普拉提课程在高校设立的可行性探讨

卢江安

【摘要】近些年諸如肩颈酸痛、下腰痛、脊柱侧弯等体态问题逐渐年轻化，成为了困扰许多学生的隐性问题。这些问题虽然不会产生病理性的变化，但是长期以往会对学生的心理、体态以及未来身体应对突发骨骼疾病的风险能力降低。传统的医疗手段并不能有效治疗这些疾病，并且费时费力不利于学生在健康与学习中寻找平衡，20世纪初诞生的普拉提疗法在体态问题及慢性病方面都有很有效的疗法，且此项运动有助于提升学生体质。因此本文想探讨运动疗法普拉提课程在高校中开展的可行性。

【关键词】普拉提;学生体态;运动康复

1.普拉提历史介绍.

上世纪90年代，普拉提运动被权威机构认定为康复理疗项目[1]。因此我们可以认为普拉提作为物理治疗的项目具有权威性与有效性。

2.普拉提治疗机制

普拉提将重建腹式呼吸作为训练的前提，激活膈肌、多裂肌、腰方肌等核心肌肉，重新构建一种“动态的腰椎平衡”，即“腰椎-骨盆-髋关节”平衡。它是以锻炼人体深层的小肌肉群为主，以恢复正确的呼吸模式为辅，通过增强对核心肌群的控制，以达到改善身体活动的异常姿势、控制身体平衡、加强身体对全身肌肉的精细控制及增加身体灵活度的目的。

普拉提的学习一般是从垫上动作过渡到大器械动作，再根据自己的实际情况调节器械的阻力，实现从易到难，由浅入深的学习。但是相比注重力量的抗阻训练，它更倾向于核心平衡稳定训练，通过激活核心肌群提高神经募集肌肉的能力，以此维持一个稳定的状态。

3.开展课程的意义

3.1治疗隐性问题

3.1.1下腰痛。下腰痛（Low Back Pain，LBP）是急性或慢性疼痛在臀部、腿部、腰骶及骶髂关节产生的总称。可伴有腿部疼痛、麻木及无力[2]。腰椎不稳是腰痛的重要原因之一，核心肌群一般与腰疼有密不可分的联系，腹横肌和多裂肌的功能失调常常会造成腰椎不稳定，从而加大腰椎受伤的风险。而恰恰普拉提运动正是用如平板撑、百次拍击等动作来锻炼核心力量，达到刺激深层肌肉如多裂肌等，纠正失衡的肌肉功能，以此来提高并增强脊柱椎骨与椎间盘、前纵韧带和后纵韧带等辅助功能模块的稳定性，降低腰椎负荷，缓解下腰痛的程度与抵抗意外受损的能力。

陈正宏选取中山大学附属医院100例腰间盘突出患者进行治疗实验，实验组经治疗后神经根水肿情况好转，患者疼痛明显降低[3];昆明医科大学教授杨敏丽选取60例非急性期腰椎间盘患者进行了为期八周的实验，测试组经普拉提辅助治疗后，发现腰椎后伸与前屈的幅度明显加大，RMQ 功能受限评分及疼痛强度评分也显著降低[4]。

3.1.2脊柱侧弯。青少年长期伏案学习与对电子产品的痴迷，造成了高低肩、上交叉综合征等肌力失衡的症状，长期的肌肉失衡导致了C型脊柱与S型脊柱，长此以往肌力的失衡甚至会产生骨性病变。栗晓燕等人通过对341名脊柱侧弯志愿者进行了20周的普拉提干预治疗后，发现1级、2级脊柱侧弯患者体态得到大幅度改善，其中1级患者身高提升了4cm之多，此外3级脊柱侧弯患者由于脊柱变形严重没有得到较大疗效[4];李美英将24例脊柱侧弯患者分为施罗斯组跟普拉提加施罗斯组，6个月后发现实验组治疗效果评分高于对照组一半[5]。

3.1.3体态。李迪[6]等人通过10周的普拉提治疗发现患者的O型腿角度有了明显的改善;纪文清，孙媛[7]等人对健身爱好者中患上交叉综合征的人进行普拉提治疗，最终发现上交叉综合征情况得到很大缓解;陈金霞对肥胖女大学生进行了为期16周的运动干预实验，发现普拉提对肥胖女大学生改善抑郁状况具有积极作用，IL-6炎症因子显著下降的同时肌肉量有所增长，以此还带来了体重下降、体脂下降的效果[8]。

3.2提高体质。这些年高血压、糖尿病等在中年高发的慢性病有逐渐年轻化的趋势，如何找到一种有效的、学生乐意接受的、具有普适性的训练方式去有效平衡学生的体质健康与课程学习十分重要。普拉提可以作为解决方法之一，它本身是一种运动，兼具运动属性的同期还具有医疗体操属性，有助于学生调整身体状态，减少脂肪;半小时的训练时间不长，再加上训练场地的要求不高，可以让其添色不少。

4.高校方面开设的可行性

4.1经济性。从器械与场地方面来看，普拉提分为垫上与器械两种，其中垫上动作无需器械，只需要一块空地即可，可以与学校现有舞蹈房与操房混合使用;从师资力量上看，目前国内普拉提运动已开展多年，拥有大量有资质的培训机构与老师。

4.2安全性。普拉提不同于抗阻训练与有氧运动，它集中于以腹直肌为代表的核心肌群的力量与协调训练，以静态训练为主，不仅不会受伤反倒还会增强身体的核心稳定性与预方突发损伤的能力。

4.3操作性。垫上普拉提以腹式呼吸为基础，从训练膈肌重建呼吸模式，过渡到核心力量的训练，最后进行身体稳定与平衡性训练，如果有心，入门简单易学，但高级的动作仍需很长时间的训练。

4.4趣味性。从社会角度来看随着普拉提的推广，许多明星尤其是产期女性发布很多与普拉提相关照片，引起了很多学生的兴趣;从普拉提自身来看，我们日常习惯了抗阻与有氧运动，核心力量训练模式新颖且可以选择与伙伴一起训练，兼具趣味性与竞争性，有助于调动学生的积极性。学校应给予机会让其参与其中，走进校园，紧跟时代潮流，可以丰富校园文化与学生们的课余生活。

结论：综上普拉提是应对如今学生亚健康体态问题的一种经济有效的物理治疗方法，值得在学校中推广。

参考文献：

矫林江，图解普拉提斯全典：初中高级教程.2010：图解普拉提斯全典：初中高级教程.

韩凤，普拉提运动结合传统中医疗法治疗慢性非特异性下腰痛临床疗效研究.2017，河北医科大学.

陈正宏，普拉提斯运动疗法在腰椎间盘突出症患者康复治疗中的作用.当代医学，2014.20（25）： p.96-97.

栗晓燕，宋林董， and 郭海英，普拉提对大学生脊柱侧弯的矫正干预研究.山西大同大学学报（自然科学版），2020.36（04）： p.94-97.