有关小学体育教学体能训练的探究

高云峰

摘要：体能训练是体育教学中很重要的一个环节，也是教师比较容易忽视的一点。在课堂教学中教师往往更加侧重于体育项目的开展，而忽略了体能训练，然而良好的体能才是学生参与体育锻炼的关键，为此，在小学体育教学中，教师就需要强化学生的体能训练，从而为学生的健康成长奠定良好的基础。本文主要体能训练的实施原则以及相关要求进行了相应的研究。

关键词：小学体育;体能训练;原则步骤;实施要求

尽管体能训练在体育教学中占有重要的地位和作用，然而体能训练却是一个漫长的过程，在体育训练中还需要掌握相应的原则，并严格按照体能训练的要求来进行，这样才可以有效推进体能训练的开展，进而确保学生在体能训练中取得良好的效果。

1 体能训练实施的原则和步骤

1.1 渐进性原则

体能训练是一个循序渐进的过程，它并不是一蹴而就的，仅通过一两次的体能训练，身体素质不可能有显著的提升，只有在日积月累的训练中，体能才能发生显著的转变。为此，在体能训练过程中需要遵循渐进性原则，在一定的训练周期中需要保持基本相同的训练强度和内容，当能够适应这一阶段的体能训练之后，教师再根据学生的实际情况来进行内容和强度的调整，通过这种循序渐进的方式，体能水平在一段时间内也就可以得到显著的提升。

1.2 超负荷原则

超负荷并不是要远远大于学生本身所能够接受的正常范围，而是要略高于学生的接受值。如果每次的体能训练都在学生的体能接受范围内，那在训练过程中学生的水平也很难得到相应的提升，在这种情况下体能训练的开展也是低效的，为此，在体能训练过程中还要遵循超负荷原则，要在学生能力范围的基础上适当地加强体能训练的强度和难度，通过这样的体能训练方式学生的体能水平才可以在一定程度上有所提升。

1.3 专项性原则

处于青少年时期的学生是需要全面发展的，为此，在体能训练过程中教师不要局限于体能训练的某一个方面，要加强学生全方位的体能训练。然而由于每个人的实际情况有所不同，体能训练的侧重点自然也就会有所不同，为此，这就需要教师遵循专项性原则，将体能训练分为不同的环节和阶段，进而根据学生的弱势和不足来开展针对性的专项体能训练，这样经过长期的训练，学生的体能水平才可以得到全面提升。

1.4 体能训练的步骤

体能训练的开展不是盲目进行的，教师要有计划、有组织的来开展，只有按照科学的步骤和顺序来开展体能训练，才能进一步强化体能训练的效果。首先，教师需要对学生的体能情况进行详细的分析，并且找到学生体能不足的原因，这样才能够根据学生的实际情况来开展针对性的体能训练。其次，要根据学生的整体水平来确定体能训练的内容、强度以及负荷等。再次，教师还要根据体能训练的强度来安排间歇时间，合理的训练和休息才能使体能训练达到良好的效果。在体能训练过程中教师只有为学生制定切实可行的计划，才能确保体能训练的效果。

2 对体能训练的要求

2.1 确保训练顺序的合理性

体能训练也是要遵循一定顺序的，先练什么后练什么，只有合理的训练顺序和安排，才能达到更好的训练效果。为此，在训练过程中教师要确保训练顺序的合理性和科学性，而且教师本身要做到心中有数，只有不断优化体能训练顺序，才可以使学生在体能训练过程中得到最大的收获。小学生的体能水平是相对较弱 的，在体能训练中训练顺序的合理性也尤其必要，如果无法保障合理的循序渐进，那不仅会容易给学生造成身体损伤，而且还会使学生丧失体能训练的兴趣。此外，教师还要注意体能训练中的力量训练、协调性训练以及速度训练等多个方面，在体能训练中只有将所有的训练内容和项目进行合理优化，才能实现最大效果。

2.2 重视有氧训练

在体能训练过程中，大部分教师都更注重无氧训练，但如果长时间的开展无氧训练，将会使学生长期处于一个疲劳的状态，这不仅会加重学生的身体损伤，而且还不利于学生的身体恢复，为此，在这种情况下，教师有必要加强有氧训练，有氧训练又被称为“心肺功能训练”， 属于长距离耐久力训练。有氧训练可以使学生充分了解某一动作细节以及动作之间的有效衔接，进而强化训练效果。比较适宜小学生的有氧训练方式有快步走、跳舞和骑自行车。在体育课上教师抽出一小部分时间来为学生组织快步走的训练，可以通过趣味竞赛的方式让学生都参与到快步走中。而在课下可以组织跳舞或者骑自行车体能训练打卡活动，学生可以只有选择其中的一种方式。通过长期的有氧训练，学生的体能水平定可以得到显著的提升。

2.3 突出动作的规范性

动作的规范性将在很大程度上影响体能训练的效果，为此，在体能训练过程中还要突出动作的规范性，要重点讲解动作技术的每一个细节及要领，对于学生的错误动作也要及时进行纠正，避免学生因错误动作和习惯而影响体能训练的效果。只有确保动作的规范性，才可以避免学生在运动过程中受伤。对于很多的体能训练动作学生都是比较陌生，这也就使得学生在开展体能训练时很容易出现动作不到位的问题，为此，在小学生体能训练过程中教师还需要进一步加强监督指导，从而确保体能训练动作的规范性。

2.4 加强核心力量训练

力量训练是体能训练中非常重要的内容之一，力量训练可以带动肌肉面积的增长，通常情况下学生都是通过杠铃来训练。然而从最新的体育教學理念来看，如今更加重视力量训练中的核心力量训练，也就是神经对于肌肉的支配能力，让神经参与到体能训练中，使神经来支配肌肉的协调配合，这样就可以使人的身体机能达到良好的效果。为此，在体能训练过程不要再以力量为唯一标准，还要保证身体的协调和稳定发展，这样才能全面提升学生的体能水平。

总而言之，体能训练不仅是体育教学的重要环节，而且还是学生强身健体的主要途径。在小学体育教学中教师还需要注重对学生的体能训练，并且严格按照体能训练的原则和要求来开展体能训练，这样才可以进一步加强体能训练的效果，进而提升学生体能综合水平。

参考文献：

[1]王爽.现代体能训练在中小学体育教学中的运用策略研究[J]. 中国校外教育（上旬刊）， 2019， 660（04）：22-23.

[2]毛东涛.小学体育课堂体能训练方式的分析与阐述[J]. 科普童话：新课堂， 2016（22）：85.

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