为什么我总是走神?

田秀君

“老师，这个学期以来，上课时我总是走神，真令人烦恼啊！小颜来到心理咨询室向我倾诉。小颜是高二年级平行班的一个学生，学业表现不佳，学习成绩徘徊在下游。这个学期开学两个月以来，上课频繁走神，令她困扰不已。

小颜走神的种种表现

在咨询中，小颜向我诉说了她容易走神的各种表现。小颜说，上课的时候，常常听着听着老师讲课，思绪就不知飘到哪里去了，往往要等到同桌用动作或言语提醒她时，她才猛然回过神来，发现自己正在上课。

我询问小颜：“在小学或者初中的时候是否也存在此种情况？”小颜说：“是的，总体上来说，自己上课是比较容易走神。”我追问：“如果让你看你最喜欢的电视剧，你也会走神吗？”她想了想说：“也会。”我问她看多久后会走神，她说半个小时吧。小颜还提到，她骑着单车也会走神，甚至曾经几次差点酿成车祸。

小颜说高一的时候，她学习不太认真，成绩较差，但没有觉得自己这么频繁走神。这学期开学后，她想认真学习，努力提高成绩，却发现自己上课的时候总是走神。

我问小颜：“你是上感兴趣的科目走神，还是不感兴趣的科目走神？”她思索了一下，说：“都会走神。”按照常理，一般来说不感兴趣的科目更容易走神，而她竟然没有什么差别，那是否存在其他原因？我思索了一下，问：“你上课的时候是不是觉得很困，很想睡觉？”小颜不好意思地笑笑说：“是的，上课的时候，好像总是犯困。”

走神背后的原因

我和小颜一起寻找学习容易走神的原因，发现主要原因如下：

1注意力的个体差异，小颜注意力维持的时间相对较短。注意力的发展有它的规律性，注意力的发展与年龄有很大关系，哈佛大学的一项判断孩子注意力的标准显示：1～5岁的孩子注意力一般可以维持5～13分钟，6～10岁的孩子可以维持15～25分钟，10岁以上的孩子一般可以维持25分钟及以上。作为高中生的小颜注意力维持的时间在30分钟属于正常范围。但是总体来说小颜注意力的品质较差，这是因为她在看最喜欢的电视剧的时候才能保持这个时间。

2睡眠不足，大脑疲劳。从咨询中了解到，小颜走神还有一个很大的原因就是课堂上精神疲劳，想睡觉。经询问发现小颜经常在凌晨才入睡，且经常做梦，梦境清晰，显示睡眠的质量比较差。同时，她早上6点左右就起床，睡眠时间也相对不足。所以白天精力不足，学习时就经常感到精神疲惫。

3上课听不懂，对所学内容不感兴趣。高一时，小颜学习不认真，基础没打好。对于数学、物理、化学等科目偏科严重，对这些科目的内容不感兴趣。在课堂上，她的思维跟不上老师的节奏，理解不了上课的内容，所以，大脑经常“掉线”。

4充满惰性的大脑不听指挥。此前，小颜学习不认真，得过且过，她的大脑习惯了这种轻松散漫的学习状态，充满惰性。在小颜决定好好学习后，这个充满惰性的大脑却没有像小颜下的决心那样，快速适应这种有“强度”的学习状态，还没有适应过来的大脑频频不听指挥，经常“溜号”，导致频繁走神。所以，想认真学习的小颜，时常感觉到大脑“不在线”。

攻克走神烦恼

我们一起探讨了解决走神的方法，以下几个方法可供选择：

进行积极心理暗示

例如告诉自己：“我现在精神充沛，这节课我一定可以做到认真听课，不走神。”……诸如此类。同时，在课堂上勤于动手，认真做笔记，也是防止走神的一个有效方法。

请求同桌和老师的提醒

借助外界的帮助也是一个好办法，可以求助同桌、班主任和科任老师，让他们在课堂上一旦发现自己走神就进行动作或者言语的提醒，把注意力重新集中到课堂学习中。

充足睡眠，保证精力

充足睡眠，保证精力是不走神的身心基础。要做到这一点，主要是调整作息规律，尽量保持早睡，同时提高睡眠质量。主要方法有，睡前喝杯热牛奶，泡泡脚，做一下放松訓练，如果没有效果，可求助医生，服用药物改善睡眠。

课前预习，课后复习，对上课内容预先了解

奥苏贝尔的先行组织者理论认为，在开始新的学习任务之前要先呈示给学习者引导性材料，链接新旧知识，用先前学过的材料去解释、整合和联系当前学习任务中的材料，这有助于学生对新知识的学习和理解。所以，建议小颜在学习新知识的时候，一定要进行课前预习和复习旧知识，这样，在课堂学习中才能较快地进入新知识学习状态，提高课堂学习效率，也能有效预防走神。

在平时的学习生活中，培养勤于动脑的习惯

“学而不思则罔”，如果学习比较被动，很少主动思考，没经过思考的知识，即使学习了，也较容易遗忘。只有在学习、理解的基础上，进行深入思考后的知识才能牢固掌握，所以小颜想减少走神，要从根本上在平时学习生活中，养成勤于动脑的习惯。

咨询效果反馈

小颜被频繁的走神所烦恼，她急切希望这个问题可以解决，所以对我非常信任，较好地接受我的分析，对于我提出的那些解决走神的建议，她也很认同，并热切想去尝试和努力改变。

一周后，小颜再次来到咨询室反馈上一次咨询后她所做出的一些改变和所取得的初步效果。

努力改善睡眠，睡前喝杯热牛奶，做放松训练，晚上提早了一个小时入睡，白天上课精神状态出现好转。

进行积极心理暗示，自制力加强，上课走神状况有所减少。

请求同桌和老师的帮助，在观察到其走神时给予提醒。

一个月后回访，小颜自述学习状态改善了，上课走神情况大为减少。而班主任也证实，在最近的一次月考中小颜的成绩有明显进步。看来小颜减少走神后，学习效率得到了明显提升，学习效果得到增强。