初中体育课学生体能训练的有效策略

刘凌浩 厦门五缘第二实验学校

目前初中生的心理发展都处在一个关键时期，加强对学生身体素质的培养，有利于提高学生的综合素质。在体育教学中老师应采用科学、有效的教学方法与手段，根据学生的具体情况设计出适合于学生身体发展的体育教学活动，既要让学生掌握体育锻炼的方法，又要促进学生全面、健康的发展，培养适应时代发展的人才。随着社会和经济的快速发展，人们的生活和学习将变得更加方便，由于平时缺乏锻炼，人们身体素质有所下滑。在日常教学中应重视对学生体质的锻炼与培养，贯穿整个体育教学的全过程。

一、初中体育课学生体能训练的重要性

体育训练是通过传递一种强烈的信号给肌肉，让相应的肌肉群受到强烈的刺激，从而产生高强度的能量提高神经系统的敏感度，然后发出强烈的信号，通过这种方式神经和肌肉之间会相互影响，可以有效地提高运动能力。我们要让身体健康地运转，首先要让自己的身体得到足够的锻炼，而最基本的要求就是要在训练中准确地发力，让自己的动作变得更加灵活。要做到这一点必须要有足够的体力才行，因为没有身体力量的支持，行为和思想就不可能统一，更不可能做出最标准的动作。在进行体育锻炼时要注意保持肌肉与意识的协调，尤其要注意对肌肉的训练不能过于强调肢体运动。在锻炼的过程中要注意锻炼身体的协调性，这样可以让大小肌肉群都得到锻炼，减少运动受伤的概率。学生长期缺少体育锻炼导致体能下降，此外，初中生肥胖发生率每年都在增加，学生由于缺少锻炼又不节制饮食经常吃高热量食品例如油炸食品，使学生的身体素质大幅度降低。体育锻炼能增强学生的身体各项基本素质，锻炼身体的适应性、灵活性、耐力、柔韧性等素质。同时通过运动锻炼使学生的血液循环更加流畅、精神力量更加充沛，使其保持良好的心态。

二、初中体育课学生体能训练存在的问题

由于应试教育的原因，体育老师往往把注意力集中在理论教学上，而忽略了身体素质的培养。这主要体现在老师在课堂上只安排学生跑步、做操，几乎占了整个课时的一半，导致学生对运动不感兴趣，课堂上大部分的空闲时间都用来聊天，这导致体育课教学效率低下，不利于学生身体素质的提高。随着我国经济的快速发展，人民的生活水平显著提高，随之对食品的选择也越来越多，如果不能有效地控制自己的饮食很可能会导致肥胖。因此初中体育教师应加强对学生的体育锻炼，尤其要加强对学生的体质锻炼，提高他们的身体素质。由于许多体育教师的教学手段过于单一，未能充分调动学生的学习热情，致使体育教学不能达到预期的效果。在未来的体育教学中应积极创新体育教学方法，提高体育教学的教学质量。对于初中生来说，科学的健身方式固然很重要，但缺少足够的运动设备也就没有任何意义。由于学校缺乏对体育的关注，再加上资金不足，使得大多数学校的体育器材比较缺乏，运动员的体能训练难以取得预期的成绩，从而运动员的体质状况受到很大的影响。总体来说，初中生的体能情况并不乐观。第一，目前大部分的高中生都是独生子女，他们的生活环境非常好，平时不喜欢锻炼，导致身体素质较低。第二，初中生面临着一定的学业压力和工作负担，业余时间较少，课外体育活动较少。第三，初中生在体育课上缺乏体育学习的兴趣，课堂上学生的参与意愿较低，缺乏体育锻炼导致身体爆发力、肺活量下降。随着国家对初中生体能问题的重视，初中体育教学要适应新时期的要求，加强初中生体能锻炼。目前我国初中体育教育普遍存在着对高校校园足球运动不重视，忽略了学生的身体素质。为了使足球运动更好的发展和提高学生的身体素质，必须根据学生实际选择合适强度的体育活动进行体育锻炼。

三、初中体育课学生体能训练的有效策略

（一）激发学生体能训练的兴趣

要让一个人对一件事情感兴趣，最好的方法就是老师对学生进行有效的指导，因此老师要让学生对身体锻炼产生浓厚的兴趣，才能让他们积极地参加体育锻炼，从而促进身体素质的提高。老师可以通过著名运动员的亲身体验激发他们的学习热情。比如李宁——一个很有名的体操选手。曾经有一次偶然间看到一个同学在做空翻，李宁就对这个项目产生了兴趣，于是就在父母的支持下进入了体操队开始了艰苦的训练。每天早晨起来他都要跑2000米，然后是引体向上和杠铃，这是一种非常枯燥的训练，但是这也让他在接下来的比赛中有了更好的成绩。在他的职业生涯里，他赢得了100多项大大小小的冠军包括92项国内和14项世界冠军。此时得知李宁公司的遭遇之后，同学们虽然对李宁公司的经营理念佩服得五体投地，但也深刻的体会到了一句话——事在人为。通过这种方式可以让学生在不知不觉中对身体锻炼产生浓厚的兴趣，从而引导他们主动参加体育锻炼。同时体育老师也要趁热打铁，为学生讲解一些基本的身体锻炼要领，让学生亲自参与以取得较好的教学效果。兴趣并非与生俱来，而是由老师后天指导激发学生的学习热情，让学生充满激情地进行体育锻炼，以提高体育锻炼的成效养成体育锻炼的习惯。在传统的体育课中教师要改进这一教学状况，引入有趣的游戏激发学生的学习兴趣。

