探究核心力量训练在篮球训练中的价值

顾航

运动的基础是力量，核心力量训练在篮球运动中更是占据着重要的地位。篮球运动作为一个普及率较广的全民性运动，受到人们较多的关注。在篮球运动中除了篮球的技术技能之外，核心力量也是需要特别重视的一点。假若核心力量不足，很容易导致身体疲惫和运动损伤等问题，会一定程度上限制篮球运动的发展。本文将对核心力量在篮球训练中的价值进行具体的分析和探讨，希望可以为篮球运动的训练提供一定的参考意见。

时代在不断的发展，对于运动的训练方法也在不断地改善和创新，核心力量作为篮球训练中的重要组成部分也得到了不断的应用和推广。不过我国对于核心力量训练和篮球的结合还是处于初步阶段。对于此研究成果大多都是向国外借鉴。但是由于国内的体制与国外的体制还是有着一定的区别，所以不能一味地借鉴国外的经验，还需要与自身实际相结合，使得我国的核心力量训练和篮球运动之间能够更好地结合。运动员核心力量的增强能够很好地增进运动员的动作技能以及运动员的成绩，核心力量训练对于篮球运动有着不可取代的价值。

1 核心力量概述

核心力量训练是一种力量训练的形式。其中“核心”是指人的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节所组成的一个整体，其中包含了29块肌肉。

核心力量的肌肉是指环绕在人体躯干周围的肌肉，其中包含了腹肌、髋部肌群，与脊柱、骨盆连接的肌肉。对于人体身体的平衡和正直有着保护作用，也因此被称之为“能量来源”，假设人体的排列是一个运动链的话，核心力量就是连接人体上下两部分的桥梁，对于人体的支撑和平衡有着至关重要的作用。同时在核心肌肉中，有两部分的肌肉需要重点关注，分别为腹横肌和骨盆底部肌肉。其中腹横肌是腹肌中最为深层的肌肉，其主要作用是给予背部支持，一个强有力的腹横肌可以很好的预防腰部的损失提高人体的运动能力。而骨盆底肌肉也十分的重要，这些肌肉由多层肌肉互相交错构成，对于身体的稳定有着重要的作用。一个良好的核心力量对篮球运动员是十分重要的，能够为运动员的技能和成绩提供最基本的支持，有效地提高运动员的身体素质和技术能力。

2 核心力量训练和传统力量训练的不同

核心力量训练和传统的力量训练是有所不同的，其和传统的力量训练存在着本质的区别。核心力量训练作为一种新型的训练方法，是随着我国体育事業的不断发展而逐步出现的，训练的科学性和合理性都得到了明显的提升。核心训练能够很好地提升运动员的平衡性和灵活性，并且有效地增强运动员的身体素质。通过科学的核心训练方法，运动员可以更好的操控自己的身体，在运动的过程中更好的保证自身的平衡性，从而提高技术技巧的完成度。并且可以在运动的过程中对自身的肌肉更好的调控，从而提高动作的完成质量。与传统训练的单一化，单关节的训练不同，核心训练讲究的是对多关节和多方面的动作训练，通过这种较为全面的方式，可以有效地提高运动员的技术能力和成绩水平。因此在对篮球运动进行训练时，教练员要对运动员的核心力量训练有足够的重视。采用科学合理的核心训练方式，提高篮球运动员的专业水平以及身体的综合素质，从而提高篮球运动员的成绩水平。

3 核心力量训练在篮球训练中的价值

3.1 提高篮球动作的完成度

篮球这项运动对运动员的身体素质有着较高的要求。在篮球这项运动中，不论是防守、进攻还是传球、投篮等等动作都是需要运动员有着较强的身体素质水平的。假若篮球运动员的身体素质水平较弱，会很大程度上影响篮球运动员的成绩水平，出现投球命中率不高等状况，并且在篮球运动中缺少核心力量的话也会影响传球、抢球等技术动作的完成。在篮球运动中平衡性和反应能力是十分基础且重要的一项身体素质，而这些基础的身体素质水平是一个篮球运动员获得成绩的关键，也是提高自身技术水平的方向和保证。科学合理的核心力量训练能够很好地增强运动员的这些基础能力，帮助篮球运动员技术动作能够顺利地完成，从而收获良好的成绩。

