浅谈我国短道速滑运动员专项体能训练特征

刘宗衍

习近平总书记在天津会见全国体育先进单位和先进个人代表时明确指出“加快建设体育强国，就要高质量筹办2022年北京冬奥会，全力做好各项筹办工作，特别是要做好备战工作，加快冰雪运动普及和提高，努力举办一届精彩、非凡、卓越的奥运盛会”。短道速滑是冰雪运动项目的重要一项，其运动成绩是体现一个国家整体竞技水平的重要组成部分。运动员获得优异成绩的条件是运动员必须拥有良好的体能。对于速度滑冰短距离项目而言，基本体能的训练与专项体能的训练是相辅相成的，他们两者是不可分离的。在对运动员进行专项体能训练时，离不开对运动员基本体能的训练，对运动员基本体能训练的同时也要穿插进行专项体能的训练。

1 我国短道速滑运动员专项速度素质训练特征

专项速度是指运动员单位时间内通过冰面到达终点的距离。短道速滑项目的专项速度主要由反应速度，加速度，最大速度，动作频率等成分组成。速度是决定短距离速滑成绩的主要因素之一，是短距离速滑训练的重要内容。短距离速滑发展速度素质时最基本的特征就是要滑的快，因此，在进行专项速度训练的首要条件就是强度要高，练习的强度高才能给运动员的神经系统和肌肉系统以足够的刺激，从而使之产生适应性，能力得到不断的提高。另一个特征是给运动员以充分的恢复时间，使其在下一次训练时能够得到较彻底的恢复，只有这样才能保证专项速度训练的质量。

2 我国短道速滑运动员专项力量素质训练特征

专项力量素质是指运动员在蹬冰动作时克服阻力的能力。运动员滑跑能力的提高主要依靠肌肉收缩功能的发挥。短距离速滑优秀运动员在比赛中表现出来的各种体能，都必须在肌肉收缩所产生力的用下才能实现。因此，发展肌肉力量是速滑运动员体能训练最显著特征。在滑行过程中，运动员的肌肉工作形式不同，如在蹬冰过程中，是动力性力量;在支撑阶段是静力性力量;在起跑阶段是爆发性力量。结合短道速滑专项技术与战术的要求，最大蹬冰功率的提高是提高滑行速度的前提，提高运动员肌肉快速力量的输出，才能为实施技战术配合提供体能保证。

3 我国短道速滑运动员专项柔韧性素质训练特征

专项柔韧性能力实质是运动员完成动作时关节运动的最大幅度，是影响关节运动幅度的因素。在训练中经常发现，运动员专项力量提高的同时，专项速度与耐力没有相应提高，关键在于蹬冰过程中，上下肢肌肉与躯干部分肌肉没有协调配合，发力顺序不正确等。速度滑冰技术特点追求的是“低姿势、大幅度、高频率”，它是需要身体的各项素质协调配合才能达到的。有一些教练员、运动员为了成绩尽快提高，十分重视耐力、速度和力量的训练，而忽视了柔韧性素质的训练。导致运动成绩并没有想象中的快速提高，甚至到一定的程度停滞不前。柔韧在各项素质中具有桥梁作用，其好坏影响着各项素质的发展以及各种素质的潜能的充分发挥和利用。对于速度滑冰运动员来说，较好的柔韧性是掌握好专项技术、提高运动成绩不可忽视的运动素质。

4 我国短道速滑运动员专项体能训练提升路径

（1）运动员的加速能力对于专项速度训练十分重要，与专项技术、专项肌群蹬冰速度、力量密切相关，加速能力的训练可以借鉴短跑运动员的训练方法，多进行爆发力训练，可以采用蹬功率自行车的方式对运动员进行腿部爆发力训练，在进行专项速度训练时，多采用间歇训练法，心率需要控制在150次/min左右。为了防止肌肉拉伤可以在练习前做一些加速跑、跳跃练习和动静结合的拉伸练习。

（2）专项力量训练需以专一性为原则组织开展肌肉的锻炼，采用符合速滑运动的正确技术方法来设计力量训练的方法和途径，以提升与速滑技术相关的肌肉力量为训练目标，在训练过程中还要注意，将专项技术训练与专项力量训练相互结合，教练及运动员应充分重视该部分内容的训练，以科学的理念和具体的途径实施训练内容，从而为运动员高效发挥力量优势提供前提。

（3）柔韧性对速滑运动员的训练和比赛起到关键性的作用。柔韧性不好可直接影响动作的幅度和协调性，也是引起運动创伤的一个主要原因。柔韧性训练包括一些依靠肌肉收缩来主动完成的练习动作和一些依靠外力的大幅度被动练习内容，还可以采用一些静力性练习内容，训练的组织要科学

5 总结

短道速滑是我国冰雪运动的重要比赛项目，也是最能凸显冰雪运动整体实力的运动。促进我国短道速滑运动员体能的科学化训练，不仅有利于我国短道速滑运动员运动技能的提升，同时也将极大地促进我国冰雪运动的发展，为实现三亿人上冰雪奠定了坚实的基础。我国短道速滑运动员的体能训练必须适应科学的体能理论与方法。实践表明，缺乏科学理论与方法指导进行盲目的体能训练已经无法保证运动员在国际化高水平的竞技比赛中取胜。因此，在体能训练中的每种训练方法都应与各专项动作相结合，依据不同冰雪运动项目的运动规律和特征进行相适应的体能训练，才能最大限度地使专项运动能力得到提高，达到事半功倍的效果。

（作者单位：沈阳体育学院）