高中体育教学田径训练强度及训练量

李力

摘  要：新课标的实施，促使高中体育教育职能发生变化。传授知识是基本要求，更高一层的要求是发展体育能力。田径是高中体育的核心内容，但由于教师没有掌握好训练强度和训练量，导致学生发展受阻。为此，本文结合笔者的自身学习和工作经验，谈谈如何创新田径教学模式，仅供参考。

关键词：高中体育;田径教学;创新策略

前言：这些年，我国一直没有停下高中教育改革的脚步。体育作为基础性学科，理应走在改革的最前列。但实际情况并非如此，很多教师仍采用老旧思想，以至于无法平衡好训练强度和训练量。這样就有两种结果，要么训练较为轻松，无法达到锻炼的目的，要么训练比较艰苦，引发学生畏难情绪。要想让学生有一个健康发展，需要思考如何合理设计训练强度和训练量。

一、高中田径教学的内涵

在高中体育教学中，田径教学占据着举重若轻的地位。合理安排训练，能够让学生机体得到大幅强化。但要是训练强度过大、训练量过高，学生不仅不能完成任务，还会让机体处于超负荷状态，严重时会导致机体损伤。出于安全考虑，很多教师会下调强度，减少训练量。待训练结束后，教师会根据主观意识衡量训练效果，认为已经达标，其实并没有。只有依托学生的发展规律设计训练计划，才能实现提高素质、协调发展的目标。

导致田径教学效果不佳的原因有三个：第一，学校因素。很多高中仍采用传统教学理念，并未正确理解田径运动的价值。正因如此，田径器材准备才会不充分，研究力度严重不足。在这样的背景下，田径训练很难有一个好的结果。第二，家庭因素。时至今日，家长依然将关注点放在文化课上，不希望学生将有限的时间和精力浪费在田径训练上。有些学生酷爱田径运动，会被着家长练习。终有一日会被发现，在家长的软磨硬泡下，学生不得不放弃田径训练。第三，教师因素。当前，田径教学仍然没有摆脱应试教育的桎梏，很大一部分原因在教师身上。随着时间推移，教师的教学能力并没有一个显著的提升。无法掌握田径训练的内涵，自然无法合理设置训练强度和训练量。为了让学生有一个好的发展，教师需要适时反思，寻找突破。

二、高中田径教学的创新策略

（一）完善训练体系

田径训练目标能否实现，关键要看训练体系是否完善。当前，各地区的训练体系或多或少都存在问题。因此，教师的首要任务就是完善体系。一套完整的体系应包含五方面内容：第一，训练计划。常言道：“欲善其事，计划先行。”教师要全面收集学生信息，以此为基础制定训练计划。在训练前，对计划进行解读，让学生清楚训练方向。第二，奖惩制度。无规矩不成方圆，教师要努力塑造学生的规则意识。如果做出失范行为，就要接受处罚。如果有突出表现，就要给予奖励。为体现公平公正性，师生要一同参与到制度建设中。第三，训练方式。长时间使用一种方式，会让学生感到厌倦。因此，教师要丰富训练方式。譬如，在跑步训练中，既可以举行障碍跑，也可以组织接力赛。第四，组织管理。教师要对每一个环节进行分析，依托结果确定时间。在教学过程中，严格把控进度，确保各个环节丝丝相扣。第五，应急预案。事情永远不会按着计划走，所以说教师要做好应急预案。针对什么情况，采取什么措施，从而为学生营造一个舒适的训练环境。

（二）做好因材施教

成长环境不同，导致学生的运动水平有高有低。即便是面对同一个任务，学生的表现也各不相同。运动水平高的学生，会认为训练比较轻松，随随便便就能完成。运动水平低的学生，会感觉到很吃力，大脑中总会闪过放弃的念头。在以前，教师并没有注意这些，依然采用一勺烩，一刀切的方法，最终造成两极分化加剧的局面。为了推动班级学生的共同成长，教师必须要做好因材施教。在安排任务前，教师要深入调研。通过调查发现，男生的身体素质优于女生，所以说男生的整体训练要求也更高，而女生的训练难度要进行下调。针对运动能力不均衡的问题，教师要合理安排训练周期。对待运动能力高的学生，教师要缩短训练周期，并且提高训练强度和训练量。对待运动能力低的学生，教师要放慢训练步伐，按部就班的推进。待学生能力提升后，再适当提高训练强度和训练量。总而言之，要为每一位学生精心设计训练方案，这样才能最大程度锻炼他们的身体机能。

（三）科学分配调控

灵活变通是教师应掌握的一种能力，根据现场情况调整方案，才能更好的完成训练任务。如果教师一门心思推进计划，往往会有这两种结果。训练强度较低，训练量过少，学生的田径水平就会停滞不前。训练强度较大，训练量比较多，学生就会感到身心俱疲，进而丧失训练兴趣。对田径运动不感兴趣，结果自然差强人意。为了改善这一现状，体育教师要积极思考，摸索出科学分配调控的办法。以跑步为例，阐述如何控制运动负荷。如果让学生全力奔跑，大约能跑二三百米。但跑完后，学生就会气喘吁吁，短时间内无法继续训练。这时就需要将跑步训练分为三个阶段，逐步提升学生的跑步能力。第一阶段，采取全力跑策略，跑步距离设定为一百米。经过几轮训练，学生的爆发力显著增强。第二阶段，采取快跑和慢跑相结合的方法，先快跑一百米，再慢跑三百米。对于这个训练量，学生表示能够接受。训练结束后，爆发力和耐力均得到提升。第三阶段，组织接力赛，距离有二百米和四百米。为了获得胜利，学生必然会倾尽全力。

总结：在迎接新时代到来的同时，也绝不能忽视存在的问题。目前，田径教学问题最为突出，严重阻碍了学生的发展。为了完成新课标的目标，必须开启新一轮改革。改革措施有三，分别是完善训练体系、做好因材施教、科学分配调控。在教师坚持不懈的努力下，学生的田径运动水平一定会显著提高。

参考文献：

[1]李闽杰.高中体育田径教学存在的问题及建议[J].田径，2021（01）：65-66.

[2]姜劲松.高中田径有效教学的几点实践和提示[J].田径，2020（12）：6-7.

[3]杨奇奇，孙帅，崔瑞.浅谈如何把握好高中田径训练量与训练强度[J].田径，2019（08）：49-50.

（作者单位：湖南大学附属中学，湖南   长沙   410000）