巧用篮球行进间传接球发展耐力素质的练习方法设计

杨长久

关键词：体育教学;耐力素质;篮球行进间传球

中图分类号：G633.96    文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2021）09-0079-03

耐久跑是许多城市初中毕业升学体育考试的项目之一，在体育初中毕业升学考试中有着举足轻重的地位。但耐力素质训练一直是令学生害怕的事，也是体育教师的“心头之痛”，训练方法单一，训练形式单调、枯燥，导致多数学生惧怕长跑，甚至“谈跑色变”。巧用篮球行进间传接球发展耐力素质，提高耐力素质训练的趣味性和有效性，让学生乐于参与耐力训练并乐在其中，值得在中学生体育课堂上推广。

一、体能、技能协同发展的设计理念

良好的体能储备是取得运动成绩、承受大负荷训练、高强度比赛的前提，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础，还有利于运动员预防伤病，延长运动寿命[1]。体能是掌握运动技能的基础，中小学体育教学需注重体能、技能协同发展。体育教学以技能教学为载体和主线，以能力或身体素质发展为核心，以运用为最终追求目标，凸显全面发展的核心理念[2]。用篮球行进间传接球的方式发展和练习耐力素质，以技能练习为主线进行体能练习，贯彻和体现了体能、技能协同发展的理念。

二、篮球行进间传球发展耐力素质的方法设计

（一）设计思路

跑步是一项不断循环、重复同一动作的运动，本身就比较单调和枯燥。加之传统的耐力素质练习方法如中长距离跑、变速跑、越野跑等，练习形式单一，长期训练下学生都疲于应付;且耐力素质练习大多会引起身体的剧烈反应，出现呼吸困难、肌肉酸痛甚至疼痛，因此大多数学生都比较惧怕耐力素质练习。

以篮球行进间传接球发展耐力素质，增加耐力素质练习方法的趣味性，提高学生练习的积极性，能有效提高课堂效率。以篮球行进间传接球发展耐力素质对学生的篮球基础有一定要求，因此前期需要开展篮球基本技术教学与训练。在学生具有一定篮球技能的基础上，结合体能、技能协同发展理念，以行进间传接球这一技能练习为主线，在技能学习过程中贯彻大负荷、长时间的练习要求，发展和提高学生的耐力素质。

（二）练习方法

方法一：单人接传球上篮（图1）。学生平均分成两组站在篮球场两端底线，球场中圈两侧分别安排一人接球和传球，队员1、2分别从篮球场底线右侧同时出发，将球长传给位于中圈同侧的接球人后，快速跑进至前场接中圈来球后行进间上篮。投篮后自己抢篮板，到另一侧队尾以同样的方式进行练习。此练习方法同一片场地的学生人数不宜过多，人数越多练习的间隔时间越长，锻炼价值就会减小。对中圈附近传接球的两人篮球基础要求较高，要保证传接球及时、到位。

此方法以“传球—跑位—接球—投篮”的练习形式贯彻以篮球行进间传接球发展耐力素质的目标。传球后弧线跑进，既是篮下快攻的基本要求，还增加了跑进距离。从传球出手到接球上篮，全场只触球两次，提高速度的同时增加练习频率。

方法二：双人传球上篮（图2）。队员1、2分别站在篮球场底线罚球区外两侧，队员1持球，队员2向前跑进至三分线附近时，1传球给2，1传完球后加速跑至中线与对面三分线之间接2的回传球，2传球后弧线快下至罚球线延长线与三分线交叉处附近，接1的传球后做行进间投篮动作。1传完球后跑进至罚球线延长线准备接球，2投篮后自己抢篮板球，以相同练习方式传球回到出发点。

以双人往返传接球上篮的形式展开，全场三次传球后上篮，要求传球后加速要快，接球人必须在传球人侧前方接球。全场传球上篮一个来回为一次，每组练习5～6次。刚开始练习时对进球与否可不作要求，重点强调传接球的流畅性和稳定性。但随着练习的进行，动作熟练后需提高投篮要求。

方法三：三人传球上篮（图3）。三人一组面朝篮筐站立，队员1、2分别站罚球区两侧，队员3在篮下持球自投自抢，模拟抢防守篮板球。当3抢到篮板球后，队员1、2分别后转身向前场弧线跑进，2到三分线弧顶处接3的传球，1弧线跑进至中线前接2的传球，3传完球后直接快下到前场，接1的传球完成行进间投篮，投篮后顺势左转弧线跑进，到三分线弧顶处准备接1的传球。当3投篮后，1跟进抢篮板球，第一时间将球传给3发起进攻，1传球后直接快下准备接球投篮;2在后场传球后向右前方跑进至前场罚球线延长线附近，当1抢到篮板球时，2快速后转身做加速跑，过中线后接3的传球，接球后传给快下的1完成行进间投篮，1投篮后2跟进抢篮板球。此为一个来回的传接球练习，如此循环，直至每个队员每个位置都轮到2次为止。

