浅析高水平运动员年度训练计划的制定与实施

李永彩 刘文瑞 吕寻金

（成都大学体育学院 四川 成都 610106）

1、运动训练计划的完整认知

制定完善的运动训练计划是进行运动训练的起点制订运动训练计划的目的是为了让运动员在训练中更加科学化、系统化、全面化，让运动员能够经过一段时间的训练，提高运动能力，从而在比赛中表现为出色的竞技能力。对运动训练活动的各个阶段及各个方面进行科学合理的理论设计,即为运动训练计划。制订一份科学的训练计划的前提，是参与制定训练计划的人能否准确认识到不同项群及不同运动员的特点及运动员的起始状态诊断是否准确真实。对于训练过程计划的制订，则需要注意遵循运动训练的适宜负荷、有效控制、区别对待等原则，不能为了达到训练目标而采取激进的措施和手段方法。田麦久认为,运动训练过程是运动训练活动在时间维度上的表现,科学地描绘运动训练过程的结构具有重要的理论和实践意义。

现代运动训练过程的多变性，要求在制订训练计划时能够及时对训练过程实施有效控制。通过训练计划中设计好的科学、有效、合理的方法和手段,让运动员按照既定的目的、阶段、目标,在训练过程中不断提高自己的身体素质和对于比赛项目具有决定性作用的技术等是一个完整训练计划所必须具有的内容。一个完整有效的训练计划，还应该包括能通过科学系统的理论与方法，根据运动训练各项原则和要求，对运动训练的整个实施过程进行全面的控制。同时，能根据运动员的训练状态、运动员的运动能力的变化、以及训练过程中的突发情况等进行合理的调整和变化。训练计划不应该是一根钢筋，一成不变，而应该是一根结实的橡皮筋，能够根据实际情况，弹性调整。

2、运动训练计划的系统归纳

运动训练计划是教练员组织运动员进行训练活动的条件和依据。教练员对运动训练计划实施效果的把握,是通过对训练计划中制订的目标实现程度的评价与反馈实现的。这就要求我们在各阶段能够进行清晰明确的划分，并制订相应的评价检查体系，对运动员的训练效果能够实施有效监控，根据反馈结果中出现的问题，及时调整训练计划，尤其是训练内容，根据计划的不同阶段的目标，保持或提高运动员的训练状态，不断向目标状态靠拢。田麦久对运动训练计划的要点作了系统归纳,一个完整的运动训练计划应包含准备性部分、指导性部分、实施性部分与检查性部分。这四个部分分别对对不同阶段运动训练计划的制订提供了内容的指导和规范化的要求(表1)。

表1 运动训练计划内容的系列组合

3、年度训练大周期安排

3.1、年度训练大周期安排的项群特点

年度训练计划是根据运动员当前的竞技能力及竞技状态，以及提高到目标竞技能力所需要的时间、提高运动员各方面运动能力的训练内容、最终需要达到的训练效果及其检查评定方法、适应比赛的手段和方法、赛后恢复手段与方法等制订的。不同项群的竞技特点具有明显差别，运动员的对应的年度周期训练计划也有明显不同，郑晓鸿的研究对此也作了明确解析（表2）。

表2 项群年度周期划分特征

体能主导类各项群的高水平运动员年度训练计划的制订方式多采用单周期或双周期。这类项群的技战术要求较其他项群的运动员所占比重相对较小，对于比赛具有决定性作用的体能要素较为集中如速度、力量、耐力等，在战术、运动智能方面训练较少，因此不需要采取单周期这种持续时间较长的周期，该项群大部分运动员都采取多周期的形式，特别是游泳、短跑等训练周期较短的项目。

