浅谈接力跑的教法与手段

张宝顺

摘 要：接力跑是在快速跑进中相互密切配合的集体项目，也是学校体育课田径教材的重要内容。在教学中，教师要明确技术与提高成绩的关系、正确的传、接棒技术与教法分析以及全程接力跑的注意事项。

关键词：接力跑;传接棒技术;教学手段

接力跑是中学体育教材规定的重要内容，是田径比赛中唯一的集体项目，是田径运动会最引人注目、也是最精彩的一个项目，很受中学生的喜爱。接力跑的各项技术看起来比较容易，但是要达到一定的运动水平，并非易事。接力跑不仅需要每个队员具备快速的奔跑能力，同时也需要相互间的默契配合。因此，本人根据多年的教学经验，谈谈在接力跑教学中的一些体会。

一、简单介绍接力跑的技术及规则

1.讲解接力跑的技术和规则，使学生对接力跑有初步的概念。

2.示范传、接棒的技术，可由教师和学生体育骨干互动演练，用较慢的速度示范两三次，这样让学生能够看清，容易接受。

二、学习接力跑的传棒和接棒的技术（上挑式传、接棒）（如图1）

1.两人配合，前后站立做“上挑式”的摆臂练习。

2.两人配合，前后相距1米，两人错肩站位，持棒人上前一步将棒传给接棒人，两人换位反复练习。

3.二人一组，两人前后距15米，在跑动中完成传、接棒。

4.分成若干组，每人间隔15米，在跑动中完成传、接棒。接棒人要事先设定起动标志，目视同伴跑来，当两人相距1～2米时，迅速向后伸手接棒。

三、接力跑的起跑技术（如图2）

第一棒采用蹲踞式起跑，蹲踞起跑时接力棒不能碰到地面;第二、三、四棒采用站立式起跑，当同伴队友跑到标志线时，便伸手接棒迅速起跑。接棒人要事先设定起动标志，目视同伴跑来，在传接棒时尽量不降低跑速。

四、学习在接力区内传、接棒的技术（如图3）

在4×100米接力赛跑时，传接棒要在20米接力区内必须完成交接棒。传接棒的最佳时机是两个队员都处在高速跑的状态下完成交接棒。接棒人在预跑区内做好准备，当同伴队友跑到标志线时，立即起跑，当两人相距1～2米时，传棒人发声“嘿或接棒”，接棒人立刻向后伸手接棒，要在接力区内不减速的情况下完成交、接棒。

五、4×100米接力跑技术（以我校200米场地为例）

接力跑由4人组成一个队，并相互配合跑完全程，在跑的棒次上根据队员的特长要有所侧重。第一棒，要头脑比较清醒、起跑又好的队员;第二、第三棒要传接棒技術好的;第四棒要能拼又善于冲刺跑的队员。

总之，学习接力跑要在教师全面细心的技术指导下，经过反复练习，使学生树立在快速跑中完成传、接棒的概念，同时，学生的运动量、运动强度与密度等方面都得到较理想的效果。