西班牙人爱唠嗑的程度不亚于我国东北人，甚至最近还要为“闲聊”申请非物质文化遗产。与很多人即便聚在一起还是喜欢捧着手机不同，西班牙人一定会热聊起来，酒吧是他们闲聊的主阵地。笔者曾在西班牙酒吧里“偷听”过他们的闲聊内容，大致可分为3类：一是球迷帮，一聊起最近的比赛、球星八卦，球迷帮的脸上总是神采奕奕；二是婆婆妈妈帮，她们的聊天内容多是家庭琐事，笔者从她们的语气中不难发现，与他人分享家庭问题，能让她们轻松不少；三是牢骚帮，聊天内容基本以社会、政治话题为主。不仅是成年人，西班牙兒童也爱闲聊。调查发现，该国5～7岁孩子聊天的频率和讲话速度普遍高于其他国家同龄人。这种天生善交际、爱聊天的性格，不仅让西班牙个个热情洋溢，而且有再大的烦恼都会抛之脑后。

与西班牙人相比，英国人的减压方法就有点另类了。在前段时间结束的奥运会跳水赛场旁，看台上有一道靓丽的风景线：紧张比赛的空当，英国跳水运动员汤姆·戴利用心编织着手中的毛衣。在英国，不仅是女性，男性爱织毛衣有着悠久历史。比如，英国贵族爱德华八世与弟乔治六世热衷编织，前首相丘吉尔也会在听工作汇报时织毛衣，他认为这能帮他保持沉着冷静。近两年，新冠肺炎疫情封城期间，英国人更是将对织毛衣的热忱发挥到极致，毛线、针织棒销售火爆。不少民众表示，一针一线的重复让人安心，亲手织的毛衣也让自己和家人深受感动。

在法国，人们下班回家后并不急于做饭，而是先倒上一杯红酒，配上腰果，作为“零压力之夜”的开始。喝红酒几乎融入了他们生活的点点滴滴，同时也带来了轻松愉悦。俄罗斯人会采用蒸桑拿和热水浴的方式减压，常年的寒冷让他们养成了这种生活习惯。每天饭后坐在桑拿间里被蒸得大汗淋漓，或感受热水淋在皮肤上的温暖，都会让心灵感到安稳。

同样寒冷的丹麦有另一种苦恼，那里的冬季天黑得早，长夜和严寒是季节性情感障碍的触发因素。常年在这种环境下生活的丹麦人，会多到户外呼吸新鲜空气、晒太阳，这能让他们心情豁然开朗。

与丹麦同在北欧的瑞典，上午10点和下午3点有专门的咖啡时间。一到那时，人们就会结伴走向咖啡厅，这里配备了拿铁咖啡、奶昔和甜点。这是瑞典人1700年以来养成的文化习俗，他们不会为这种“懈怠”感到愧疚，反而能提高效率。美国麻省理工学院研究发现，“咖啡时间”能让工作效率提高10%～15%。

在炎热的泰国，人们习惯在下班后享受伴侣的按摩。为对方揉揉脖子、捏捏肩，既能舒缓压力，又能增进感情。土耳其人会以欣赏美的事物来减压，如听轻音乐、钢琴曲，或欣赏风景画。他们还会在记事本里记下幸福的往事，有压力时就读读。

（摘自《生命时报》）