器械健身训练者FMS功能测试结果分析

闫燕青，吴远东，范丹丹，吴仲熙

功能性动作筛查（FMS）已广泛应用于健身运动训练预防运动损伤，取得了不错的效果。FMS主要用于识别运动者处于高风险状态时可能出现的危险信号与代偿动作，筛查出身体的薄弱环节。

功能性训练起源于欧美，最早是给病人进行运动康复训练。功能性训练专注于将功能性力量运用到运动技巧中，多个肌肉互相协调配合建立稳定性和控制力，通过运动链传递力量保持运动中正确的身体姿态。

1 研究对象

对华南师范大学在校经常进行健身训练的学生共计50人进行测试。并对FMS测试结果进行分析。体科院35人，非体科院15人，男生40人，女生10人。

2 测试结果分析

FMS功能性动作测试方法。

使用FMS标准测试套件，被测试者不用进行热身、拉伸活动或动作准备。测试内容包括基本动作模式：1.深蹲；2.跨栏步；3.直线弓步蹲（踝关节排除测试）；4.肩部灵活性（肩关节排除测试）；5.主动直腿上抬；6.躯干稳定俯卧撑（伸展排除测试）；7.旋转稳定性（屈曲排除测试）。测试中全局观察测试者姿态，测试者每项测试有三次机会。评分由经过训练的测试者在现场进行打分。

2.1 主动直腿上抬

这一项测试有40%的被测试者获得的3分，56%的被测试者获得2分。通过结果分析得出健身训练者柔韧性良好。不能完成相应测试动作原因：踝关节垂直线落在膝关节线以下，腘绳肌、臀大肌柔韧性较差。髂腰肌紧张导致骨盆前倾，从而影响髋关节灵活性。

2.2 肩部灵活性

这一项测试中，测试者获得3分的大部分是女性，肩关节灵活性较好。大部分男性获得2分、1分，两侧肩关节排除测试阴性。说明平常男性进行上肢力量器械训练后并没有进行良好的筋膜放松和静态拉伸，导致肩部灵活性变差。大部分健身训练者进行肩部力量器械训练时，只是进行浅层的三角肌训练，而没有进行深层的肩袖肌群训练，所以导致肩关节稳定、灵活、控制性变差，从而导致运动损伤的发生。不能完成测试动作原因：三角肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前束、前锯肌力量较强，柔韧性较差。背阔肌、冈下肌、小圆肌、斜方肌中下束、菱形肌力量较弱。

2.3 旋转稳定性

该测试项目56%的人能获得2分，能完成同侧手碰到踝关节外侧，屈曲排除测试阴性。不能完成的原因：失去平衡、手指没有碰到脚踝外侧、膝关节和肘关节不能完全伸展、不能回到起始的姿态。平时经常进行器械训练时动态伸展、拉伸放松不充足，所以导致动作控制性、稳定性、灵活性较差，不能完成相应的动作模式或身体姿态变形。

2.4 躯干稳定俯卧撑

该测试项目中，男性大部分获得2分，女性大部分获得1分，伸展排除测试阴性。不能完成测试的原因：身体不能协调一致将自己推起，出现了撑起时肌肉代偿晃动，由于躯干稳定性、控制性，上肢力量较差，两侧肌肉不能协调发力而导致的。通过侧桥、上肢闭链运动练习能有效改善上肢薄弱环节功能。

2.5 直线弓步蹲

这个测试项目中80%以上的测试者获得2分，踝关节排除测试阴性。说明了其髋、膝、踝、足的灵活性和稳定性不是太好。这个测试考验了受试者多关节肌肉的柔韧性、灵活性和控制力。不能够完成测试的原因可能为：双腿髋关节灵活性较差，导致在运动过程中膝关节、踝关节以及肩关节的稳定性代偿，动作控制和动态平衡受限。通过增加核心稳定性，下肢屈膝、伸髋肌群和髋外展肌群的力量以及神经肌肉控制等有效改善下肢弱侧肢体的功能。

2.6 跨栏步（HS）

在这个测试项目中90%以上的人获得2分，主要是因为单侧支撑腿的晃动，腰椎的移动，髋、膝、踝在矢状面上不能保持与地面垂直，测试杆与栏架不能平行。跨栏步测试在于挑战单腿站立姿态下，进行向前迈步的能力。相当于平时迈步难度更高一些，充分暴露抬腿侧灵活性和关节活动范围，同时要求支撑腿的稳定性。

2.7 深蹲

深蹲项目大部分受试者获得2分，不能达到满分是因为：膝关节内扣、躯干不能与胫骨平行或不能趋于与地面垂直、股骨不在水平面以下、测试杆不在双脚正上方、膝关节超过脚尖。深蹲测试显示了一个人是否能在髋、膝、踝做全幅度的对称性动作。保持手臂过顶的姿势能够告诉我们，一个人是否能完全依靠下肢运动，同时不能用上肢和胸椎代偿来完成动作。

3 结论

根据表1本次测试中低于14分有30人，占筛查总人数60%，证明大多数被测试者在人体基本运动模式中存在功能性障碍，运动损伤的风险增加。根据测试结果分析，体科院受试者比非体科院的受试者的身体的控制能力、稳定性、灵活性要略胜一筹。女性受试者的灵活性比男性受试者好一些。在测试项目中直线弓步蹲、深蹲、主动直腿上抬表现良好。肩部灵活性、跨栏步、旋转稳定性、躯干稳定俯卧撑中的测试成绩有待改良。结合测试结果表明受试者的核心稳定性、控制力、髋关节灵活性不好。FMS已广泛应用到评估各类人群的基本运动功能能力（灵活性和稳定性）我们在平常训练时应该多进行功能性训练，在器械训练前进行合适的准备活动，在训练中穿插一些功能性训练，训练后进行良好的肌肉筋膜组织放松。这样才能更好地提高身体的功能性。

表1 各种测试平均分