技能主导类表现难美性项群的运动员，由于体能在比赛中的作用较小，运动员的体能状态易保持，且恢复较快,因此其训练计划的制订主要在于提高其技能状态。在一个年度周期中，技能主导类项群的准备期一般都较长，这有利于运动员编排和练习下次比赛需要运用的新套路，尤其是高难度动作等在比赛中能够帮助运动员取得高分的要素，运动员需要花费更多的训练时间练习，因此主要采用多周期的形式。在训练中可以适当增加运动员参加了比赛的次数，增加运动员比赛经验，不断积累的比赛经验可以帮助运动员在比赛中的快速克服不良心理因素，稳定比赛情绪的能力，帮助运动员在比赛中稳定发挥，提高动作完成度和美感，获得高分和理想成绩。

技心能主导类表现准确性项群运动员的心理能力与技能水平的高低是决定比赛成绩的关键要素。因此，一般采用多周期训练模式，适当增加运动员比赛次数，在训练内容的制订方面则重点在于如何正确合理提高运动员的心理能力和技能。研究表明，此类项群的中的运动项目中，如射击等，具有丰富比赛经验的运动员，往往有着较好的适应能力，在比赛中表现更加沉着冷静，因此在比赛过程中更容易发挥其应有的竞技水平。而运动员上一次比赛的结果和在比赛中各个方面的表现，还有利于进一步改善下一周期的训练计划，填补短板，发挥长处，帮助运动员在重大比赛中取得理想成绩。

3.2、训练大周期的种类及安排

在制订年度训练计划时,可将全年划分为若干个训练周期，根据周期持续时间的不同及训练目标的不同，分为常规大周期和参赛大周期两种。一般来说，一个常规大周期至少持续四个月的时间，其主要训练内容集中在提高运动员综合竞技能力方面，一边补短板，一边提技术；而参赛大周期通常用2-3个月的时间准备参加重大比赛，训练的目的主要在提高对比赛有关键作用的能力上，而体能方面难以得到明显提高（表3）。

表3 两种训练周期的结构比较

只采用常规大周期，若一年中运动员参加比赛次数较多，常与比赛日程安排产生矛盾，运动员最佳竞技状态的时间与比赛时间难以契合，出现运动员在比赛期尚未达到最佳竞技状态或竞技状态开始下降的状况。而若只采用参赛大周期，由于训练重心主要放在比赛当中，又难以有效地提高运动员的综合能力和竞技能力。因此，最合理的做法是根据比赛的日程和运动员的比赛重心以及项目特点有机地将两种大周期结合起来，制订混合型的周期训练计划。

4、年度训练大周期的宏观设计

年度训练计划是由不同数量的大周期组成的。根据不同周期训练的特点、不同项目的特点、运动员竞技状态发展变化的规律以及不同类型比赛的特点，可将训练周期分为单周期、双周期和多周期三种类型。

4.1、不同数量大周期安排特点

（1）单周期。

全年的训练按照一个完整的大周期组织实施，称为单周期。包括准备期、比赛期与过渡期。单周期一般用于需要4-6个月的时间才能使运动员达到较好的训练状态的运动项目。应用全年单周期安排的运动项目较少，因为单周期训练计划的训练持续时间较长，难以与运动员的多次比赛所需要达到的训练状态规律相契合，一般只在体能主导类耐力性项群中较为常见，如，马拉松、十项全能等。

在单周期训练持续时间较长，训练期间，运动员很容易出现生理和心理的双重疲劳，并且对训练的兴趣、热情、积极性显著下降，尤其是运动员的训练积极性，一旦下降对其竞技能力的训练效果也会随之下降。所以在训练实践中，要求教练员善于把各个时期划分成几个阶段，尤其是比赛期，有的教练员会在两个比赛期之间加一个短期的调整，使运动员的训练状态达到较好的竞技状态。同时一些运动员还可以安排结合其他训练方式，如高原训练，这样的训练方式不仅有助于运动员度过单周期的枯燥训练产生的心理倦怠，还有助于提高运动员的运动能力。

