Tabata在小学体育教学中的有效应用

刘细天

中图分类号：G807.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）04-035-02

摘  要  在小学体育教学中应用Tabata训练法不仅能够增强学生对体育的兴趣和参与积极性，而且能有效提高小学体育教学的质量。将Tabata训练法应用在小学体育教学中，教师要根据学生的年龄、性别、兴趣等学情有针对性地设计Tabata动作，以丰富教学的形式，有效提高小学体育教学的质量与效率。运用Tabata训练法，教师应该采取鼓励的方式，真正让学生在Tabata训练法中受益。

关键词  Tabata  小学体育教学  有效应用

一、Tabata运动间歇性体能训练

追溯Tabata训练方法的起源，其是前日本速度滑冰国家队主教练Irisawa Koichi安排运动员以20秒运动10秒间歇的形式进行间歇训练后，发现运动员的运动表现有所提高，由此初步形成了一种新的训练方法。1996年，Izumi Tabata教授对这种训练方法的实用性和科学性进行了论证。在不断的实践过程中，Tabata训练方法被总结为：20秒做功10秒间歇为一组，累计8组，共计4分钟的高强度间歇运动训练。

Tabata体能训练操在居家防疫期间非常火爆，相关视频也随处可见，这是好的现象，说明大家有在家里运动的需求。但很多小学生在家不科学地使用成人版锻炼视频进行跟练，这不仅不能促进学生的体能发展，还会令其产生畏难厌练情绪，以及动作做不到位、运动不充分锻炼效果不佳等问题，甚至一些髙难动作还有损伤身体的風险。Tabata无疑是一种很好的健身方法，但具体练习内容的选择要因人而异，而且要上下肢兼顾。

对于小学生来说，开学的体质测试是体育学习的主要任务之一。水平三（5、6年级）学生正处在身体协调性、灵敏性、快速力量发育的关键期。为此，教师精心挑选了8个上下肢和核心力量兼顾的体能练习动作，并进行了示范动作的录制，以提供给小学四、五年级学生模仿练习使用。

居家健身以保持体力为主，老师给低年级学生的建议为每天上下午都做一遍《眼保健操》和两遍小学生广播体操，如《七彩阳光》，再加上几组1分钟跳绳即可。

二、Tabata运动以及其注意事项

1.胯下击掌;2.俯身小碎步;3.深蹲手触地（交替）;4.俯身转体;5.俯撑摸肩（交替）;6.俯撑侧提膝（交替）;7.单腿跳绳（交替双点地）;8.冲刺跑。

关于Tabata最大的误解，就是4分钟这么短的时间怎么可能有减脂效果呢？而且很多人也尝试着去做了，结果可能并不满意。

那是因为很多人不知道这20秒的运动时间是如何做的。Tabata算是一个自律性很高的运动，20秒的运动强度没有固定标准，取决于你要在这20秒时间内尽全力地去做更多的次数（动作标准的前提下），要发挥自身的极限，才能有更好的效果，这是一个不断挑战自我的运动。很多人都没有在20秒的时间内把动作做到极限，强度当然也达不到要求，而Tabata就是要让人执行强大、动态、爆发性十足的动作。

（一）如何开始练习Tabata

当然这5步的Tabata训练看上去确实非常残酷，没有到一定的健身级别，小白几乎不可能完成得跟其他健身一样。Tabata训练也要讲究循序渐进，练习者要先从难度较低的课程练习开始，刚接触Tabata可以从下面介绍的三步骤来练习热身—Tabata—拉伸。

（二）Tabata的训练步骤

Tabata的高强度训练过程是4分钟，但整个过程却要20分钟，包含了运动前的热身以及运动后的伸展三个步骤，以此作为一个强度很高的运动。开始前的热身非常重要，之后的拉伸伸展则可以舒缓身体。

当然也有高要求的Tabata训练会把它细分为下面五个步骤。这是CSCS认证的体能专家，美国Tabata训练系统的创立者提岀的训练步骤。

1.热身。热身的目标就是提高心率、核心温度、打开身体关节。经过动态训练的热身，让身体准备好迎接接下来的强度训练。

2.心肺。这个阶段注重力量、心肺功能与稳定性。具体是透过增强式训练、动作矫正与正确姿势练习，来加强身体适能，以期为下一个阶段的训练做好准备。

3.Tabata。全力冲刺执行动作20秒，中间休息10秒，一共8组，4分钟的训练模式，全面激发练习者的无氧能力，并随着运动后过摄氧量，提高新陈代谢。

4.核心。核心是任何运动中都少不掉的环节，特别是运动相对复杂，需要身体不等程度的配合，如果基础不好，可能连训练都无法完成！我们将核心安排在激烈的训练之后，目的是要提高练习者的肌肉耐力以及身体的稳定性。

5.伸展。通过适度的伸展拉伸能加强关节柔软度，并帮助身体恢复，且练习者身体的整体灵活度也能得到改善。

三、疫情期间信息技术的作用

第五代移动通信技术（简称5G），5G的性能目标主要包括：高数据的传输速率、延迟率低、降低成本、存储数据量大、可以大规模的连接设备。5G下载速度是4G的五倍左右，不管是直播的稳定性、清晰度、延迟性都比4G高出很多。2020年的到来标志着我国正式进入5G商用元年。

随着科技的发展，移动互联网技术和信息技术越来越渗入到人们的日常生活、学习方式当中去，人类正全面步入信息化的时代，与此同时也对传统的课堂模式提出了严峻的挑战。其中信息化体育课堂配备了多种教学教具，教师可以根据课堂的需要选择合适的设备，可以更加直观地展现体育教学中的动作、姿势要点等，利用丰富的网络资源为学生设计个性化的学习计划，实现良好的互联效果。在信息技术辅助教室中，学生是课堂的主人公，而教师扮演着引导和辅导的角色。这种教学方法不仅可以充分调动学生学习的主观能动性，还可以培养学生的实践能力和思维能力。

信息时代已经悄然到来，多媒体技术和网络技术的飞速发展极大地影响了当代教育思想、观念、模型、方法和手段。信息技术与体育的深度融合是信息技术与体育课程融合的根本目标，也是教育信息化发展的必然趋势。信息技术对体育的影响不仅停留在“整合”阶段，即仅将信息技术应用于单一的教学方法和教学方法，还要强调信息技术给体育带来的变化。信息技术最重要的“使命”是改善教学环境和教学方法，且要深度融入体育的各个方面，实现教育体系的结构性转变。信息技术对体育课程的影响需要一个从“量变到质变”的过程。

在中国特色社会主义道路的建设当中，传统媒体与新媒体的全媒体融合发展是非常重要的一环，它是在现今的时代背景下国家战略目标。全媒体是媒体最终融合与发展的结果与目标，因此媒体需要进行更加彻底地组织结构调整。面向5G构建全媒体传播生态，新时代的媒体融合创新需要進行系统化变革，面向5G的全媒体生态构建需要从多个层面、多个主体、多种形态中建立具有解释力的理论框架，并更多地关注文化、意义等。

四、结语

信息技术在中小学体育课程中的应用已成为必然趋势。大多数体育教师应顺应潮流，改变观念，积极引入诸如Tabata这样的体育训练方法。当然，他们也不应盲目追求时尚。根据教学内容、教学环境和教学对象的差异，应将新的网络教学模式合理适当地应用于体育课堂教学中，这不仅有助于完成教学目标，帮助解决难点，而且还有助于建立合适的、有趣的学习环境，并培养学生的个性和创造力。我们需要发扬现代信息技术教学的优势，合理整合和应用信息技术与体育，并正视传统教学方法的价值。

参考文献：

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