怎么缓解打呼噜的情况

我老婆总抱怨我睡觉打呼噜影响她睡覺，该怎么缓解打呼噜的情况呢？

广西余女士

余女士：

打呼其实是比较正常的现象，人们饮酒后、疲劳时都可能发生，不用特意去医院治疗。但警惕睡眠呼吸暂停引起的打鼾。目前，我国近1.8亿人患睡眠呼吸暂停综合征，其典型症状除了打鼾、呼吸暂停、憋气感，还会导致患者夜尿增多、晨起头痛、口干、白天嗜睡明显、记忆力减退等问题。如果长期不治，还易引起其他慢性疾病，如冠心病、脑梗塞、脑出血、糖尿病等，严重时甚至会引发夜间猝死。因此，有长期打鼾史的患者，最好到医院做一次睡眠监测。

如果只是单纯性或习惯性打鼾，通过生活方式的调整就能缓解。

1.侧卧睡觉

一般来说，平躺更容易引起打鼾。这一睡姿会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧可以避免这种情况的发生。

2.减肥

超重的打鼾者应尽早减肥，体重减轻3～5公斤就能有效缓解打鼾。

3.选择软硬适度的枕头

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头;厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

4.及早发现鼻部问题

鼻腔疾病一般会引起鼻腔黏膜充血肿胀，进而导致气道狭窄，会增大睡眠呼吸暂停的风险。因此，对鼻病进行积极治疗也可以缓解打鼾。

5.戒烟限酒

饮酒可能使咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，诱发打鼾。吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎，导致呼吸道狭窄，增加打鼾危险。

6.保持卧室适当的湿度

干燥的空气易诱发打鼾，如果卧室干燥，睡前可以使用加湿器。