男子撑竿跳高运动员黄博凯备战东京奥运会体能状态诊断及训练对策

杨雁盛

中图分类号：G823.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）05-056-02

摘  要  本文以我国男子撑杆跳高重点运动员黄博凯备战东京奥运会封闭训练期间的训练表现为研究对象，并通过体能状态诊断来分析其在基础体能和专项体能训练中存在问题，然后提出相应对策以进一步加强训练的针对性，以期助力东京奥运会比赛目标的实现。

关键词  男子撑杆跳高  黄博凯  体能状态  诊断  对策

撑竿跳高作为体能主导类快速力量性项目，将体能训练充分融入重点运动员的备战计划中，可不断提高运动员的身体素质，加强其专项能力，以及预防运动伤病发生。本文通过对重点运动员黄博凯进行体能状况诊断，分析目前其基础体能和专项体能中存在的问题，从而加强其体能训练的针对性，助力东京奥运会参赛目标的实现。

一、黄博凯备战东京奥运会体能训练状态诊断

（一）2020年黄博凯基本训练情况

2020年，在防疫政策下，黄博凯在国家训练基地进行封闭训练。受限于医疗条件，其右脚籽骨伤病无法得到有效治疗，训练的系统性和连续性遭到破坏。另外，随着国内各项赛事陆续取消，运动员的比赛节奏也被打乱。为控制伤病进一步恶化，提高身体素质，黄博凯的专项训练以12步中距离助跑为主。12步助跑作为衔接全程技术的一个中轴点，既可以练到技术动作，又可以保证最基本助跑节奏感，同时较小的训练量和强度有利于控制伤情，将训练成效最大化，把伤病影响控制在较小范围。

（二）基础体能状态诊断

根据图1所示，冬训开始阶段是强化基础体能最佳时期。随着训练强度和要求的提高，对黄博凯的基础体能训练同样是高标准、严要求。体能训练可增强黄博凯的身体稳定性、有氧和无氧能力以及身体协调性和灵敏性。经过封闭期间的体能训练，黄博凯各项基础体能指标在稳步提高，到9月份其各项身体素质都有很大进步，然而短板也越发显现。具体来看，30m计时跑、深蹲、卧推、引体向上、背肌耐力、腹肌耐力及2000m测功均达满分;体脂百分比和垂直纵跳在4—9月测试中保持满分状态;坐位体前屈经过几个月训练虽然有进步，但相对其他几个项目来说进步缓慢。坐位体前屈可以反应人体柔韧性，与项目特点以及运动员身体形态有一定关系。柔韧性对于运动员防伤有一定帮助，良好的柔韧性可以保持肌肉弹性，有效降低受伤概率。撑竿跳高团身阶段需要将髋屈曲，而黄博凯坐位体前屈得分较低，这会对其技术表现造成一定影响，从而影响后续动作。黄博凯的腹肌耐力得分出现反复，5、6月份达到满分，但8月份分数下降，得分与4月份相同。作为上下肢的中轴，腹肌对力量传递起到非常重要作用。撑竿跳高项目需要持竿助跑，撑竿重量以及摆动均要求运动员可以对其进行良好控制。在起跳离地后，运动员需进行摆体、团身和伸展过杆等一系列动作，均需要腹肌提供足够的控制力。因此，黄博凯需要进一步加强腹肌耐力，将其稳定力维持在较高水平。

（三）专项体能状态诊断

黄博凯基础体能的逐步提高为专项体能训练提供了良好基础，然而在对黄博凯的专项体能状态诊断中却发现了一些问题。

撑竿跳高专项体能训练主要包括专项速度和专项力量训练。由表1可知，经过冬训，2020年黄博凯的专项速度水平和上肢爆发力得到了一定程度的提高。尤其在专项速度上，持竿跑后6步计时较2019年提升0.06s，提升幅度较大。但由于受到右脚籽骨伤病影响，下肢爆发力减弱，导致2020年8步跳远较2019年出现小幅下降。

表2是黄博凯今年6月份在通讯赛中12步过杆使用撑竿情况和2019年世锦赛前训练中14步撑竿使用情况对比。表2显示，黄博凯助跑距离和握竿高度均不及2019年世锦赛前的水平，但在反应专项能力的指标撑竿硬度上达到了2019年的水平，腾跃高度同样达到了去年14步助跑的平均水平。由此说明，虽然疫情以及自身伤病对训练产生了一定影响，但由于黄博凯的专项体能能力依然处于上升状态，所以还能够维持其运动成绩，促进其运动表现的提升。

表3是黄博凯和2016年里约奥运会冠军Silva的体能对比。从该表中可以看出，在力量素质卧推和抓举上兩人基本相同，但在速度和弹跳能力上黄博凯明显处于劣势。这些劣势最终在6步直竿握高中表现出了较大差距，黄博凯6步直竿握高较Silva低30cm。

二、黄博凯备战东京奥运会的体能训练对策

（一）强化基础体能短板

在强化体能的总体要求下，黄博凯基础体能有了显著提升，但是坐位体前屈和腹肌耐力依旧是基础体能中的短板。坐位体前屈是身体柔韧性测试中的经典方法，反映了人体关节、肌肉的活动幅度和伸展能力。良好柔韧性不仅能够提升肌肉收缩与放松能力，而且能够起到保护作用。为此，黄博凯除训练前后的普通拉伸外，还需要增加一些动态拉伸和辅助拉伸的练习。柔韧性训练需遵循以下原则。（1）循序渐进。先易后难，逐渐增加拉伸的幅度和难度。（2）动静结合。在静态拉伸基础上辅以专项动作的动态性拉伸手段。（3）柔韧性与力量训练相结合。

需要注意的是，单纯的柔韧训练会影响关节的稳定。由于撑竿跳高项目的特殊性，运动员在助跑起跳阶段需要保持关节的刚度，起跳离地后则需要较强的柔韧性来保证动作完成。因此，将柔韧和力量结合起来训练将起到事半功倍的效果。

（二）加强专项体能训练的针对性和连续性

专项体能需要增加快速爆发力训练和肌肉灵敏度训练，具体方法包括半蹲跳、负重单腿跳、上抛药球、跳栏架、原地直膝跳、牵引跑等。此外，为保证训练的连续性，应提高训练的强度和训练量，以期进一步改善运动员的体能状况。此前，黄博凯赴德国进行了3周的右脚籽骨相关治疗，目前籽骨位置的疼痛已有明显减轻。经医生诊断，伤病治疗与恢复都很顺利，但康复训练仍需持续几周时间。为此，可待黄博凯在德国的治疗结束后，视情况安排相关体能训练，以使其逐渐恢复竞技状态。