哭吧，尽情排毒

我是一名小学老师，一向以温柔、有耐心著称。但在今天的公开课上，我却被学生沐沐和他的家长怼哭了2次，不仅让我在学生面前颜面尽失，更让我成了同事和领导眼中的笑谈。

起因是这样的。课上，沐沐和我开玩笑，拿了一条仿真蛇丢到我怀里，我从小就怕蛇，吓得惊慌失措逃出了教室。课后，我本想找他讲道理，并原谅他，但不知为什么，没说几句话竟泪流满面了。放学后，我和他妈妈沟通孩子的情况，他妈妈非但不理解我的遭遇，反而说我小题大做。本来脑海里组织好的沟通内容一句话也没说出来，憋了几秒钟后我没忍住，又哭了出来。说实话，我真不想哭泣，也知道哭解决不了问题，但就是控制不了怎么办？

琼欣

聂宏斌心理咨询师

首先，我非常能够理解你怕蛇的处境，也知道当你看到仿真蛇时，表现出的過激反应不是装出来的，我猜这种恐惧肯定与你早年间的一些负性经验有关。

其次，当你和沐沐妈妈沟通孩子情况时，其实你只是想通过描述沐沐朝你扔仿真蛇这一事件告诉家长以后要避免类似情况发生，因为在沐沐的认知里，是不知道有人极度怕蛇的。但家长却误解为你是在向她告状，认为你的处理方式过于敏感，你才会“哑巴吃黄连、有苦说不出”。

事实上，哭并不是坏事。美国明尼苏达大学心理学家威廉·佛莱从心理学和生物化学的角度，对哭这种行为进行了全面研究，他把哭分为反射性流泪（如洋葱刺激）和情感性流泪，并通过对受试者眼泪样品进行分析测试发现，情感性流泪的泪水中所含蛋白质较多，并且在这些结构复杂的蛋白质中，有一种据测定可能是类似止痛剂的化学物质。

威廉·佛莱及其研究团队认为，情感性流泪能够排出人体由于情感压力，所造成和积累起来的生化毒素，使流泪者快速恢复心理和生理上的平衡。同理，受了委屈后，你内心的情感也都是负性体验，你的泪腺系统为了保证你的身体健康，就会立即采取相应活动，通过哭的方式对这些毒素进行快速清理。

此外，马里兰大学的罗伯特·布诺温研究指出，眼泪是人体对无法抑制的强烈情绪的回应，包括委屈、愤怒等。人体的大脑以及泪腺系统常常不能有效区分特定情感，无论是高兴、委屈还是恐惧，我们的大脑通常只是仅仅感到了强烈情绪，于是向泪管发送指令，进而哭泣、流泪。换句话说，只要大脑以及泪腺感知到了强烈情绪，你就会流泪。

从生物学角度看，哭会促进个体进行深度呼吸，进而促使心率逐渐趋于缓慢。所以也可以说，哭泣是我们身体内部的一种自我舒缓机制，能够让我们更好地平复过度激烈的情绪反应。

在了解了容易哭泣的原因后，我们来看一下有哪些具体的措施能够帮助你更好地处理及表达自己的情绪，从而避免每次都是一哭为快的尴尬境地。

首先，你要积极关注自己的情绪。通过上述原因分析，我们知道当个体一旦处于愤怒、恐惧等激动情绪状态时，再去控制自己的泪腺系统就为时已晚。所以，要在自己刚开始产生激动情绪时，就积极关注它，防患于未然，才能更加沉着冷静地处理当前事务。

其次，要尽力克制自己的情绪。根据生物学方面的研究结果，哭会促使个体进行深呼吸。所以，当你在觉察到自己激动情绪时，不妨先做几下深呼吸，从而有效取代哭的机制效果，并且对当下的激动事件进行有效归因，而不是将注意力仅仅放在哭上，从而达到缓解情绪的目的。