你可以专注多久?

邴格格

人的精力和专注力是有限的，这是众所周知的事情，我们能做的就是尽可能有效地利用有限的精力。但是我突然发现一个有点儿奇怪的事情：学习10分钟就觉得累了，打游戏却能一个下午都不累，一个晚上都不换姿势，甚至废寝忘食。

我迷惑了——这么说，专注力到底是不是有限的？

有一个通俗的解释：当你的处理速度和接收速度相匹配，思维能够跟上手中的事情时，就比较容易进入專注状态。

举个例子，我们看小说可以一连看好几个小时都不觉得累，就是因为我们的注意力完全放在了小说上，我们的思维与小说里的情节发展保持了同步。然而对于教科书，我们就未必能这样了——本来就兴致不高，书上又知识点密集，反应速度跟不上信息的接收速度，大脑处理不过来，很快就丢失了注意力，不知道自己在看什么了。

所以，提高专注力的关键之一就是要想办法让思维聚焦，与眼下的任务保持同频。

一个比较实用的方法是，对于原本不需要动手的事情，也让手参与一下，比如做笔记，甚至是抄写知识点。写字能让我们把注意集中在自己写的东西上面，而且写字的速度比用眼睛阅读要慢很多，给了大脑一定的时间去理解消化。如果还是不懂就停下来，看懂一点儿写一点儿，不仅不会觉得累，还很容易获得充实感。

如果觉得很难进入学习状态，不如从一件能够让你快速集中注意力的事情开始。学习就像吃饭一样，先喝汤后吃菜，体验感更佳。拿我自己来说，当我必须要做很多数学题，为了激励自己，我会先做一篇英语的完形填空或是看几页闲书：一方面这件事比较简单且不费时间，另一方面它能让我进入精力集中的状态。就像运动员上场前的热身运动一样有效。

想要长期保持自律的习惯，番茄工作法是一个很不错的方法，但并不是万能的。比如，每25分钟就休息5分钟，可是万一我正在做一道很复杂的题目，或是写文章正写到灵感爆棚呢？休息的时间正是我精力集中打算突破某个难点的时候，一旦中断，下次重新开始工作想要恢复现场就会变得十分困难，思维也会产生断层，这怎么办呢？

所以，长时间的专注也是一项很重要的能力，并且可以在日常生活中刻意去训练——淡化刷微博刷朋友圈在生活中的比重，从一两个小时开始，逐渐增加时长，最终达到一旦投入工作就忘我的效果。

还有一个强迫自己专注的方法，那就是给予自己消极的心理暗示——没有DDL也要创造DDL，暗示自己今天不做就不行了，再不学就来不及了，增加适当的危机感，让自己的精力无处可逃。

当然，所有这些方法归根结底离不开自律。不然……就只好真的拖到DDL之前再做了，这时想不专注恐怕都不行了！

编辑/张春艳