秋来健肺，四个小功法练起来

王延群

中医学认为，秋气通于肺，肺容易被秋天的燥邪所伤。因此，秋天首当保养肺脏。合理的健肺运动，可以让肺“润”起来，远离燥邪的侵袭。下面介绍4种养肺小功法，不妨一试。

1.呼吸功：晚餐后两个小时，找一处室外空气清新之地，先慢步走10分钟，然后站定，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相疊，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续半个小时即可。

2.高甩功：（1）眼神平视，吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔。（2）吐气放松，两手均朝身后下甩。（3）如此来回运作，连续10分钟。功效：能扩展心肺及肝、脾、胃功能，有助于神志清明，身体轻盈灵活。

3.拍肺功：每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼微闭，全身放松，吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁开1.5寸）20下。

4.嘶泄功：常练六字诀里的“嘶”字法，有助于养肺气。（1）预备。头顶如悬，双目凝神，舌舐上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。（2）在呼吸调顺后，缩身屈背，两肘后缩下沉，上身尽量俯下，同时吸气，再呼气，呼气时发“嘶”字音。此时两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦提起，向左右展开，如鸟之张翼，自己感觉到大气行于脉络中，如小虫之爬行。由腹而胸，出肺系经上臂内侧，过时渐入于寸口鱼际穴中，直达拇指尖端之少商穴内，呼气尽而气到指尖。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气，横膈膜受到外气之逼迫下降，则小腹因之而隆起。（3）休息片刻，自然呼吸一次，再念“嘶”字，口型及两臂之动作如上，这样连续做6次。（4）即行调息。改用通常呼吸，但还要坚持鼻纳口吐，两目微闭，两唇轻合，上下齿相互轻轻叩击36次，若口中津生，猛加咽下，以意念送至腹部丹田。“嘶”气时之所以还要调息，目的是补养肺因“嘶”后耗损，补益体内正气，养生家高濂称这一方法是修养肺脏法。若常练此法，可治痰多气壅、口干咽痛;早晨练习一定要到空气新鲜，树木茂盛的公园中，在练习时应防止七情干扰，不恣意房事等。每天坚持反复操作10分钟，就会收到良好的效果。

编辑：若愚 woxingzhai123@163.com