15件小事给心“充电”

周而复始的工作、接踵而来的压力、难以摆平的复杂人际，每一件都在消耗我们的精力，我们感到疲惫、困倦，严重时还会出现身心俱疲、消极怠工、没有意义感等负面状态。在崩溃前，要学会帮自己恢复精力，不妨试试美国MSN網站建议的15件小事，来为自己“充电”。

1. 运动。除了能防止倦怠，参加体育活动对任何已经有倦怠感的人都是有益的。通过减少压力、增强自尊、延长深度睡眠时间，经常锻炼能帮你更快地摆脱心理困扰，获得心理能量。

2. 做瑜伽。疲惫的人通过练习瑜伽能得到很好的恢复。意大利罗马大学的公共卫生学家发表在《临床医学杂志》上的一项研究显示，经常练习瑜伽的人倦怠症状明显减少，具体表现为压力减轻和睡眠质量更好。

3. 按摩。对全身进行按摩，能放松紧张的肌肉，减轻焦虑和压力，身体的舒畅有利于精气神的恢复。

4. 试试针灸。除了缓解疼痛，针灸还能起到放松作用。如果倦怠给你带来了很大的压力、焦虑和睡眠障碍，采用这种中医疗法能帮你更快地康复。

5. 正念冥想。这种技术不需要任何设备，只需坐在一个安静的地方，保持同一个姿势10分钟，同时专注于呼吸。这种练习能减轻压力和疲劳，缓解倦怠的负面影响。

6. 艺术疗法。任何人都能从艺术中受益。制作艺术品对改善焦虑、抑郁、成瘾、睡眠和创伤有积极的影响。在制作艺术品的过程中，你有足够的时间来放松，保持有条不紊的节奏。

7. 休假。如果工作实在压得你喘不过气，适当休一两天假，什么都不做是很有益的。磨刀不误砍柴工，先休息好，再重新把控生活。

8. 设定界限。有些人疲惫是因为他们无法认识到自己的能力所限。他们答应了他人的很多要求，却发现完成不了，不得不加班加点，最后压力、焦虑倍增。建议设定好界限和底线，量力而行。

9. 学会授权。为了避免工作上的倦怠，用授权来减轻工作量：对该放手的事放手，不要事无巨细。要使授权有效，你需要信任他人，并接受任务可能不会完全按照你的方式完成的事实。

10. 保证充足的睡眠。当你疲倦时，身体和大脑会因为漫长的失眠而更加疲惫不堪。恢复身心活力的最好方法之一是保证充足的睡眠。每晚至少睡7个小时。在某些情况下，中午小睡片刻对健康也有好处。

11. 吃得好。垃圾食品对于倦怠的人颇有诱惑力。然而，此时你真正需要的是富含B族维生素的食物，如坚果和牛油果，以及含有维生素C的食物（如柿子椒和西兰花），还应该选择更容易消化的熟食。

12. 减少咖啡因。如果精力耗竭的你想通过多喝咖啡提神，那会雪上加霜。喝太多咖啡会造成失眠、头痛和焦虑。尽量把咖啡因的摄入量限制在每天不超过400毫克，即不超过两杯。

13. 独处一会。重新倾听内心的声音，为自己腾出专属时间。看场电影、玩个游戏、绘画或反复听最喜欢的音乐。做你以前没有时间做的事，培养业余爱好，在工作生活之外有个放松的活动。

14. 倾诉。朋友和家人对帮助缓解倦怠有重要作用。找信得过的亲友倾诉，他们能提供育儿、家务劳动等方面的建议。在自己扛不动的时候，也别怕麻烦人，主动寻求帮助。

15. 看心理医生。如果你的疲倦积压已久，无法自行缓解，那求助心理咨询师或精神科医生是必要的。心理医生能根据病情的轻重做出正确的诊断，必要时用抗抑郁药、抗焦虑药、安眠药来缓解你的病症。如果症状轻微，在心理咨询师的指导下采取认知行为疗法，既有效，又安全，还可避免药物副作用。

（卢一飞/编译）