高中体育体能训练策略研究

王长奇

【内容摘要】新时代的教育要求已经发生了改变，素质教育不仅仅要求提高学生的成绩，更要提高学生的身体素质，使得学生拥有一个良好的身体状况。由于高中的教学任务繁重，每个学生都拥有很重的学习压力，在这种情况下，如果不提高学生的体能训练，那么学生的身体状况就会受到影响，从而降低学生的学习效率，教师要保证学生能够在健康的情况下进行教学内容的学习，高中体育课程还是学生进行心情放松的重要途径，学生的大脑能够得到休息，从而促进学生学习积极性的产生。

【关键词】高中体育  体能训练  教学探究

体能训练是长期的教学课程，所以教师要根据学生的实际情况进行教学内容的设计，既要让学生提高自身的体制素养，也要避免学生对长期的训练产生逆反心理。教师可以通过引入学生感兴趣的体能训练内容来提高课堂教学的趣味性，减轻学生的心理压力，让学生能够轻松应对体能训练的内容，这样就能够使得高中体育的教学工作顺利地开展。

一、体能训练的意义

1.缓解学生的学习压力

高中阶段是学生学习压力最大的阶段，所以教师可以通过体能训练来缓解学生的学习压力。在传统的教学内容中，教师只注重学生的理论成绩，而忽略了学生的身体素养和心理素养的全面发展，这就导致学生的学习效率不高。教師不仅要注重学生课堂学习的水准，更要减少学生的学习压力，所以教师要培养学生对于体能训练的兴趣，当学生拥有一个强健的身体素质后，非常有利于学生情绪的改善和压力的缓解，学生就能够带着轻松的心情进行教学内容的学习，并且还有助于学生学习自信心的提升，培养学生的学习兴趣，提高自身的学习水平和学习素养，使得课堂教学效率得到显著的提升。只有学生恰当地释放自身的压力，学生才能够拥有积极的学习态度，使得学生成为全面发展的人才。

2.提高学生的身体素质

体能是人们本身具有的运动能力，主要展示为身体的力量，耐性，体能，速度，敏捷等方面，可以通过力量的大小，耐性的好坏，体能的时间依据速度的快慢展现出一个人体能的强弱，由于高中生大量的时间都用来进行学习，所以普遍的学生的体能都比较差，教师就可以通过体能训练才提高学生的身体素质，让学生能够感受到体能训练带来的身体上的变化，从而产生对于体能训练的兴趣。身体素质与体育锻炼密切相关，是人类体质状况的反应指标通过正确的方式进行锻炼，学生的各个方面都能够得到很好的发展，还可以让学生拥有一个健康的身体。

二、高中体育体能训练策略的实践

1.提高体能训练的自主性

体能训练的教学内容是丰富多彩的，大量的教学内容会导致学生的注意力无法得到集中，就会影响体能训练的效果，教师可以通过提高学生的课堂主动性来促进教学工作的顺利进行。教师可以要求学生主动选择喜欢的体能训练项目，学生就能够根据自身的真实情况和兴趣爱好进行选择，有利于学生体能训练注意力的集中，还培养了学生的运动兴趣，提高了学生的学习积极性。自主性学习是一种优秀的学习方式，能够最大化地发挥学生的学习潜能，并且还可以帮助学生找到适合自己的学习方式，从而有效地提高学生自身的身体素养和心理素养。自主性的学习方式不仅能够有效提高课堂的趣味性，还有利于学生自身自信心的树立，这样就可以帮助学生建立一个正确的体能训练观念①。教师要积极的了解学生的实际情况，吸取学生提供的建议，尊重学生的学则，让学生能够获得更多自我展示的机会，对不同的学生采取不同的教学方式，调动学生的训练积极性，还有助于学生运动潜能的产生。

比如，常见的体能训练方式有：

（1）热身。热身可以使得学生的体能训练的效果更加明显，可以要求学生围绕400米的操场跑两圈，让学生全身的肌肉可以活动开，再向上拉伸手臂，弓步压腿等。

（2）俯卧撑。俯卧撑需要学生手掌和脚来完成的动作，将自身的背部挺直，手放在胸膛下方进行上下起伏，每次做4组每组做12个，这样的训练不仅能够提高学生的胸肌，还能扩大学生的肱二头肌，学生的力量和平衡能力也可以得到加强，还有利于学生腹部力量的强化。

（3）平板支撑。平板支撑需要用小臂来保持身体不动，每次做4组，每组30秒，平板支撑有利于男生腹肌的产生，也有利于女生马甲线的形成。

（4）仰卧起坐。仰卧起坐是体能训练中重要的锻炼环节，将两个大腿并拢，两手扶耳，利用腹部的力量将身体抬起，每组14个，仰卧起坐能够增强学生的腹部肌肉，提高学生的腹部暴发能力。

（5）原地跳。原地跳保持身体上半部挺直，从半蹲开始起跳，手臂进行摆动，在进行收腿收腹，并在下落的过程中还原，重复练习，原地跳可以使得学生的平衡感得到提升，并且还有利于学生小脑的发展。