3.2 使得专项的力量训练更好地进行

篮球运动员的力量水平是有着较高的要求的。在篮球运动中，投篮、过人和传球等动作都是需要篮球运动员有着较强的力量素质水平的。而运动员的力量水平是由运动员的肌肉群力量所决定的。在对运动员进行核心力量训练的过程中能够很好地提高肌肉群的爆发能力和伸展的程度。通过对运动员核心力量的训练能够很好地提高运动员的力量水平，使得运动员在进行投篮、过人、抢球等运动中能够更好地发挥自身的力量，确保这些动作能够完成。由此可知，核心力量的训练在篮球这项运动中占据着十分重要的地位。科学合理的对运动员进行核心力量的训练能够很好地提高篮球运动员自身的力量水平和对抗能力，身体的协调性以及自身的平衡性等能力，使得篮球运动员能够更好地发展。

3.3 减少篮球运动员的运动损伤

在进行篮球运动的过程中，身体的对抗是必不可少的，因此在运动的过程中十分容易出现拉伤和碰撞等情况，这些都会给运动员造成身体的伤害。运动中所受到的损失很容易影响到运动员的训练进度，严重的还可能给运动员的职业生涯带来十分大的影响。所以，在进行常规的篮球运动过程中，要尽量预防运动损失的情况发生。对于预防篮球运动员的运动损失而言，核心力量的训练有着十分大的作用。运动员核心力量的加强能够很好地加强篮球运动员的身体平衡性和协调性，加强运动员对自己身体的掌控度，有效地提高运动员的综合素质水平，这种身体素质的提高能够很好地减少篮球运动在运动中所受到的损伤。从而使得篮球运动员的技术能力和专业水平得到稳步的提高，使得我国的篮球运动事业能够得到更为长远的发展。

3.4 能很好地增强篮球运动员的体能素质

篮球运动由于其比赛时长较长，且场地较大，一场比赛下来对于运动员的体能素质有着较高的要求，篮球运动员在比赛的过程中，需要在场地内进行来回的跳跃和跑动。如果没有一个良好的体能素质作为支撑是很难取得良好的成绩的。所以，在对篮球运动员的常规训练中，需要教练员去加强对运动员体能素质的训练，提高运动员的体能水平。从而使得运动员能够更好地完成一场比赛，在比赛的过程中降低自身的疲劳感，发挥出自身应有的水平。在对篮球运动员的体能素质进行训练的过程中，核心力量训练能够发挥出很好的作用。通过科学合理的核心力量训练的方式，能够很好地锻炼到篮球运动员的肌肉群，使得肌肉群的韧性加强，提高其的“工作时长”，从而使得运动员的耐力得到提高，体能素质得到加强。这样才能够让运动员在比赛的过程中，更好地发挥自身的能力，增加自身技术动作的完成度，降低因体能不支而导致的技术动作失误，从而取得一个更好的成绩。

3.5 提高运动员的爆发力

在篮球这项运动中，除了篮球本身的基本功、战术和篮球技巧之外，还有一个十分重要的点就是篮球运动员的爆发力。篮球作为一项有着特殊对抗性的运动，对篮球运动员除了身体素质，技术技能水平以及战术之外还需要篮球运动员有着良好的爆发力，爆发力是篮球运动员得分的一个重要因素。科学合理的核心力量训练能够很好地增强运动员的肢体协调性和平衡性，这些能力都是使得篮球运动员掌握爆发力的基础。通过核心力量的训练能够很好地促进运动员身体躯干和上肢的协调性，有助于运动员的身体重心的稳定，从而使得篮球运动员的职业发展能够更加长远，在比赛中得到更好的成绩。

4 结语

综上所述，核心力量的训练在篮球这项运动中占据着重要的地位和价值，能够很好地提高篮球技术动作的完成度、提高专项力量训练的进行以及减少运动员的运动损失和增强运动员的体能素质以及身体的爆发力等方面。教练员和运动员都应当对核心力量的训练有着足够的重视，并且对核心力量训练的方法进行不断的创新，增强篮球训练的有效性。共同推进我国篮球体育事业的进步和发展。

（作者单位：湛江市体育中心）