（2）多周期。

多周期训练是指年度训练计划中包括三个或三个以上单周期组织全年训练的模式。多周期训练由于其训练周期的较多，分配到每个单周期的训练时间相对较短，这就要求在制订多周期训练计划时，需要教练员和运动员使用更科学的训练方法，对运动员如何在短期内提高各项竞技能力，尤其是将出现对决定比赛成绩的关键能力的最佳状态的时间与比赛时间完美对应，进行系统的规划安排。同时多周期还要注意在比赛结束后安排更有效的恢复方法，对运动员进入下一个训练周期安排科学有效的过渡，让运动员快速进入准备时期的状态。

4.2、训练大周期各阶段的确定方法

年度训练周期是以运动员成功参加一到两次重大比赛来安排的，运动员的训练目的同样也是能够在通过训练提高自己的竞技能力，在比赛中取得自己的理想目标，因此，整个训练计划的制订必然要围绕重大比赛的日期为中心来规划制订。整个周期时间的确定一般按照如下4个步骤进行：确定比赛日期、确定比赛阶段、确定比赛时期、确定周期模式、确定整个训练大周期

教练员和运动员根据竞赛日程，确定运动员年度比赛次数，首先确定运动员出现最佳竞技状态的时间，保证每次比赛运动员都能将自己的状态调整至最好或尽量保持到良好的状态，将剩余训练阶段按照计划顺序依次前推，确定主要比赛阶段的时间，需要注意的是，通常主要比赛日程并不是安排在周期末尾，而是安排在末尾的前一到两周，这主要是为了帮助运动员能够在比赛过后有一段较为充分的恢复过程，同时帮助运动员迅速调整状态，为下一个周期进行准备和根据运动员成绩及时调整训练计划。制订比赛阶段训练计划时，通常会安排4-6周的热身赛阶段，这主要是为了帮助运动员提前适应比赛，并通过热身赛发现对手的特点和自身目前尚存的不足，在正式比赛前进行改正，提高运动成绩。在比赛期前加上2-3个月的准备期，后面加3-4周的过渡期，形成一个较为完整的训练大周期。

年度训练计划的制定与实施还要综合考虑运动员竞技状态形成、保持、消失的发展规律。这三个阶段需要与年度大周期中的每个小周期相对应，使三个阶段训练的各个要素能够与竞技状态发展趋势保持一致性，只有遵循科学的发展顺序和规律，才能更好的提高运动员的各项身体素质。

同时在年度训练计划中，还要综合考虑训练地点和比赛地点的季节，天气、气压、海拔等客观因素。这些因素是无法避免且无法控制的，因此在训练过程中还要考虑训练与比赛客观环境的不同，尤其是室外项目，天气原因等外界因素对比赛影响较大，在制定和实施训练计划时，需要教练员和运动员针对实际情况，进行细致周密的考虑，防止因为这些外界因素影响运动员的发挥，最终导致无法取得理想运动成绩。

5、结束语

年度训练计划制订的科学、合理与否，直接反映着教练员及其团队的运动训练水平。年度训练计划制订之后，并不是一成不变的，不仅仅需要对训练内容进行调整，有时为了保证运动员在重大比赛中的表现，或遇到突发状况，甚至会取消某些比赛，重新调整训练周期。年度训练大周期作为一个较长的训练周期，可以看作多年训练计划的一个单元，年度训练计划的目标制订不仅要对应多年训练计划的目标，同时在其包含的小周期中，也需要根据运动训练的目标、运动员的理想目标和最终目标对周期训练进行系统科学的定位，在小周期的实施过程中，需要根据训练产生的不同反应及时进行适当的调整。一份合理有效的年度训练计划应该是贴合运动项目和运动员实际的，在实施过程中，尽量不改变大的方向，确保整个训练计划实施在教练员的控制范围之内，在具体实践过程中，必然会出现修正具体训练手段和方法的现象，这是合理的，每一个计划都不是完美的，对于年度训练计划来说，如何搭建一个稳固的框架，让运动员通过这个框架能够达到目标高度，是每个参与制订计划的人员需要研究和掌握的。