新规则下青少年拳击运动员的实效训练方针

吕进军 李豫

(1.洛阳市重点体校 河南洛阳 471000;2.河南林业职业学院 河南洛阳 471002)

拳击是一项对抗激烈的运动，对运动员体能、拳击技术要求较高。拳击运动员只有准确分析对手拳击战术，灵活运用拳击技巧，才能在拳击对抗中占据上风，才能提高拳击比赛胜利的概率。但是，从目前青少年拳击运动员训练现状来看，仍然存在一些问题，例如训练模式单一、训练观念落后，不仅易造成训练损伤，还无法保障拳击训练效果。因此，如何调整拳击训练方针，如何优化拳击训练质量，成为该文探讨的关键。

1 新规则背景下青少年拳击运动员训练现状

根据调查显示，我国青少年拳击运动员通常采用“业余”训练模式，比赛评判方法也沿用业余拳击比赛规则，拳击运动员训练效果不佳，影响了青少年拳击的发展。长期采用“业余”训练方法，使得青少年拳击运动员在战术技能、体能素质、对抗能力等方面也调整成了“业余”模式，导致青少年拳击竞技能力受限[1]。运动员以这样的状态参加职业拳击赛，很难与职业对手匹敌，拳击竞赛失败率增高，这对拳击运动发展非常不利。因此，在新规则背景下，必须调整青少年拳击运动员训练方针，从拳击技术、战术和体能等多个方面出发，改变传统“业余”训练理念，构建“职业化”训练模式，不断强化拳击运动员体能素质，充分掌握常见的拳击战术，培养拳击运动员竞技能力，为职业拳击赛奠定基础，提升我国青少年拳击运动员整体水平。

2 青少年拳击运动员的训练内容分析

2.1 拳击攻击和防守训练

攻击和防守是拳击训练的基础内容，也是影响拳击战术效果的重要因素。在拳击训练中，击打是最基本的拳击动作，也是拳击竞赛的主要动作，拳击运动员通过灵活运用击打动作，如直击、快击、假击，巧妙控制击打动作的力量，可以最大限度地发挥击打效果，给对手造成重创[2]。同时，防守也是常见的拳击动作，通过防守动作的时间，可以观察对手的出拳战术，了解对手的出拳速度和特点，以找准时机进行反击进攻，达到攻击对手的目的。

2.2 拳击战术训练

在拳击运动中，拳击战术是对拳击比赛的提前布局，分析拳击对手的常用战术，制定与之相克的拳击战术，可以达到“知己知彼，百战百胜”的目的。因此，在青少年拳击运动员实效训练中，应重视拳击战术训练，讲解常见的战术类型，分析不同战术的特征和技巧，并在实效训练中，让拳击运动员灵活调整战术，训练拳击运动员应变能力，这样可以最大限度地发挥战术作用，还能强化拳击运动员的综合实力，为国家拳击运动发展助力。

2.3 心理素质训练

心理素质是拳击运动员必须具备的能力，也是影响拳击运动员战斗力的关键因素。因此，在拳击运动员实效训练中，心理素质教育非常重要。训练拳击运动员的心理承受能力、抗打击能力、意志力，可以帮助拳击运动员树立坚定的信念，打消拳击运动员的消极情绪，让青少年拳击运动员在竞赛中保持最佳状态。如果拳击运动员心理素质低下，在拳击竞赛中出现畏惧心理，会导致出拳动作畏畏缩缩，无法发挥出拳击运动员的真实实力。

2.4 体能素质训练

对于青少年拳击运动员而言，体能素质是最基本的拳击条件，也是影响拳击比赛获胜概率的重要因素。因此，在拳击训练过程中，体能训练是常规训练，且时间比重大，训练方式多元，可以通过延长竞赛时长训练耐力、长时间击打训练臂力等强化青少年拳击运动员体能素质。正所谓“少年强则国强”，体能训练可以使青少年拳击运动员体魄强健，展现出我国青少年饱满的精神面貌，为国家体育发展助力。

3 新规则下青少年拳击运动员实效训练方法

3.1 加强常规拳法的训练

为了让拳击运动员优化对拳法的运用，可以采用实效训练的方式，将日常拳法融入拳击实效训练中，让拳击运动员一边学习一边练习，逐步掌握拳法运用的精髓。例如，在直拳训练中，将拳击运动员分组，由教练与一名拳击运动员进行示范，从拳击步法变化、手部动作调整，一步一拳讲解，速度由慢到快再到连续出击，其他拳击运动员进行模仿练习。在这一过程中，拳击运动员可以掌握拳击拳法，并在实效训练中练习，同时，手靶也是常见的拳法训练方式，可以让持靶人灵活移动手靶，如左、右、上、下、远、近，训练拳击运动员的出拳速度和精准度，在保持拳法正确的情况下，不断提高运动员拳击速度，为拳击运动员攻击对手争取时间[3]。长期反复的训练，可以培养拳击运动员的眼力、出拳速度，提高拳击运动员的敏锐力、洞察力，帮助运动员在拳击竞赛中争取充足的反应时间，提升拳击竞赛的胜率。