（二）灵活应用教学方式，促使学生掌握训练技巧

在体育教学实践中要使学生掌握运动技能，首先要突破传统的“僵化”的教学模式，在课堂上灵活地应用多种教学方法，使学生积极参加锻炼。在浓厚的教学气氛中，老师讲解各种训练内容的方法以避免学生在运动中的危险，确保学生在运动和训练中的安全。同时教师的教学技术可以增强学生对运动教学的自信心，让他们在课堂上体会到运动的魅力，从而促进学生的学习进程，为他们营造一个科学的学习环境。在大多数人看来，体能训练就是为了让自己的身体得到更好的锻炼，从而提升自己的意志力。对学生而言，体力消耗过多会让他们对身体锻炼产生反感，因此在进行体育锻炼时也要注意方法，通过适当的技术手段来提高运动员的身体素质[1]。

（三）尊重学生的身体发展规律

在体育教学中老师应根据学生的体质、运动能力制定相应的教学方案，总之在进行体育锻炼时要注意对学生的身体状况进行细致的观察，了解其身体状况并结合其自身发展特点制定相应的教学方案，并安排其参加相应的体育锻炼提高学生的体育锻炼效果。组合训练是一种很好的锻炼身体素质的方法，它可以是同一项目中的多种技术动作，也可以是多种技术动作的结合。与单一的运动相比，组合训练更具挑战性，能更好地调动学生的学习热情为课堂教学服务[2]。

（四）教育系统要加强正规体育教师配备等师资队伍建设

在初中阶段，应注重正规体育专业具有较高专业技能和较强责任心的专业教师的引进并强化其师资力量。重视对体育教师的培养强化管理，使其在实践中不断地积累和更新教育理念、改革教学方式。同时体育教师要强化学习、增强责任感、总结自己的教学经验、掌握多种教学方法，可以有效地组织学生开展体能拓展活动，找出存在的问题并在今后的教学中加以改进，以达到更好的效果。安全教育是高校体育教学的核心内容，学校应建立完善的安全管理体系并严格遵守各项规章制度，避免发生意外、避免不必要的人员伤亡[3]。

（五）创建教学活动，增进学生的体育训练能力

教师在课堂上进行的实践活动与学生的积极进取精神是一致的，而这种实践活动的形式也最大程度上满足了学生的娱乐心理，因此体育教师要结合课堂教学内容的特点、结合学生的学习心理进行实践活动，使学生能够在实践中进行相应的运动训练，而通过体育锻炼可以提高学生的体质、心理素质，从而提高体育课堂的整体效果。教师也可以让学生在团队中进行集体传球训练，运用多种教学方法引导学生积极参加运动，帮助学生调整自己的学习状态，提高学生的学习意识。在排球教学中进行运动训练，可以最大限度地发挥学生在课堂上的潜能，给他们更多的选择空间，使不同的学生能够找到适合自己的运动项目来提高自己的体能[4]。身体锻炼是枯燥无味的，教师通常都是采用单一的方法进行，这使得学生很难有兴趣进行身体锻炼，因此在教学过程中教师可以引入游戏元素，从而调动学生的学习积极性，促使学生积极地参加到教学中来。

四、结语

初中体育教学中体能训练是非常重要的，它对学生的体质有很大的影响。因此，在体育教学过程中要充分调动学生对运动的兴趣，并运用科学的运动方式创造出有趣的运动项目，从而达到提高学生体质的目的。体育锻炼是增强学生体质、改善心理状态、增强意志品质的重要手段。从培养兴趣、掌握训练方法、实施体能训练等几个方面入手，初中体育教师在教学过程中可以有针对性、灵活地使用训练策略，从而提高学生的身体和心理素质。体育教学的开展有利于提高学生体质，促进学生的全面发展。在初中体育课堂上教师利用体育活动的内容和灵活的教学方法创造了一个广阔的学习环境，使他们能够在体育课堂上进行运动锻炼，缓解青少年的焦虑[5]。教师运用科学的教学方法实施实践教学，营造良好的体育学习气氛并运用多种教学活动，以确保学生积极参加体育学习，达到提高学生身体素质的主要目的。初中体育项目的体能训练中存在很多问题，所以教师在制定体育项目时候要根据学生的体质和实际情况来制定，这样才能保证学生的体能训练既精确又高效。