久坐人群的“选椅攻略”

好椅子久坐不累

专家建议，椅垫应软硬适中，坐下去后不会使整个人塌陷进去为佳。不过，椅垫软硬度的选择因人而异，如果有脊椎病等慢性病，最好询问医师自己的身体适合哪種椅垫硬度。另外，椅座若能调整高低更好，如此一来可随着不同桌子的高度做调整。

根据人体骨骼曲线，一把健康座椅至少满足以下标准：

1.头枕角度。调整头枕高度、角度能让使用者颈椎自然贴合，规范坐姿，高度以完全支撑颈椎为最佳。

2.椅背弧度。坐着时，上半身的重量都集中在腰部，导致腰椎间盘所受的压力至少是站立时的1.5倍，椅背则可以帮我们承担一部分负荷。

3.座垫深度。座垫高度应调整到双脚能平放于地面的位置;深度为可将臀部坐到椅子最里处，且能支撑大腿面积2/3以上。

4.扶手高度。椅子扶手要能给手部或肘关节适当支撑，高度应调整至手臂与肘部呈直角，手臂自然垂下，无任何吊肩感觉为妥。手臂若长期处于无支撑或支撑姿势不正确，会造成肩部酸痛或肩周炎，对颈椎也会有不良影响。

调整坐姿降伤害

如果没有条件更换座椅，调整坐姿或对椅子稍加调整，也能保护脊柱，降低久坐伤害。

1. 坐在椅子边缘

坐下时坐在椅子的前沿，不要靠在椅背上（特别是当座椅很软的时候）。椅子的边缘能给予身体支撑，不让骨盆向后陷入椅垫。

2. 身体与大腿呈120°角

膝盖的位置最好在臀部以下，使身体与大腿维持成120°角，而非90°垂直的角度。这会让你的肌肉放松，身体也会更舒适。

如果椅面太软，可以将衣物、靠枕、小毯子等放在离椅子前沿几寸的地方，然后坐在它的前端。这样做有两个好处，不仅可以使我们的骨盆稍稍往前倾，避免让身体形成糟糕的C字形，同时也能抬高臀部，让身体与腿部呈更舒适的姿势。

3. 自制靠背

开车的时候，可以用靠垫支撑后背，防止脊柱疲劳造成腰背痛。

时常站起来动一动

若想将久坐造成的伤害降到最低，不妨利用各种可以站着的机会，例如讨论问题、打水、如厕或中途小憩时，站起来动一动，更换一下状态。不仅可以帮助自己减少久坐的机会，还能增加脑部血液循环，反而能更有效率地达到工作目标。

另外，上班时也可利用些小道具，来帮助肌肉放松，例如，坐着时可以拿水瓶在大腿上来回滚动;利用桌脚、墙角拉小腿筋;或时不时伸展、抬放腿部，都可以大幅降低久坐伤害。

编辑/纤手暖