原地推铅球教学中球出手技术的训练方法研究

余敬业

推铅球训练隶属力量型的比赛项目，除了需要一定的身体条件之外，还应掌握相应的技巧。在高中体育课堂中，教师带着长远的眼光将学生所应具有的专项素质与体育运动的技巧视为教学目标，对训练方案进行优化，使学生可以对铅球出手技术做到掌握并加以利用。为此，本文对原地推铅球的技术要点进行深入分析，提出铅球出手技术的训练方法，力求提高学生的身体素质，构建出新时期下的高效体育课堂。

铅球是一项传统的体育项目，推铅球是田径运动中的投掷项目，不仅可以有效增强学生的体质，还可以将其上下肢的力量与协调性做到极大程度的提升，同时也是检测高中生是否具有爆发力的测试项目。在新时期下，教师对原地推铅球中球出手技术进行精准传递，让学生对出手时所需要的初速度与角度做到切实有效的掌握，从而完成标准的投掷，保证用力结构的衔接性，可有效提升训练的最终成绩，将体育教学水平提升到一个全新的高度。

1 原地推铅球的技术要领

1.1 握持铅球

要握好铅球，必须保证五指呈现出自然分开的状态，特别注意要保证让球位于食指、中指和无名指的指根位置，同时球的两侧则是小指和拇指，从而使球愈发稳定。要想保证原地推球的质量，学生的手腕一定要用力，让手背和小臂间的夹角保持在30°以内。除此之外，学生的小臂要做到向内旋转并握稳铅球，使掌心向前。此时，学生的右肘应做到微微抬起，将用力位置调整到右肘并保证向后用力。除此之外，学生要注意左臂上举，两眼要平视前方，注意右上臂必须低于学生的肩部。

1.2 站立姿势

学生的两腿要呈现自然开立，间距1米左右，左脚向后并使之脚尖和右脚足弓位置相同。值得一提的是，要让左脚延长线与铅球运动线路相契合。前腿要用力伸直，让力量可以落在后腿，上体可向后弯曲，腰部应保持扭紧的状态。

1.3 预备投掷

右脚的脚掌应稳稳着地，脚尖保持内扣，重心要移至右腿并做屈膝半蹲状。左脚此时是脚尖触地，但脚跟开始离地并向内移动，左腿稍向前屈。学生要微低头，保持含胸状态，背部放松，让右臀尖和右脚跟位于一条垂线;左肩和右脚尖同在一条垂线，但左脚尖和右脚足跟位于一条直线。

1.4 用力技巧

学生的后脚发力蹬转，同时及时送髋，从而形成一种超越器械的反弓形的用力动作。此时，学生通过左臂的引导，让上体姿势发生改变，开始挺胸，右臂开始带动小臂进行发力来完成推球，保证铅球离手时是用手指去用力拨球。除此之外，因铅球离手，学生会向前用力，那么其身体会向前快速移动，此时一定要降低重心，将支撑腿进行快速交换，从而让身体保持平衡。

2 原地推铅球的球出手技术训练方法

2.1 出手方法的训练

首先，学生要面对墙体站立，左手将球扶住，伸开手臂并让中食指发力，做到屈膝并体会拨指发力的感觉，也学会正确扣腕。其次，右手反握已装2/3沙子的矿泉水瓶，将其放置于右肩颈部，在屈膝、蹬地等连贯的动作下将水瓶推出，通过多次尝试让水瓶在推出后可直立飞行，注意上下肢的用力。再次，两脚开立，将铅球放在右肩颈部，在推球时体会出手时肌肉的状态。最后，学生在推球时后屈膝，同时转体和顶肩，让用力顺序保持正确，体会快速蹬转和拨球快的动作。

2.2 掌握出手的角度

一是要进行蹬、转、推的练习，对预备推球姿势进行掌握，在蹬地和提起脚跟时要及时将髋送出，感受用力时全身的协调性。二是对墙侧站并抬体，可以顶肩但先不要推臂，再通过蹬、转、挺和推的连贯动作尝试将球快速推出，体会依次用力的感觉。三是将高2.5米的橡皮筋设置在距投掷区5米的地方，让学生借助完整的快速出手动作让将推过设置的橡皮筋，保证推球过程中可以展体并有效增加出手的角度。

2.3 出手爆发力训练

一是让学生利用不同重量的铅球来进行训练。二是设计蛙跳和阻力负重训练。三是用不同重量的铅球来进行推球的训练。四是借助杠铃来进行斜推和前推训练，再用铅球进行原地推球。五是进行快速跑的练习。六是负重完成身体超越器械的训练。

2.4 出手速度的训练

教师应引导学生，通过连贯的动作训练来缩短推球的时间，感受用力时肌肉的感觉。与此同时，依旧是设计高2.9米橡皮筋，使之距墙体7米，让学生快速推球，让铅球飞行的弧度逐渐减少，从而使墙上的落点更高。教学应让学生尝试在保证推球技术完整的情况下去感受自身的爆发力。

3 结束语

推铅球的技术极具连续性，需要每个动作的配合，才能连贯地完成最后的投掷，从而让成绩得到极大程度的提升。为此，教师注意推铅球技术的传递，让学生在实践中掌握球出手技术，可让推铅球动作一气呵成并顺利完成，对其身体素质做到有效提升。在实践中，教师秉承着因材施教的原則，投入更多的精力去设计训练，找到多样化的训练方案，使每位学生均能获得进行，取得较好的体育成绩。

（作者单位：广东省汕尾市海丰县实验中学）