3.2 重视拳击战术的训练

3.2.1 攻其不备战术

在拳击实效训练中，在对手尚未准备好攻击前，找准时机、先下手为强，迅速出击攻击拳法，让对手猝不及防，打乱对手的战术计划，占领拳击竞赛的上风。通过模拟多种攻击情景，让拳击运动员在练习中，找准不同情况的攻击时机，并不断调整攻击方式，变化拳击战术计划，提升整体实效训练的效果。

3.2.2 攻击假动作战术

所谓假动作战术，就是在拳击比赛过程中，通过试探性地做出拳击动作，吸引对手的注意力，诱导对手做出相应的防御动作，再迅速调整攻击动作，攻击对手其他部位。例如，在拳击实效训练中，训练拳击运动员如何判断假动作、如何使用假动作，锻炼拳击运动员的反应力，以免我方出现错误的攻击和防守动作。

3.2.3 防守战术

防守战术和攻击战术相辅相成，防守是抵抗攻击的战术，而攻击则是击破防守漏洞的战术。因此，在拳击实效训练中，应以攻击方动作为参照，训练拳击运动员防守技术，并且在对手攻击的过程中，找准时机进行反击，以达到“以退为进”的战术目的[4]。同时，在拳击训练过程中，必须创新训练理念，在训练拳击运动员防守技术的同时，融合拳击攻击技巧，培养拳击运动员可攻可守的能力，让拳击运动员变得无懈可击。这样的方式，不仅可以帮助青少年拳击运动员熟练掌握战术，还能提升青少年拳击运动员的职业技术水平，提升拳击运动员的整体战斗力。

3.3 落实心理辅导的训练

3.3.1 渗透拳击运动文化

在日常拳击训练中，应讲解拳击运动的专业知识，渗透优秀的拳击运动精神和理念，培养拳击运动员的保护意识，用专业知识武装运动员大脑，为拳击运动运动员建造强有力的精神堡垒。

3.3.2 培训专业的心理知识

在拳击比赛过程中，可以通过观察对手的表情、眼神、身体动作，分析对手的心理活动，巧妙运用拳击战术，攻破对手的心理防线，击溃对手的身体和心理[5]。

3.3.3 缓解运动员心理压力

在日常实效训练中，教练必须多观察拳击运动员，如果发现拳击运动员出现眼神慌张、肌肉紧绷等现象，则说明运动员心理压力较大。在这一时期，教练可以组织一些趣味训练游戏，缓解运动员的紧张情绪，增强拳击运动员的抗击意识，激发拳击运动员的战斗积极性，不断强化拳击运动员的心理素养。

总之，在青少年拳击运动员训练中，只有强化拳击运动员心理素质，让拳击运动员正视自我，不惧挑战、不怕对手，增强拳击运动员自信心，才能发挥出运动员的真实实力，以最佳状态参与拳击竞赛。

3.4 优化专项体能训练

无论是业余拳手还是职业拳手，只有确保体能充沛稳定，才能应对对手的攻击和防守，才能保障拳法技术有效发挥。因此，在青少年拳击运动员训练中，应落实专项体能训练，精准训练拳击运动员的各个身体部位，强化拳击运动员的综合体能[6]。例如，在训练拳击运动员身体耐力和爆发力时，可以采用间歇训练法，如表1所示。

表1 对学生和教师问卷设计的总体评价（n=10）

根据训练表计划，星期一和星期二安排拳击运动员进行1600m和200m训练，检测运动员的体能，让拳击运动员适应体能间歇性训练。在星期三和星期五之间，适当增加跑步训练强度，利用1600m长跑训练拳击运动员的体能耐力，运用400m和200m短跑训练运动员的冲刺力和爆发力。通过间歇性训练模式，让拳击运动员灵活分配体能，为拳击运动比赛奠定体能基础。除此之外，引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等运动，可以训练腹部、腰部和手臂力量，训练拳击运动员对力量的控制，使拳击运动员合理运用身体“巧劲”，进一步强化体能素质。例如，在训练青少年拳击运动员的手臂力量时，采取结合训练的方式，将俯卧撑、引体向上等项目科学搭配，严格控制训练量，不仅可以增强拳击运动员的臂力、腹部力量，优化专项体能训练实效，还能优化体能训练设计，为拳击运动员培养奠定良好基础。

4 结语

总而言之，应通过开展拳法、拳击战术、心理素质和专项体能训练，让拳击运动员掌握专业拳击技巧，提升青少年拳击运动员的综合水平。构建专业的拳击训练模式，不仅可以创建良好的拳击运动员培养环境，提高拳击运动员技术水平，还能推动拳击运动的发展。