睡眠十九忌

王延群

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。”睡眠是生命活动中的一种生理现象，充足高效的睡眠，对中老年人的健康更为重要。中老年人每天至少应该睡上6小时，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意以下禁忌。

1.忌睡前饱餐：《彭祖摄生养性论》说：“饱食惬卧则气伤”;《抱朴子·极言》曰：“饱食则卧，伤也”;《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”这些都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成疾，大伤阳气。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。当然饥饿状态入睡则饥肠辘辘，也难以入眠。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。

2.忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3.忌睡前情绪激动：古有“先睡心后睡眼”之说，人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

4.忌睡卧言语：孔子曰“食不言，寝不语”，入睡贵在神静，多言语则神动而躁。过多的言谈欢笑，容易使大脑兴奋，思想活跃，从而使人难以入睡。

5.忌睡前大量饮水。睡前不可大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，如茶、咖啡之类的东西，烟酒亦在其内，以免造成神经系统兴奋，难以入睡。

6.忌枕头过低或过高：从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

7.忌枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

8.忌俯身而卧：俯卧位，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到放松，呼吸不畅，不易放松身体。

9.忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

10.忌张口而睡：孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。睡觉张口，常可使不洁空气或灰尘吸入肺部，病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。空气不经鼻部过滤，也常使口腔咽部干燥，醒后不通。

11.忌蒙头而睡：古人有“卧不盖头”的明训。“三叟歌”中写道：“夜卧不覆首”。睡觉蒙头掩面这种习惯不卫生，因为蒙头被窝内空气不畅通，人体代谢的气体、汗味等有害物质会被吸收，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。有些老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡，这种习惯应该改一改。

12.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

13.忌当风而睡：《琐碎录》说，“卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下”。房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，最易受风邪的侵袭，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从毛细血管侵入，引起感冒风寒等疾病。

14.忌眼对灯光而睡：入睡时切不可明灯高烛，寝卧以熄灯静睡为宜。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不定，难以入睡，而且即使睡着也是睡不实，容易惊醒。

15.忌卧时头对火炉、暖气：《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦头面，造成咽干目赤鼻衄，甚则头痛，人体过热还容易引起疖疮等热症。且由于温度过高，容易在入睡后将被子撩开，从而着凉。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。

16.忌依赖安眠药：安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在醫生的指导下服用。

17.忌睡前剧烈运动：适宜的体育锻炼有助于睡眠，体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。

18.忌睡前服止咳药：有些咳嗽病患者，喜欢在睡前服用止咳药，认为这样可以防止夜间咳嗽而不影响睡眠，其实这种做法是不对的。止咳药主要作用于咳嗽中枢、呼吸道感受器和感觉神经末梢，抑制咳嗽反射。虽然止咳药止住了咳嗽，但它造成了呼吸道中痰液的滞留，容易阻塞呼吸道。入睡后副交感神经的兴奋性增高，导致支气管平滑肌的收缩，使支气管腔变形缩小。在越发狭窄的管腔里，加上痰液的阻塞，会导致肺通气的严重不足，易造成人体缺氧，出现心胸憋闷、呼吸困难等现象，加重不适。因此，咳嗽病人切忌盲目使用止咳药，痰浓稠者宜用化痰类止咳药。那些有中枢抑制的病人，服止咳药时更宜谨慎。如果咳嗽严重，明显影响睡眠而需服止咳药时，应在呼吸专科医生指导下服用。

19.忌睡前吃糖浆类补品：补品并不是随时都可服用的。人至老年，血液黏度增加，因此并不适宜服含大量葡萄糖之类的补品，更不可在入睡前服用，睡眠本身已经使人的心率减慢，而有些补品中的糖浆类物质会使血液的黏度进一步增强，导致局部血液动力异常，引发脑血栓。尤其患有高血压、高血脂、冠心病和脑缺血的病人，睡前少服和不服糖浆类补品为好。