怎么才能睡好觉你睡够了吗？

目前，凌晨入睡已成为普遍现象。有调查显示，18-30岁的人群入睡最晚，25-50岁的中青年人群睡眠质量最低。一方面随着生活节奏的加快，白天事务多，夜间成为人们休闲的主要时间段；另一方面吸引人的软件、节目越来越多，经不住诱惑熬夜玩手机。

睡眠存在结构和规律的周期性变化。深层睡眠对人体的大脑代谢废物的清除、记忆的维持起着重要的作用。如果长期熬夜，压缩深睡眠的时间，违背了自然规律，心率、血糖、血压无法得到正常调节，严重者甚至可导致基因的变异。

“日出而作，日落而息”是科学。在睡眠知识上总有一种误区：如果晚睡晚起，睡够了8个小时是否就不算熬夜了？这种方式是不可取的，受地球太阳的运转影响，人体依据自然规律形成了稳定的生物节律，每天晚上11点左右开始分泌褪黑素，人体产生困意，到凌晨一两点时达到高峰，3点到5点时分泌水平逐渐下降，人即将进入苏醒状态。如果长期熬夜，靠白天睡觉来弥补，很难扭转褪黑素分泌受阻的现状。

改变生活方式是提高睡眠质量的关键。健康的睡眠方式，很大程度上可以预防疾病，远离疾病。

坚持运动也成为提高睡眠质量的重要因素之一。

尽量做到在睡觉之前一个小时内，关掉手机，减少手机依赖感；睡够7-8个小时，卧室的温度要低，保持安静的睡眠环境，营造舒适的睡眠氛围。