浅谈中小学教师的心理健康与自我调适

张洪华

在当前社会飞速发展、人们心理压力备受关注的今天，我们的教师自己也面临着前所未有的挑战：职业生涯规划不明，自我价值感缺失，焦虑抑郁……这种状况直接影响到我国教育事业的发展。这里浅谈一些自助的方法，希望能增进教师群体的心理健康。

一、学会排解不良情绪

教师常常会产生各种各样的不良情绪，使他们无法愉快地工作与生活。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此，教师应该主动宣泄自己的负面情绪。

情绪的宣泄可以从“身”“心”两个方面着手。“心”方面，如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记，听音乐等。“身”方面如一定程度的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，在大自然的怀抱中陶冶情操。

二、提高工作能力和技能

身为教师，我们要不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，这样才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待工作。

在日常的工作中，除了学习，教师也可以坚持收集有关教学效果和学生学习情况的资料，通过对教学过程的反思来提高教学能力，进而调整自己的教学行为和情绪状态，从而促进心理健康地成长。专家提出：教师成长=经验+反思，善于反思是心理健康水平较高的专家型教师的核心特征。

三、改变认知与思维方式，增强积极情感体验

心理学家告诉我们，有时我们的不良感受并不是事情本身带给我们的，而是我们对事件的不合理认知造成的。对于教师的一部分烦恼，我们可以通过调整自己的认知，使情况变好许多。如面对某种事件，教师要学会避免某些自毁性的认知（如“我必须公平地爱每个学生，并且使每个学生都取得成功”），并经常进行自我肯定（如“至少部分学生学到了很多东西”），使自身的认知更趋理性，即理性认知。

改变思维方式也是很有效的。在压力面前，我们最好的做法是：化消极应付为积极改变。任何事物都具有两面性，积极的认知就是在看到事物的不利方面时，更能看到有利的方面，这种认知方式就能使人增强自信心，情绪饱满。

要让自己乐于合群，善于交往，不断补充心理营养。建立良好的人际关系，是一个人保持心理健康的重要条件。所以，我们要学会欣赏，学会悦纳。生活本来就是一个缤纷的舞台，我们每个人既是演员，又是导演，每时每刻都在演绎着自己的剧情，同时也在欣赏着他人上演的劇目。在教育行业里，我们应该换位思考，人们都渴望当主角，但主角仅有几个。那我们就要学会欣赏，学会悦纳。最后就是要学会建立和谐的人际关系，从中得到乐趣与心理支持。如交几个知心好友，闲时一起吃吃饭聚聚，一起娱乐，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能够培养更广泛的兴趣爱好，拓宽自己的生活面，让生活更充满活力;还可以感受人与人之间的真情，使我们更加热爱生活。