如何消除初中生中考体育加试中过度紧张的心理

唐燎

摘要：为了消除初中生中考体育加试中过度紧张的心理，保证正常水平发挥，取得理想成绩，

本文分析了产生过度紧张心理的原因在于中考加试在严格规则下进行使学生心理负担重，还有家长的“高压政策”，考试中的变化会使考生呼吸加快，也是紧张进一步加剧的原因。解决紧张心理可以通过调整呼吸放松法、暗示情景放松法、自然按摩放松法、转移注意力法、干扰回避法。

关键词：中考体育  加试  紧张心理

一、前言

参加中考的考生必须要经过体育学业水平考试，要取得优秀的体育加试成绩，学生不仅在运动水平方面要达到一定的高度，还要有良好的考试心理。学生即将考试时，在学校测试的成绩不会有太大差距，但情绪和心理活动的变化要多一点，容易导致学生紧张的心理，特别是在中考体育水平测试中。心理学家通过研究发现：学生紧张与平时的训练有着一定的关系。紧张或一点也不紧张，都不是考试的最好状态，有一点紧张才是最好状态。因此，学生必须在心理上做好准备，消除紧张心理，保证测试时的正常发挥。

二、形成过度紧张心理的原因

（一）中考体育水平测试是在一定的规则下进行的，由于参加考试的机会只有一次，学生肯定要非常认真地对待每个项目的考试，不能出半点失误，因而学生心里的想法就过多。如1000米和800米的考试，只有一次机会，其他选项机会也不多，而考生没有或很少经历如此大型严肃的场面。有部分学生一上场就因害怕而发挥不出平时的成绩。

（二）中考体育水平测试是把学生集中起来统一测试的，考试的气氛比平时要紧张。在比赛场地肯定有县里的监督员，还有从外地抽调的监考人员、监督的家长代表，而考生对测试的场地又不熟悉，这些都给学生增加了许多新的问题，这样问题出来以后对学生肯定有不利的影响。加之学校场地有限，安排也不当，学生基本没有经历过这样的场面，对考试中的变化不知道该怎么办，也就不能解决考试时的问题，肯定会产生害怕的心理，导致心理紧张。这样学生的成绩肯定考不好。

（三）神经类型紧张，容易在测试的时候过早兴奋，使身体处在一种不平衡状态，一旦身体不平衡了，测试时肯定发挥不出平时的水平，甚至连平时的成绩都达不到。这样的情况如果不能加以疏导，更容易产生紧张害怕从而影响成绩。

（四）学生对自己考高分的希望过高或对失败太过于在乎，加上部分家长的“高压政策”，这样就会对学生产生一种难以消除的巨大心理压力，导致测试时过度紧张。

（五）测试时意外的情况很多，比如考试时一次犯规会使学生特别紧张，这样就会影响学生第二次发挥，当出现考场上的不利局面时，意志薄弱者易产生畏难、紧张情绪。如一个项目考不好，会产生畏难、紧张情绪，影响到下一项考试，这样的情况在测试时特别多，所以要消除学生在测试时紧张的心理。

三、消除过度紧张的心理状态

（一）在平时学校操场上课的时候，学校要经常对考生进行模拟考试，利用严格要求的考试形式使学生能产生接近正式测试时的感觉，好让他们从中了解自己紧张情绪怎么样去缓解。学校安排模拟考试对学生有很大的作用，特别是有条件的，可以在考试地点庐江中学安排几次严格的模拟考试，来适应考试环境和氛围。为什么说模拟考试特别重要呢？因为2018年我带的毕业班就经过学校的组织去庐江中学场地参加模拟考试，到后来的正式考试学生的成绩都很好，所以我觉得这样的模拟考试特别重要。同时，老师通过严格的考试，从中得到每一位学生情绪变化的资料，为消除学生紧张的心理提供重要的依据。

（二）通过平时上体育课，多多磨炼学生意志品质。教师根据每一位学生的心理素质，制订出可行的心理疏导计划，提高学生在不同场地考试的适应能力和不利情况下自我解决的能力，积极地预防，避免在测试中因紧张而影响自己的发挥。

