真有“鬼压床”吗

侯月 黄朝阳

流言：小李是一名中考生，临考前精神紧张，常常学习到深夜。一天早上，她从熟睡中突然惊醒，感觉自己的意识非常清楚，可以听到周围的声音，身体却像被重物压住，无法动弹。想呼喊家人帮忙，却怎么也张不开嘴，几分钟后这种状态才慢慢褪去。

有人说这是“鬼压床”，真相到底是什么呢？

真相：所谓的“鬼压床”其实是一种睡眠障碍，即睡眠瘫痪。

“鬼压床” 不神秘

“鬼压床”的现象在睡眠神经医学上属于一种睡眠瘫痪的症状，是睡眠觉醒生理过程中的一种功能障碍，常发生在人们熟睡做梦时。

人在做梦时，身体肌肉除了呼吸肌和眼肌外，都处于极低张力的状态，这是为了避免在睡眠中随着梦境做出动作而伤害到自己。做梦过程中，出于各种原因，意识清醒但肌肉仍停留在无力的状态，就会出现上文中小李的那种“意识醒了，但身体还没醒”的情况。这种“身体出现不正常状况而大脑又无法解释其缘由”的情况带来了恐惧感，会进一步引发幻觉，给常见的生理现象蒙上一层“玄幻”的面纱。

诱因是压力、睡姿不当和睡前进食过多

有研究报告表明，40%～50%的人一生中至少会经历一次睡眠瘫痪。那么，哪些情况会导致睡眠瘫痪呢？

1.睡眠瘫痪的发生多与生活压力有关，常见于青少年。

作息不规律、生活压力大、经常熬夜失眠、昼夜颠倒等都是引发睡眠瘫痪的原因，而且白天补觉时最容易出现睡眠瘫痪。

2.睡眠瘫痪在很大程度上还与睡姿不当有关。

面朝上平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现睡眠瘫痪，睡觉时双手压迫于心脏上也有可能引起这种症状。

3.睡前进食过多也是引发睡眠瘫痪的一个因素。

饱腹感过强容易引起血液循环不畅，同时鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，从而诱发睡眠瘫痪、噩梦等。

偶发不慌张 频繁需就医

如果出现“鬼压床”的情况，不要惊慌，可以通过以下方法缓解症状：

1.可以快速活动眼球，让眼球上下、左右地运动并眨眨眼。

2.活动一下嘴部的肌肉和舌头，然后逐渐开始活动脖子、肩膀、手臂、腿、脚踝和脚趾，待这些肌肉都可以活动后，再坐起来活动全身。

睡眠瘫痪通常对人体的健康和生命没有伤害，是心理和生理共同作用的结果。但是如果睡眠瘫痪发生的频率过高，影响到了正常的生活，或者同时出现了其他不适，如在睡眠中经常身体抽动、手臂突然甩动等情况，或在睡眠瘫痪中感觉到身体某部位出奇地疼痛，就要提高警惕了，最好到医院进行相关检查，排除器质性病变的可能。

开启“即将入睡”模式

目前，还没有可靠的方法可治愈睡眠瘫痪，但是我们可以通过改变日常生活习惯来避免症状的发生。

规律作息：尽量避免熬夜，有规律作息，保证充足的睡眠时间，及时排解生活的压力，养成良好的睡眠习惯。

营造环境：睡眠时保持室内空气流通，光线、温度适宜。

减少进食：睡前3 小时少吃或不吃东西，减轻入睡时的肠胃负担；避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等。

放松身心：睡前不宜过度用脑，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段；避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利。

睡前拉伸：剧烈运动也不应放在睡前进行，但可以做一些轻柔的活动，如小幅度的拉伸。

把握时长：并不是睡得越多越好，睡眠时间过长反而会让人出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退等不适。一般以6～8小时最佳；青少年睡眠时间可以长一些，在8～10 小时。

综上所述，睡眠瘫痪只是一种异常的生理现象，跟“鬼”没有任何关系。搞清楚了它的具体成因，遇到这种情况时就也无需过度慌张。

（图/千图网）