少年儿童体能训练的有效实践探析

邱益杰

体能训练能够强化人身体体质，是对人机体的基本训练，具有好的身体素质才能高效快捷的完成日常生活中的工作所需。增强少年儿童体质健康，才能保证少年儿童健康快乐的成长和学习，少年儿童肩负着建设祖国未来的使命，好的身体素质是少年儿童全面发展的基本要求，为了增强少年儿童的体能训练，本文对少年儿童体能训练的有效实践进行了阐述分析。

只有具备好的身体素质才能更好的适应生活中的压力和工作中的竞争力，体能素质需要从小培养，不断增强自身的身体机能素质，才能达到强身健体的要求，少年儿童正是身体成长的重要时期，也是增强体能训练的重要阶段，增强少年儿童的体质健康，需要遵循科学合理的训练方式，切实提高少年儿童的身体健康。

1 体能训练重要性

少年儿童身体快速成长时期，家长往往给予儿童太多营养物质的供给，少年儿童如果不加强体能训练，会导致儿童出现肥胖等身体疾病，对少年儿童的健康成长是十分不利的，因此适当加强少年儿童的体能训练，可以促进少年儿童身体的新陈代谢，有助于营养素质的吸收，提高少年儿童抵抗力与免疫力，适当的体能训练不仅能够达到强身健体要求，保障少年儿童身体健康，而且还能够促进儿童身体的发育所需，有效地促进儿童骨骼肌肉的成长，对正处于成长阶段的少年儿童来讲是十分有益的。体能训练能够有效地提升少年儿童身体健康水平，适当的体能练习还能够有效提高少年儿童神经系统的工作能力，对提升少年儿童身体反应能力与大脑工作能力是有很大帮助的，会促进少年儿童智力的发展，为以后的学习发展也会打好坚实的基础。好的身体素质才能促进少年儿童的心里健康发育，也是少年儿童心智和身体全面发展的基础保障，因此少年儿童体质健康训练的重要性是显而易见的。

2 增强少年儿童体能训练的方法

2.1增强力量训练

体能训练包括身体形态、身体机能以及身体素质几反方面，身体素质主要体现在少年儿童的外表形态中，而身体素质是指人体的速度、力量、柔韧性等，其中力量练习可以增强少年儿童的意志力，因为耐力和力量两者是相互制约相互依存的关系，儿童意志力的提升对未来学习和工作都有很大的帮助。在对少年儿童进行力量练习时，可以借用杠杆哑铃等练习道具，对少年儿童来说，要针对少年儿童的身体素质进行科学的力量配重练习，要知道每个少年儿童都存在一定的差异性，所以要根据少年儿童实际情况进行针对性的力量训练，只要保证达到力量训练效果即可，不必强制要求每个儿童都达到标准的重量练习，其实还可以通过短跑、弹跳练习等方式，锻炼儿童的下肢爆发力。在练习中可以增加练习的趣味性，避免长时间枯燥练习让儿童产生消极抵触心里，要以训练兴趣为目标，让儿童积极参与力量练习，才能达到良好的体能驯良效果。

2.2增强柔韧性训练

身体柔韧性是指身体关节的活动幅度和灵活性，好的柔韧性可以避免体能训练中对儿童身体的损害。体能练习的运动项目较多，其不同的训练项目对身体柔韧性的要求也有所不同，田径足球等体能训练项目，对踝关节的运动幅度要求较高，而球类运动对手部关节的灵活性和柔韧性要求较高，少年儿童身体发育还不成熟，是增强身体关节柔韧性和灵活性练习的关键时期，年龄越大身体柔韧性达到的训练效果就越差。少年儿童年龄较少可以训练身体柔韧性的运动项目可以是：压腿、踢腿、摆腰、转腰，转踝、压腕等，具体的训练项目，要根据练习的体能项目相结合，达到实用性训练目的，在训练过程中要合理安排训练项目的前后顺序，最大程度发挥体能训练意义。做好身体柔韧性练习，对于需要爆发力的体能运动项目来说是尤为重要的，要将少年儿童柔韧性练习贯穿体能练习的始末，达到保护身体关节和放松身体肌肉的训练要求。

2.3增加负重練习

体能训练的方式多种多样，但都需要根据儿童的身体综合素质为依据，设置科学合理的训练方法，选择体能训练的项目要尽可能有趣味性，提升少年儿童体能训练的参感，训练量要循序渐进，训练难度也要逐渐加深加大，给予少年儿童适当的负重练习，才能达到更好的体能训练效果，也才能促进少年儿童身体骨骼的生长。身体负重练习一定先要对少年儿童的身体作综合性的健康评估，避免高强度的负重练习给少年儿童的身体带来伤害，也避免过少的负重练习达不到体能练习的要求，总之负重练习是体能练习的辅助性练习项目，要综合考虑少年儿童的身体素质，减少对少年儿童身体的损害，最大程度达到强身健体的训练目的。

总而言之，在少年儿童身体成长的重要阶段，科学有效地对少年儿童进行体能训练，可以帮助少年儿童健康快乐的成长，对培养少年儿童坚韧不拔的品质也是十分有益的，少年儿童身体的可塑力是极大的，其运动潜力也是无限的，教师要科学有效地安排少年儿童体能训练课程，根据学生不同的身体情况制定相应的训练策略，增加训练的趣味性使每一位学生都能积极主动的参与到体能训练当中。为促进少年儿童各项身体素质平衡发展，实现强身健体的训练目的打下坚实牢固的基础。

（作者单位：四川省成都市磨子桥小学分校）