（三）学生要正确认识自己平时的体育成绩，这样可以增强自己测试的信心，在老师平时上课的帮助下，知道测试中可能会发生的意外情况。比如有些学生平时的成绩很好，在测试的时候想法太多，怕自己考不出平时的成绩，产生害怕的情绪。这样的心理我们要去寻找方法消除，减轻测试给自己带来的压力，做好测试的充分准备。

1.因为每个学生都有自己的强项和弱项，所以要让学生多想自己的强项和优势，肯定自己平时的测试成绩。同学间要善于相互帮助，互相表扬，多用鼓励的语气说话，增强学生的信心。

2.考试前检查好自己的准考证、衣服、鞋子、袜子等用具，装在包里。考试时学校安排车辆统一把学生送进测试现场，考试结束后一定要和同学结伴而行回家，注意安全。

3.学校统一安排车辆将学生送达考场后，学生要听从考试工作人员统一的安排找到自己的组别，然后及时地做好准备活动。

4.同学们要掌握好参加考试和准备活动的时间，一定要掌握好自己测试的时间，然后选择好做准备活动的时间，不要过早地做准备活动，避免让自己的身体提前进入兴奋的状态。要把身体和心理调整到考试时刚好达到最佳状态，防止因时间问题而造成心理紧张。

5.同学们要避免因前一项考试成绩影响而过度兴奋或情绪低落，如前一项测试考得特别好而特别兴奋，害怕下一项测试考不好而心理紧张，同时也要尽量避免别的同学考试的成绩影响自己的情绪。

（四）在测试中心理难受的时候，要学会自己去适应，采用一些方法来稳定紧张的心理。

1.调整呼吸放松法。测试时，当学生感觉到自己十分紧张时，调整呼吸放松，大口地吸气和大口地呼气也就是通过深呼吸来放松自己，这样过度紧张的心理反而没有了。紧张是有些学生会用腹部呼吸带来不好的情绪，如果出现这样的情况，学生可以采用“摸脉搏”来证实是否在用腹部呼吸。

2.暗示情景放松法。通过对一些自己喜欢的情景进行想象来让自己身心放松。想到自己喜欢想去玩的地方的情景，比如杭州西湖的美景、云南大理的风景等。学生要运用各种感觉器官，看到其形状，感覺听见一些美妙的声音，感觉闻到自己想闻的味道等。如学生可以听到自己非常喜欢的音乐，比如“Are You Ready？”“Mindy Gledhill”和《彩虹云朵》等音乐来放松自己，还有闻到自己喜欢吃的食物的味道，想想母亲烧自己喜欢吃的菜的味道， 让自己全身心地投入到里面来放松自己。

3.自然按摩放松法。人在过度紧张的时候，身体肌肉就会变得不灵活甚至腿都抬不起来。出现这样的情况，通常可以采用按按拍拍自己的腿和脚等方法，让自己的肌肉放松下来。如：测试前出现活动不灵活，准备活动强度可小些，用强度轻小的揉、抚摩来降低兴奋性。出现比赛冷淡时，多做一些速度快一点的加速跑，这样强度较大的准备活动能提高兴奋性。

4.转移注意力法。测试时心情不好，受到了挫折，可通过音乐放松法来放松大脑。音乐是个神奇的东西，比如测试时受到挫折后会产生害怕的情绪，要去听节奏稍微缓慢一点、柔和一点、优雅一点的音乐，让兴奋过度的自己安静下来。在测试时学生出现忧郁、不想说话的情况时，就要用节奏感强一点的、欢快一点的、有激情一点的音乐来达到放松、转移自己紧张心理的目的，来让自己的情绪稳定下来。

5.干扰回避法。学生在测试时，应排除一切来自外界的干扰，相信自己平时的测试成绩，不用去管别的同学说什么和做什么。只有发挥出平时在学校的测试水平才可以有很好的心理状态，去迎接中考体育测试，从而在测试中取得优秀的成绩。

四、小结

教师在学校平时的上课和课外训练中，应使考生的运动能力和心理素质得到同步发展。制定一套比较好的考试方法、考试策略，做到知己知彼，百战百胜，消除中考体育水平测试中过度紧张的心理。

参考文献：

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[3]郑亚平，申健.如何在中考体育加试中取得好成绩[J].中国学校体育，2003（2）：56.