快速伸缩复合训练的研究进展

王永超

1 定义

随着近代运动训练学的发展，一名美国的田径教练根据前人的研究再加上自己训练的经验，为“Plyometrics”做出了解释，并认为是一种提高肌肉速度力量以及肌肉爆发力的训练方法，可以有效的提高运动表现。因此笔者认为，“Plyometrics”一词在起源之初就是一种独特的训练方法，他的独特之处在于可以在最短的时间内，能使肌肉放出更大的力量。

2 生理机制

快速伸缩复合训练生理机制就是利用首先被拉长的肌肉所产生的弹性能量，再立即做快速的向心收缩，肌肉在神经的支配下反复进行“拉长-缩短”，从而让神经达到对这种训练的适应。国外大多数研究都对快速伸缩复合训练的生理机制做出了详细的解释，他们在研究中提出快速伸缩复合训练的实质就是一种神经性适应。因为训练形式通常包括向两侧跳、向前和向后跳跃、交叉跳跃等等。他认为这种方法的重复性质可以训练训练中枢神经系统，使其反应更快速。通过一遍又一遍的重复刺激，提供给中枢神经系统的反馈使其能够调整肌肉纺锤波的长度，通过运动神经元激活，在收缩过程中与肌肉的其他部分保持相同的长度，因此不会浪费宝贵的时间，这有助于高尔基腱器和其他本体感受器给中枢神经系统一种整体肌肉紧张的感觉和一种可以转换为更快时间的运动感觉。如果想建立一个运动模式，那么中枢神经系统决定你需要什么肌肉参与以及肌肉收缩的顺序，一旦基本模式准备好，可以通过改变所涉及的肌纤维的数量或刺激的频率来进行调节中枢神经系统。因此，你练习的动作越多，你就做得越好。这一切都归功于神经适应。

3 对运动训练的影响

3.1 对灵敏素质的影响

关于对运动灵敏素质的研究了解发现，国内外的专家学者在快速伸缩复合训练对运动灵敏素质影响上做了非常多的研究，特别是在过去的这一段时间，国内外对球类运动项目的研究是一个热点的方向。Gregory John Renfro教练认为经过快速伸缩复合训练和一般力量训练的实验组的运动员要比单纯从事一般力量训练的运动员。王彤等人通过对快速伸缩复合训练不同训练的负荷进行了研究，研究表明，快速伸缩复合训练在不同的练习密度和负荷的情况下，对运动员的快速移动能力和弹跳力的能力都有明显的提升，但是根据不同运动负荷的刺激对运动员运动能力的提升也不相同，采用一般负荷对比大负荷快速伸缩复合训练对运动员的跳跃能力的影响是最为明显的。而根据不同运动负荷时快速伸缩复合训练的影响，FMS 测试在快速复合训练的各种负荷下都存在显著性的差异，跨栏架、深蹲、躯干稳定性俯卧撑在快速伸缩复合训练下的大负荷的训练中存在显著性的差异，而肩关节的稳定性等动作在中等负荷的情况对运动员技能的提高有较大的影响。

3.2 对爆发力的影响

国内外的专家学者，运用快速伸缩复合训练对运动员爆发力，特别是运动员下肢的爆发力这方面的研究内容是很多的，一些研究结果显示快速伸缩复合训练能够对运动员的下肢爆发力的提升起到非常重要的作用;但是专家间的研究结果又存在分歧。比如，Michael等通过运动员施加快速伸缩复合训练的实验干预，发现高水平的篮球运动员在原地纵跳方面不存在显著性的差异，但是Philip，Kevin等人运用快速伸缩复合训练采用6个周的实验干预，在训练前后对十二名足球运动的纵跳和跳深进行了测量，分析结果发现十二名足球运动员的纵跳和蹲起的成绩出现了显著性的增长。孙志坚通过对实验干预对跨栏运动员的研究发现，跳深练习可以使跨栏运动员的跨栏成绩得到很大的提高，而且运动员的爆发力也能在训练中得到相当大的进步，如果长时间坚持快速伸缩复合训练发展运动员的速度和爆发力，运动训练的效果将会更加的明显。总结来看，快速伸缩复合训练对运动员爆发力的提高能够起到很好的效果，它的作用是一定的。快速复合训练的生理机制和跳跃类项目的运动机制在一定程度上是相通的。

3.3 对弹跳能力的影响

国内学者周彤在对复合训练研究中的快速伸缩复合训练做出了合理解释，认为复合式训练是一种更为全面具体的快速伸缩复合训练，训练手段不在单一，更加多元化。得出结论复合式训练对力量或爆发力的提升幅度更大，产生的适应性效果更加明显，所以证明复合式训练是快速力量以及运动表现的有效方式。Jaime Fernandez在研究中认为跳跃能力提高可能是由于神经肌肉适应能力的提高，神经的驱动性增强、下肢肌肉间协调提高，如股四头肌和小腿肌肉的协调性增强、进而拉长-缩短周期的效率提高，在训练的过程中，身体的各个部分变得越来越同步。

4 小结

由于本研究的主要目的是为了增加基层教练在对快速伸缩复合训练基础理论知识，希望基层教练员继续不断深化理论基础，从训练本质出发，探索出不同形势下的快速伸缩复合训练形式和方法，希望后续对快速伸缩复合研究人员能够多创新出更多的快速伸缩復合训练方法来增加运动员学习的兴趣，可以设计一些关于快速伸缩复合训练的趣味练习。

（作者单位：天津体育学院）