学生可以根据自己的喜爱进行体能训练的选择，有利于学生运动潜能的激发。

2.提高体能训练的趣味性

教师可以通过设计各种各样有趣的体能游戏来促进教学工作的开展，充满趣味的体能训练有利于学生注意力的集中，让学生能够保证良好的状态进行体能训练。纯粹的体能训练是枯燥乏味的，学生无法感受到体能训练的趣味性，所以教师就可以通过一些有趣的体能游戏来调动学生的运动积极性。教师要将体能训练与趣味教学结合起来，不仅有利于学生身体素养的提升，还有利于学生培养体育锻炼的习惯，教师要及时地了解学生的兴趣爱好，然后找到适合学生的体能训练游戏，学生的体能训练态度就可以得到改善，学生的主动性也会得到提升。教师要根据时代的发展，及时的改变体能训练的方式，固定的教学模式只会引起学生的厌倦，多样化的教学模式能够很好的改善学生的训练态度，还能够有效的活跃体能训练的氛围。趣味性的体能训练能够让学生迅速进入状态，这样学生就能够保持自身的活跃状态，更有利于体能训练教学效率的提升②。

比如，常见的趣味游戏有：

（1）接力跑。每十人组成一组，十个小组内安排好顺利之后，依次进行接棒，第一个人拿着棒子，按照命令，从原地跑到前方规定的位置再跑回来进行传递，依次进行，率先十人小组跑完的小组获胜。

（2）萝卜蹲。萝卜蹲参与人数在十个人以内，这十个人分别代表不同的蔬菜或者水果，第一个人先开始，说萝卜蹲，萝卜蹲，萝卜蹲完土豆蹲，这时代表土豆的同学就必须接着说土豆蹲，土豆蹲，土豆蹲完茄子蹲，依次重复，当被叫到的人没有及时反应过来或者说错代号时，就被淘汰，最后场上剩余的是胜者。

（3）两人三足运动。两个人并排站立，在两人靠近的两个腿的膝盖下方系上绳子，让每个组的人从比赛的起点出发，并且到指定地点折返，返回到起点处，用时最短的小组获胜。

（4）存钱罐。全部的男生都各自代表为一块钱，全部的女生都各自代表五毛钱，首先学生要跟随音乐进行运动，当音乐结束后，教师要说出固定的钱数，例如三块钱，就可以是三个男孩子，或者三个男孩，两个女孩，或者六个女孩等多种搭配类型，最后搭配不出固定钱数的同学就受到惩罚，表演才艺。

（5）解手解。解手解是學生将自己的双手拿出来，并且随机组合，形成固定的手势，这时要求学生将这个手势解开，并且还不将手断开，只能通过身体的绕圈，率先完成的同学获胜。

这些趣味性的游戏能够活跃课堂的教学氛围，有利于体能训练教学效率的提升。

3.规划体能训练的时间性

学生体能素养的提升需要长时间的体能训练积累，教师要根据学生的实际情况进行体能训练计划的安排，并且合理安排学生的体能训练时间。合理安排学生的训练时间能够帮助学生树立一个良好的锻炼习惯，让学生的身体素质能够得到最大程度的提升，这样体能训练的教学效率才能够显现出来。不同的时间段进行不同的体能训练，学生也能够明确自己的体能训练任务，这样每天的锻炼都是具有目的性的，有利于体能训练教学效率的提升。当体能训练具有明确的时间性之后，教学生活就能得到充实，并且学生不会因为其他事情而影响自己的体能训练，让学生成为时间的管理者，并且合理规划学生的时间有助于学生树立正确的时间观念，学生对于时间的重视程度将会得到提升，学生就能够拥有更多的时间整理自己的生活。教师要根据学生的学习情况以及体能训练的内容进行时间的调节，让学生能够合理地安排体能训练的时间，防止体能训练的时间与学生的课堂学习时间充突。教师要充分利用时间，保证学生能够拥有充分的精力进行体能训练。

比如，“早晨六点到七点和下午五点到六点”是最佳的体能训练时间，在这段时间内，学生的有氧运动会发挥最大的作用，从而有效地提高学生的身体素质。教师可以安排学生进行“一个小时的晨跑或者晚跑”，“让学生体内的二氧化碳得到释放，同时吸入大量的氧气”，“匀速跑步三千米”，最好的时间安排是“二十分钟”完成，“刚开始进行匀速跑，学生体内会进行无氧运动，无氧运动可以增强学生的身体免疫力，并且无氧运动产生的乳酸，能够让学生的代谢效率提高，还可以让学生体内部分损伤的肌肉得到修复”，“进行匀速跑一段时间后，学生体内进行有氧运动，有氧运动能够提高学生对于氧气的需求，更好的消耗学生体内的脂肪，让学生体内剩余的热量得到释放，改善学生的心肺能力，甚至还可以提高学生的精神状态”，学生在进行高强度的体能训练后，教师要给予学生“十分钟到十五分钟”的休息时间，“让学生的身体状态得到缓解，这样学生就能够拥有更好的状态进行接下来的训练”，教师要合理安排学生的体能训练时间，使得学生训练和休息相辅相成，从而促进体能训练教学效率的提升。

总之，高中体育的体能训练要根据学生的实际情况进行，使得学生感受到体育活动的魅力，营造一个适合学生的体育活动氛围，并且可以根据学生的兴趣爱好进行训练内容的选择，这样有利于学生运动自主性的产生，还有利于体育教学工作效率的提升。教师要给予学生大量的自主训练的机会，这样学生就可以获得更多的自我展示的舞台，使得学生的运动潜能得到最大化的激发，有利于学生身体素养的提升，更有利于学生身体和心理全面的发展。

【注释】

① 陆庆德. 浅谈高中体育体能训练方法[J]. 新课程，2015：106-106.

② 李海. 浅谈高中体育体能训练方法[J]. 教育现代化（电子版），2016：150-150.

（作者单位：山东省寿光市第一中学）