呵护好您的膝盖

郭旭光

膝关节是我們下肢运动的枢纽，也是人体最易磨损的关节。膝关节是否强健，直接影响一个人的健康状况和生命活力。而人体的衰老则往往是从膝关节开始的。所以，保护膝盖对于提高身体素质，延缓衰老大有裨益。

·早注意、省着用·

俗话说“人老腿先老”。膝关节活动范围大，结构特殊，在外力作用下比髋关节和踝关节这些承重关节更脆弱。膝关节的正常活动依赖于髌骨软骨、半月板、韧带和关节囊的协调合作。关节囊可以分泌润滑液，减少关节内部接触面的摩擦。但是随着年龄增长，关节囊分泌润滑液的能力会越来越弱，关节软骨受到的摩擦力不断增加，软骨磨损速度会大于软骨细胞的更新速度。而且，随着年龄的增长，韧带、肌肉、肌腱的功能也会呈衰减趋势。所以，中老年人如果不注意保养会很快出现膝关节老化、功能受限等问题。

30岁之前，膝关节处于强健阶段，只要不受外伤就不会发生退化。30岁以后，髌骨软骨会因为润滑液的减少，而出现早期轻度磨损。因髌骨软骨没有神经通过，磨损后不会引起人产生明显的痛感，有的人会出现膝盖酸胀，有的人则根本察觉不到。但此时如果不加重视，如从事剧烈运动，过度行走，负重过多则有可能引起损伤。

40岁以后，膝盖内侧因所受到的重力较大，更易出现酸痛感。应少做负重运动，保持健康体重，若肥胖则应积极减重，尽量减轻关节压力，减慢膝关节的退化速度。50岁以后，胫骨、股骨表面软骨，髌骨软骨的表面均有磨损，骨关节炎开始出现，最好少做上下楼梯、爬山等运动。如果痛感过大，可以使用拐杖，以减少关节内的摩擦力，并积极进行关节康复训练。

·养成良好的生活习惯·

1.以正确的姿势走路。日常行走或散步的动作应正确，应选择适合自己、松紧适度的鞋子。

2.走路不能太匆忙。步行时膝关节承受的重量是体重的2～3倍，跑步时为体重的4～5倍。所以步速不宜过快。

3.运动前充分活动四肢。运动时不能勉强自己，运动后要放松身体，从而缓解疲劳。

4.保持力的平衡。购物或旅行时最好将物品平均分放在两手中，或者使用双肩包，使身体不倾斜，减少对一侧膝关节的磨损或加重患侧的疼痛感。

5.尽量用坐便代替蹲便。相对于蹲便，坐便对膝关节的压力大大减小，站立时最好扶扶手或慢慢扶墙站起来。

6.注意天气变化。尤其是在寒湿天气中要做好身体保暖，避免受凉。夏季不宜在冷空气出口处待得过久，避免受凉气侵扰，使用空调也不宜温度过低。

7.科学运动。有规律地运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而保护关节，同时也能刺激软骨生长。