论高校击剑运动员心理及身体素质训练措施

王尧

对于高校击剑运动员来说，要想提高他们的击剑水平，必须要对他们的心理和身体素质进行相应的训练。一个良好的身体素质对于击剑运动员来说是必不可少的，是能够保证在击剑比赛过程中完成身体的对抗，而较强的心理素质也为运动员在比赛场上的发挥起着不可忽视的作用。本文就是从高校击剑运动员心理及身体素质来进行分析，提出一些相应的训练措施。

1 高校击剑运动员心理素质训练措施

（1）要加强对击剑运动员进行注意力的训练。击剑运动比赛相对来说，比赛的时间和过程是比较长的。对于这类的运动比赛，就要求运动员不论是在身体上还是在心理上都要有一个比较强的素质体现。在击剑比赛的过程当中，需要击剑运动员精神高度集中，能够精准的找到对手的弱点。但是在实际的击剑运动比赛过程当中，击剑运动员往往会出现注意力不集中的状态，尤其是在高校击剑运动比赛的过程当中，由于他们相比于专业运动员来说，经验并不是特别充足，往往会因为周围环境的变化而分散自己的注意力。因此，就必须要加强对高校击剑运动员注意力的训练，以此来提高运动员注意力集中的时间。通过专业的训练项目，让高校击剑运动员能够做到在击剑比赛过程当中收放自如，学会如何在整个比赛过程中更科学有效的集中注意力，调整自己在比赛过程中的状态，这对于整个比赛来说是至关重要的。

（2）要对运动员的情绪进行锻炼，加强自我控制能力。不论在任何体育比赛项目当中，运动员的情绪控制是非常重要的。如果运动员的情绪不能够得到很好的自我控制，在比赛过程中就容易出现一些比较低级的错误。在运动比赛的过程当中，任何运动员都会出现紧张不安的情绪，尤其是在一些比较大型的运动比赛当中，这种心理的出现更加普遍。但是由于每个人对于情绪的自我控制能力是不同的，所以对于比赛的结果往往会出现出人意料的比赛场面。对于高校击剑运动员来说，在比赛的过程中，如果出现情绪失控的情况，会造成许多无法预测的比赛结果。比如，一名运动员在防御和进攻屡次失败的情况下，这时候运动员就会产生焦躁的情绪和比较大的压力，从而使比赛更加艰难。所以在日常的训练过程当中，高校击剑运动员必须要加强对情绪的自我控制，尤其是对于高校击剑运动员来说，由于他们在比赛经验方面还比较缺乏，再加上处于这个年龄段的运动员往往年轻气盛，更容易冲动，在比赛的过程中更不易于把控自己的情绪。所以，在日常的训练中必须要加强对情绪的把控，增强自己的心理素质，这样才能更加从容的去面对比赛。

2 高校击剑运动员身体素质训练措施

（1）在击剑运动过程当中，首先要对运动员的速度进行专业的训练。对于速度的训练主要强调的是移动速度，不论是在攻击和防御的过程中，都要有一个好的移动速度。移動速度的训练主要有两种方式：一种是采取组合式的训练。比如可以采取专项折返步法训练，通过这项训练，对于提高运动员的移动速度，帮助运动员适应较高的移动频率都是有很大好处的。另一种训练方式是连续刺靶训练，通过加强对刺靶的重复性训练，来提高运动员的弓步速度，从而提升运动员的整体动作连贯性。

（2）对运动员进行耐力训练。由于击剑运动比赛是一项比较持久的运动，所以对击剑运动员进行耐力训练是非常必要的。在击剑运动比赛过程当中，除了比赛的时间比较长，往往还会出现连续场的情况，这就导致运动员在比赛过程中体力的消耗是非常严重的，所以就必须要求击剑运动员有一个很强的耐力。针对这一特点，我们可以通过无氧训练来提升运动员的耐力素质。在训练过程当中，可以加强运动员的有氧运动练习，再制定出击剑的专项耐力训练项目，比如可以采取多组攻防动作组合来进行专项训练。

（3）加强体检运动员的力量训练。由于击剑运动员在比赛过程中是要进行双方的格斗对峙，所以在有限的场地范围内，需要运动员在持续的时间内保持多次的快速移动，以及频繁的防御进攻，这就要求运动员有一个力量上的体现，能够通过突然的发力来完成进攻对手的动作。所以，加强运动员的核心力量训练是非常重要的。通过对运动员在不平衡条件下的核心力量训练，来使运动员的手臂以及腕力等达到一个强有力的状态，从而更好的来控制击剑时的速度和力量。在进行力量训练来的时候，往往要对运动员的上下肢核心力量点进行专项训练，比如让运动员进行蹲跳、抓球练习等。

（4）要加强运动员的柔韧性和灵活度的训练。一般来说，对于击剑运动项目的柔韧性要求并不是特别高，但是加强运动员的柔韧性和灵敏度可以提高运动员在比赛过程中的应变能力，能够让运动员在比赛过程中面对突发情况时有一个动作和节奏的调整，从而使运动员在比赛的时候能够更加灵活。在进行此项训练的时候，可以对运动员的关节柔韧性进行反复拉伸，然后再进行高频率的攻击练习，从而来不断增强运动员的反应灵敏度。

3 总结

总而言之，在高校击剑运动员训练的过程当中，必须要将心理素质训练和身体素质训练同时进行，将这两项训练放在同样重要的位置，这样才能够让高校击剑运动员在比赛过程中得到更好的发挥。

（作者单位：中国人民武装警察部队特种警察学院）