敏捷梯训练对提升小学艾子篮球队员灵敏素质的实践研究

陈楚月

篮球项目中，运动者的灵敏素质发挥着重要的作用。小学生年龄阶段是提升灵敏素质的关键时期，对于提升小学生篮球水平至关重要。我校采用实验研究的方法分析篮球项目中敏捷梯训练对提升小学女子篮球队员灵敏素质的应用效果，结果表明，该方法对于小学女子篮球队员灵敏素质具有积极的作用。小学年龄阶段的学生正处于灵敏素质提升的关键期，因此在这个时期加强培养灵敏素质至关重要。我校将敏捷梯训练应用于小学女子篮球队员灵敏素质的提升，效果明显。

1.研究目的

篮球队员具有良好的个人身体素质是发挥篮球运动技能的基础条件，灵敏素质作为篮球运动训练的重点，需要有科学的方法。篮球运动员的身体灵敏性在无球移动技能中是特别重要的参考指标。本研究对我校小学女子篮球队员实施敏捷梯专项训练，研究敏捷梯训练对于运动员灵敏素质提升产生的效果。敏捷性体现为身体快速转换、动作随机改变体位的应变能力。传统观念认为，敏捷性是人天生具有的能力。但是近年来的研究表明，敏捷素质可以借助后天科学的训练得以改善。美国体育运动专家霍斯金斯（ Hoskins）的研究结果表明，篮球训练的核心要素包括灵敏素质。提升小学篮球女球员的灵敏素质可以采用多种方法。我校的实践表明，敏捷梯训练简单易行，效果可以保证。敏捷梯训练可以采用多种方法，具有趣味性，适用于小学女生训练等特点，训练可以起到寓教于乐、事半功倍的效果。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

采用实验方法探究篮球项目中敏捷梯训练对于提升学生灵敏素质具有的效果。选择了我校9-10岁篮球训练营的50名女学生，另外选择了50名女学生作为对照组。在实验前对两组学生的素质情况进行了对比分析，如表1

表1的统计数据表明，实验组和对照组学员基本素质存在的差异P> 0.05，满足取样原则与统计学要求。实验前的基本情况的统计整理能排除基本素质的不同带来的干扰。

2.2研究方法

本次研究采用了“双盲实验法”，在实施过程中测试者与受试者对于训练的目标均不知，以消除无关因素存在的干扰。在研究过程中，确保了对照组与研究组的训练质量，以消除由于训练负荷与强度差异带来干扰。为了保证数据的公平性，两组学生按照各自的方案参与训练，在此过程中不进行与其他项目的训练。实验前测与后测由同样的测试人员完成，以保证数据的准确与真实。

敏捷梯规格：15m长，25节，35cm间距。

敏捷梯训练原则：运动后队员的心率控制在150-170次/min范围，动作完成保证快速有力、准确，在滑步时要注重身体重心低并且保持上下起伏。

2.3数据统计

借助统计学专业软件spss25.o对调查数据加以统计分析，借助T检验，并实施方差分析。

3.研究结果

3.1运球绕杆测试结果

在实验前后对比了两组学生的运球绕杆测试结果，如表2所示。3.2指标结果对比对比了实验后两组学生的运球绕杆测试结果，如表3所示。

表2、表3可知：在实验前后，两种学生的运球绕杆测试成绩均发生了变化，但是实验组的变化更大（ P

4.结果分析

敏捷梯训练可以提高运动者的肌肉动作灵敏程度。借助多种方向的跳跃练习，可以提升下肢爆发力，保证了稳定的力量输出。敏捷梯训练通过提升躯干和下肢关节的肌肉力量来促进动作的灵敏性。运动者下肢肌肉收缩能力得以提升，增加了力的输出。敏捷梯训练通过快速跳跃，可以實现增加灵敏性的作用。不论是无球跳跃练习、运球中的持球跳跃、运球滑步练习都是结合了篮球项目的特点而设计的，借助持续多向滑步与跳跃练习，可以提升训练者的下肢爆发力与全身肌肉的协调能力，可以为快速完成动创造身体基础条件。

篮球运动项目还需要运动者具有快速横移能力。脚步横移速度与横移质量是衡量运动者攻防能力的常用标准。在篮球对抗中，需要防守球员正面防守，当选择突破进攻时，防守球员需主动横向移动以保持更加有利的防守位置，防守对员如果横移太慢，则难以跟上进攻者的步伐，让进攻球者可以摆脱防守。因此在篮球对调中运动者良好的横移能力能有效遏制对方发起的持球进攻，通过横移还可以协助队友补防协防，实现控制对手得分的目的。

篮球运动还要求运动者具有动作快速转换的能力。持球人在无人防守时，要以最快的速度突破或投篮。在篮板球争抢与抢占有利位置、快速掩护时，运动者要快速完成各类动作的转换，运动者大脑获得信息后要借助肌肉的快速收缩来完成动作。本次研究表明，结合小学生的生长发育特点与篮球项目的特点，实施敏捷梯训练，学生的动作灵敏能力得以提升，借助通过富于变化的跑、跳、滑步动作的相互衔接与转换，实验组学生的动作灵敏能力得以提升，这也符合篮球运动要求动作快速完成的需要。

敏捷梯训练是结合篮球项目的特点而实施的，敏捷梯训练包括了不同方向的训练，训练中需要学生多次变向跑和加速跑。在训练中，多向的跑与跳跃可以提升学生的下肢爆发力与空间感知觉能力，学生对于空间的判断更加精准，学生在篮球运动中跑动加速更快，更加及时。

篮球运动需要运动员掌握变向技术，变向技术分为无球的移动变向与有球的移动变向。在进攻时，无球变向是指运动者在进行无球跑动时借助变换方向与速

度摆脱防守的进攻;防守中无球移动是指阻止对手而掩护配合时变换方向后重新占有防守位置的技术。篮球运动本身体现出移动方向多变的特点。运动者在场地空间内灵活多变的移动才可以更好适应比赛中的攻防转换。移动灵敏性是保证技战术得以发挥的基础。运动者在进攻与防守中都要随时向进行多种方式的移动与快速变向。小学生正处于发育中，可塑性强，此年龄阶段的学生经过敏捷梯训练后， 在篮球运动中会形成的快速变向的感性认识，增加了空间感与变向动作的主动意识。本研究表明，实验组学生经过敏捷梯训练具有了一定的快速变向能力。