国医大师李济仁的养生法

◎赵德贵

李济仁（1931—2021），人如其名，注重立德，“济仁”二字，意为“仁心济世”。7 岁时李济仁开始学四书五经。他天资聪颖，乐于思索。1943 年，他遵从“天下之至变者，病也；天下之至精者，医也”的古训，跟随当地名医汪润身学医。3 年苦读出师后，他想找名望更高的人拜师学艺，百尺竿头更进一步。名医张根桂是我国“新安医学”研究的奠基人之一、新安名医张一帖第十三代传人。李济仁自拜师张根桂后，朝吟夜诵，勤于实践，与小师妹张舜华（张根桂之女）一起跟师抄方、巡诊、采药、制药。张根桂看在眼里，喜在心里。李济仁聪慧过人，老实能干，处理疑难杂症很有一套。令老师刮目相看，尤为欣赏。不久便把女儿许配给他，同时把家学也传给了他，与张舜华同为张一帖的第十四代传人。

李济仁悬壶六十余载，90 岁高龄时依然坚持每周四早上准时出现在芜湖市弋矶山医院，为从全国各地慕名而来的病人坐诊问症。

李济仁鹤发童颜，笑容可掬，待人亲和。看他神采奕奕、思维敏捷，很难把健康老人和“三高”联系起来。然而，李济仁却笑称：“不惑之年血脂高，天命之年血压高，耳顺之年血糖高，益寿延年有高招。”

长期以来，李济仁为保持健康的体魄、旺盛的精力，自己揣摩总结出一套“养心、调肝、益肺、健脾、补肾”五脏保健法。此外，他认为，还要注意六腑养生。平时多吃一些粗纤维食物以刺激肠蠕动，养成定时排便的习惯，只有五脏六腑功能正常，机体才能处于“阴平阳秘”的健康状态。

阴阳术数遵循

李济仁认为，在饮食、起居、运动和精神4 个方面，要按“法于阴阳，和于术数”来做。具体表现在4 个方面：

食饮有节 指饮食要有一定的节制和规律。李济仁平时很注意饮食的调养，除每餐定时定量外，在饮食方面是粗细搭配为主，荤素搭配以素为主，酸碱搭配以碱为主。可归纳为“少、杂、淡、温、慢”五个字。

起居有常 起居不仅是起床、睡觉，还包括日常的活动。起居要有常规，李济仁平时除保持早睡早起的习惯外，每天还要坚持做一套自编的运动体操。

不妄作劳 即劳动、运动都不能过分，他平常比较注意休息，即便劳动、运动也不太过，但也不能不及。

形与神俱 形体和精神相互依存。形是神的依据，神是形的主导。李济仁平时非常注意精神的调养，生活中遇到挫折时，他常吟《孟子·告子下》名句“故天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能”以安怀。

重视五脏之安和

养心 养心要先养神，因心主神明。故平时遇事尽可能保持心平气和。不过喜、不过忧，保持心神的虚静状态。《黄帝内经》曰：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”强调了养生必须适应外界气候的变化和保持内在精神情志的安定。只有心主神明的功能正常，人才会精神振奋，思维敏捷。另外保持正常的睡眠也是养心的最好保障。每天晚上睡觉前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可起到心肾相交改善睡觉的作用。还要重视平时的休息，因心活动最活跃的时辰在午时，也是阴阳相交合的时候，所以平时休息能保心气。

调肝 肝主疏泄，为将军之官。养肝第一要务是保持情绪稳定和心情舒畅。切忌动怒和生闷气。肝疏泄功能正常，人的气机才能条畅，才能保持气血的调和、经络的通利，各脏腑器官的功能活动亦能正常。肝藏血，卧则血归于肝，定时休息既能保持良好的睡眠，又能养肝，工作、运动不过劳，以防损肝。

养肺 肺主气司呼吸，以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素而伤肺。养肺首先要保证呼吸道通畅,要吐故纳新，晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸达到6.4 秒，经常采用闭气法，有助于增强肺功能，即先闭，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受时，再呼出来，如此反复18 次。

养脾胃 脾胃为气血生化的来源，为后天之本，所以健脾要与养胃结合起来。保养脾胃重在饮食调养，保证定时定量，每餐只吃七八分饱，配合一些运动和按摩，以帮助脾气升降，增强运化功能，每天起床和睡前各做36 次摩腹功，即：仰卧于床，以脐为中心，以顺、逆时针方向用掌各按摩36 下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100 下。

养肾 不能过度耗精，因肾藏精，化生真气，主骨生髓，主生殖，补肾首先要做到的是不要过度的耗精，更不能“醉以入房”。《黄帝内经》曰：“肾者，主蛰，封藏之本。”故要做到安闲而少欲望，也可配合按摩法，此外经常叩齿，常吞有“琼浆玉液”美称的口水也有补肾的作用。

腹部乃“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。李济仁的这种规律性的揉功，能够促进腹部气血运行。改善位于此处的脏腑功能，特别是重点按的几个穴位非常重要，中脘穴是胃经的募穴，天枢穴是大肠经的募穴，常按有强化升清降浊的功效。还有脐下的关元穴、脐后的命门穴，都有补肾作用，每次李济仁都会用两只手的食指同时在这两个穴位上按几十下，因为关元即丹田穴，是脾经、肝经、肾经和任脉四条经脉交汇的地方，人体下腹部的气血都是通过关元穴输往肾经，按揉关元，可补充肾气。命门穴，生命之门，和肚脐相对，位于背部第二节腰椎棘突下，是督脉上的要穴，督脉能总督全身阳气，然后通过命门穴进入肾，按压命门，可以补充肾阳。

总之，“养生保健并不深奥，传承功法、自创功法均可，关键在于坚持，切忌三天打鱼两天晒网”，李济仁如是说。

珍藏字画有乐趣

“收藏字画是一种高雅的文化活动，既能增长文化知识，美化生活，还能怡情养性，延年益寿。”李济仁对收藏有着自己的感悟。他从悬壶生涯的现实世界中，通过一幅幅水墨丹青向更高的精神世界过渡。如夏天观梅花感到心凉意惬，冬天赏荷花感到丝丝暖意。在情绪低沉时可看含苞怒放的花鸟图，在情绪烦躁时可品冰天雪地的北国图。徜徉于物质世界与精神世界之间，既实在又空灵，心旷神怡，怎能不健康长寿？

亲近自然悦身心

“读万卷书行万里路”，李济仁酷爱旅游，不但踏遍家乡黄山的青山绿水，足迹遍布大江南北、长城内外，还远赴世界各地旅游。他每次出游回来必然容光焕发，精神倍增。他自己还做过测试，出行归来后的“三高”指标均有所下降。有人请教个中奥秘，李老笑答：“我一旦得便外出旅游，就把满脑子的事悉数放下，一心一意享受湖山光色、自然风光，激发出热爱祖国大好河山的豪情。日常工作的紧张心情也得以放松，血压自然会下降，血脂、血糖也在无形中得以降低。”