以三人传球下快攻的形式练习传球与速度耐力素质，重点要让每个学生清楚每个位置的跑进路线和任务，可简记为“中锋快下上篮，右侧接第一传，左侧跟进抢板”。练习之初以熟悉路线和任务为主，对进球可不作要求，熟练后提高投篮要求。整個练习过程要保证速度和流畅性，练习次数可随着熟练程度适当延长，达到以三人传球发展耐力素质的目的。

方法四：半场三人传球（图4）。三人一组，队员1、2、3分别位于两边底角三分线处和弧顶位置。3传球给1后弧线向篮下跑进，并伸手（靠近篮筐的手）要球，然后继续弧线跑进到2的位置;与此同时，当3离开弧顶时，2沿三分线外侧弧线上提至弧顶，补3的位置，当2到达弧顶时，1迅速传球给2，2接球后传给3，然后沿3的一侧弧线插向篮下并伸手要球，继续沿弧线跑到1处;2插向篮下时1上提至弧顶接3的传球，接球后传给2，并向2的一侧斜插篮下;如此循环练习，每人每个位置轮到8～10次休息。

半场三人传球时三个队员始终保持三角形，弧顶队员传球给谁后就向哪一侧弧线跑进斜插篮下，当上一个队员向右传球斜插时，下一个队员应该向左边传球斜插，保证每个队员两边都得到练习。斜插篮下时要伸出靠近篮筐一侧的手要球，但传球人并不给他传球;当弧顶队员斜插篮下时，另外一个非持球队员要及时上提补位。每次练习3～5分钟，保证传球、斜插、补位三个动作的流畅性。

方法五：分组对抗传球（图5）。学生平均分成两组，在篮球场限定范围内对抗传球，如全场传球、半场传球、三分线内传球等。队员之间只能传球，不可运球，传出的球不能直接回到传球人手中，即两个人之间不能直接来回传接球，球必须经过第三人触碰。如1传球给2，2必须将球传给3，而不能直接回传给1。成功传球一次计数一次，被抢断后则对方开始传球计数，先达到规定次数（如50次）的组胜出。传球次数可以累计，被抢断后不必清零。如此反复练习，可适当增加传球的次数和难度，如不允许击地传球等。

分组对抗传球人数可多可少，但每组不能少于三人，也不宜过多，可适当扩宽练习场地。对方传球时，防守方要积极防守并试图抢断，或者迫使对方出界，从而使己方获得球权。对于输球方可适当进行一些身体素质练习，如俯卧撑、折返跑、立卧撑、高抬腿跑等或者几个动作的组合练习。

三、以行进间传接球发展耐力素质的注意事项

其一，讲究训练方法。以篮球行进间传接球发展耐力素质，宜采用持续训练法，即不断持续和重复同一组练习内容和动作;而组与组之间宜用中等强度的间歇训练法，即一组练习结束后休息1～2分钟，在学生身体和内在机能尚未彻底恢复的情况下又开始下一组练习，以保证练习效果。研究表明，间歇训练法对运动员的力量、速度、耐力、灵敏度、弹跳素质以及专项技战术能力都有不同程度的提升，相较于一般训练法效果更显著。

其二，保证练习时间和频率。篮球场长度及宽度有限，如果练习的组数太少就得到休息，显然只能发展速度素质，而不是耐力素质。要以行进间传球接球形式发展耐力素质，就必须延长练习时间和增加练习频率，提升练习量和训练负荷，只有保证练习时间，练习量和训练负荷才会提上来，从而保证练习效果。

其三，保障场地器材。多个组别同时开展行进间传接球练习对场地、器材数量有較高要求。根据具体的练习方法，要保证足够的篮球数量，如按方法一练习，要保证一人一球，而方法二要保证两人一球。全班学生分成两个大组最为合适，当其中一组练习时，另一组休息，如此轮换。若学生人数多、练习场地少，势必会延长每一次练习之间的间隔时间，休息时间过长，练习效果自然会打折扣。

体能是掌握运动技能的基础，体育教学中要注重体能和技能协同发展，在以技能练习为主线的课堂中穿插体能练习，提升体能练习的趣味性和有效性。以篮球行进间传接球这一技能练习为主线，激发学生学习兴趣，于无形之中发展学生的耐力素质，让学生不再惧怕耐力训练，从而提升耐力水平。

参考文献：

[1]叶鹏，谭鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院学报，2008（11）：75-77.

[2]孟殷勤，洪道毅.以篮球传接球发展学生速度素质的练习方法设计[J].体育教学，2020，40（08）：33-34.