对提高拳击专项击打准确性训练方法的探讨

吴海鸥

中图分类号：G886.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）01-050-01

摘  要  拳击运动是一项身体直接对抗的运动，在拳击比赛中出拳击打的准确性是得分获点的一个重要方式，只有不断提高拳击精准性才能够更好地进行，最终获得胜利。运动员在进行拳击比赛过程中，必须判断好自身的拳击情况和对手的躲闪形式，要求运动员一定要反应灵敏，动作协调，出拳迅速且准，而这样的方式只有在专项训练过程中，不断提高拳击运动员的准确性才行。

关键词  专项击打  准确性  训练方式

在正式的拳击比赛中，拳击选手的准确性击打受到了来自身体环境各方面因素，如战术、身体素质、心理状况、比赛现场气氛等。所以在比赛之前，要求拳击选手在训练过程中不断提高自身的身体素质和综合能力。在较强的身体素质基础之上，还要对拳击运动员进行专门的拳击准确性专项训练，提高拳击的准确性，这有利于运动员在格斗现场能够不断得分，从而取得比赛的胜利。并且，拳击比赛不仅是单纯的身体对抗，而是要使用专门的技术去击打对手，配合上专门的步伐以及隔挡方式来保护自己。所以，作为一名综合实力较强的拳击运动员，只有掌握更加实用的拳术训练以及高超精准的技术才能够时刻掌握比赛节奏，以此获得比赛胜利。

一、拳击准确性的影响因素

（一）对对手的判断

在拳击比赛过程中，对击打对手的判断是出手的一个重要先决条件。在实际的比赛过程中要要求运动员时刻掌握对手的进攻节奏，以此从中寻找攻击漏洞，从而准确判断其出拳时机和格挡时机。这样的方式能够迅速掌握比赛节奏，让自己处于一个主动地位。

（二）对抗距离的判断

在运动比赛过程中，拳击选手要时刻判断与对手之间的对抗距离，要时刻收紧下颚，睁大眼睛，从而达到能够震慑对手的效果。并且时刻注意与对手之间的对抗距离，通过脚步走动以及身体摆动来时常控制对抗距离，为自己争取有力的击打以及防守空间，从而得到更高的分数。

（三）较强的综合身体素质

较强的身体素质是运动员进行完整比赛和有效对抗的一个重要条件。身体素质较强的运动员拥有较强的抗击打能力以及韧性，并且在比赛过程中始终保持敏捷的反应，这样的形式也有利于拳击运动员提高拳击的精准性，更好地把握比赛节奏。

二、拳击准确性训练方式

（一）拳击手靶练习

拳击手靶练习是专业的拳击运动员为提高其拳击技能的一个重要训练，拳击手靶练习能够提高运动员在拳击过程中的准确性、拳击速度、反应敏捷力和身体平衡性。在进行拳击手靶训练过程中运动员一定要把握好出靶的距离、时间以及空间变化，并且在进行拳击手靶练习中要注意拳击训练的对抗性和实用性，让拳击选手在拳击手法训练过程中提高自身的判断力、空间距离、反应速度、攻击节奏。通过拳击手靶训练，拳击运动员的出拳准确性有了非常大的提高。拳击手靶训练的要求是：拳击靶方向变化无预兆、变换拳击手靶方向，从而能够更好地训练拳手的站位、躲避、反击[1]。

（二）吊球击打训练

这项训练主要是更好地让拳击运动员能够掌握出拳速度和出拳，提高拳击运动员的距离判断能力以及节奏长。拳击吊球在拳击运动中是一种常用的拳击训练器材，并且拳击吊球的弹性极强，能够实现快速的反弹。通过这样的方式能够提高运动员的出拳速度以及拳击准确性。此外，拳击吊球训练还能够有效提高拳击选手的肩部和腕部灵活性。

（三）沙袋击打训练

在拳击训练过程中，沙袋击打也是一种比较常用的训练方法，沙袋击打能够提高运动员的整体对抗素质。沙袋击打训练要求2～3分钟为一组，而每组训练由两组击打组成。运动员在击打训练过程中要结合训练的相关击打，模拟比赛对抗寻找对手的防守，从而准确快速地出拳，提高拳击训练的准确性[2]。在进行沙袋击打训练的过程中，运动员要注意对沙袋击打的方式，不是推击，而是要进行爆发式的出拳，并且拳击选手要在头脑中想象出一個假想敌，然后进行拳击训练。

（四）模拟实战对抗

在拳击的对抗训练过程，实战对抗是一个非常能够提高拳击技术的训练方式。在对拳击运动员进行拳击准确性的对抗训练中，实战训练对抗能够暴露出拳击选手的对抗缺点，然后就此进行专项化训练。在提高拳手的出拳，准确性的同时也更好地锻炼其对抗比赛的能力。此外，在实战对抗训练过程中可以设置攻击方和防御方，这样就能够更好地进行实战模拟，且攻击方和训练方可以时刻调整，以更好进行出拳准确性训练。

三、结语

拳击运动是一项对身体素质要求较高的运动，而出拳的准确性对于比赛得分以及节奏掌控有着非常重要的作用。拳击运动员在平时的训练过程中不仅要注重身体素质的提高，还要注重拳击准确性的提高。拳击准确性的提高能够使运动员更好地掌控比赛的节奏，从而获得比赛胜利。

参考文献：

[1]魏夫超.拳击运动员专项力量训练研究进展[J].冰雪体育创新研究，2020（14）：102-103.

[2]赵剑锋.试论青少年拳击训练效率的有效提升[J].体育风尚，2019（08）：38.

沈阳体育学院