建立积极主动的内心世界

[英]柯林·罗斯

设想你在厨房里，从水果碗中取出一只新鲜的柠檬，它在你的手中凉爽爽的。那黄色紧实的外表很光滑并有蜡质感，其两端呈小小的绿色圆锥状。这个柠檬在你的手掌中，看起来很结实，沉甸甸的。你把它放在鼻子下，它发出一种特别的，只有柑橘类水果才有的味道，是吗？

你取出一把利刀，把柠檬一切两半。从两半切开的柠檬中缓缓地流出淡淡的果汁，与黄色紧实的表皮形成对比。

你把柠檬送到嘴边，柠檬的味道更浓了。然后，你深深地在柠檬上咬一口，果汁顿时充满你的口腔，那种只有柠檬才有的酸味是如此浓烈。

我们先在这里打住。

怎么样，流口水了吧？几乎每个人都会流口水的。但奇怪的是：如果有人只是简单地叫你流口水，你却流不出来。

“想象”在这里发生了作用，因为你带有感情的中脑——也就是形成你信心的地方，不能够区分现实世界中所发生的真实事件和你在大脑中的想象。

你可以利用这一事实来“编制”感情大脑的程序，使它确信你一定能够成功。你在个人的学习中可能不会使用这种方法，但它在你生活的各个方面确实是一种有价值的技巧。

你可以在自己选择的任何时候，利用下面的步骤建立起充满信心、积极主动的内心世界。

第一步：回想自己成功的时刻。

第二步：加强上述记忆：你当时看到了什么？听到了什么？感受到了什么？应用你所有的感官，使回忆尽可能详细。

非常重要的是：你要用自己的眼睛回忆那些成功的情景——因为这样才能重建与你原先的能力和力量相同的感受。

第三步：再次捕獲你经历过辉煌时刻的感受之后，想出一个词来概括这个辉煌感受。这个词就变成了你的提示词。

第四步：身体直直地坐好，肩膀向后收，然后向上看，做一次深呼吸。这是非常重要的，因为在我们经历辉煌时，我们会自动进行深呼吸（你此刻可能已经感受到不同之处了）。

第五步：紧握拳头——当你感到有力量的时候，紧握拳头是很自然的。

第六步：强化你原先经历的记忆，真正沉醉于那种力量的感受，自己默念上述提示词。

第七步：放开拳头，睁开眼睛。

重复上述七个步骤，在今后的两天内要多次重复。重复的次数越多，刺激反应的程度就越强。

今后，你就可以在任何需要的时候回到这种积极主动的状态。只需做一次深呼吸，浮现当时的情景，紧握拳头并且在内心喊出提示词即可。

你已经有意识地根据自己的指令使自己感到有信心、有能力了。这不仅仅是一个学习技巧，也是生活的技巧。

（选自《快速学习新概念》，河南人民出版社，2000年版，本文引用了该书《感受和自信测试》《建立积极主动的内心世界》的内容）