国羽赛前热身的那些事儿

主讲老师：陈其遒

1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手，2004年汤杯冠军队成员，2005年苏迪曼杯冠军队成员，单项最好成绩是2003年世锦赛第三名（与赵婷婷搭档）。2006年8月开始出任教练，先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始，担任中国羽毛球队女双主教练，期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军，于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。

上一期，我和大家谈了赛前如何适应比赛场地，分享了一些我带队员出国比赛时的一些故事与经历。这一期，我就和大家聊聊比赛前热身的一些经验。

我们参加的各种公开赛，除了团体赛要求全体参赛人员在比赛开始前必須到比赛场馆集合之外，单项比赛时，运动员们一般都是根据自己的正式比赛时间提前一个小时进馆热身。

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每个比赛馆除了正式比赛场地外，都设有热身场地，供参赛运动员热身和输球后的日常训练使用。热身训练场地条件最好的还是我们国内的场馆，比如福州公开赛、中国公开赛还有武汉亚锦赛的比赛馆，热身和训练场地都超过了10片，很好地保证了运动员的赛前热身和赛间训练。与之形成鲜明对比的是，有一年的马来西亚公开赛，组委会在比赛馆旁的过道上设置了两块半片场地的热身场，顶级比赛的配套设施如此糟糕，一时间成为笑谈！

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运动员进入热身场地以后，会根据各自不同的习惯进行热身。现在都有体能训练师和康复师随队，很多队员习惯比赛前请体能师或康复师协助做一些拉伸和小肌肉群的激活运动。比如，刘雨辰在赛前热身时，通常会让体能师帮助他拉伸全身的韧带关节，然后集中针对髋关节做一些辅助的练习，做完之后，他再把平时训练的热身项目做一遍，再进行有球的热身练习。李俊慧的热身相对简单，需要的时间也比较短，一般进馆后先听歌休息一会，赛前30分钟开始准备活动，打球热身。

有伤病的队员或者保护意识比较强的队员，通常还要拿出时间来打固定，如踝关节的固定、膝关节的肌贴保护，以及肘关节、手腕等部位的保护固定。这些工作队员们都能够自己独立完成，而且经过多年的打磨，他们都打得一手好固定，以前女双组的于洋、王晓理、赵芸蕾等，她们的踝关节固定打下来，连医生们都连声赞叹打得好！

到了热身打球环节，重要的是把常规技术都熟练一遍，像双打，主要是抽挡、杀抽还有发球、接发球等，之后再跑一跑步法。热身的时候，球与球之间的连接密度比训练的时候要小一些，间隔时间会长一些。双打配对之间利用这种间歇交流一下一会儿上场比赛需要注意的细节，相互提醒。

热身的主要目的是找找球感，把身体发动起来，准备投入正式的比赛。相比双打，单打教练还要参与到陪练的工作中，单打运动员准备活动做完以后，需要教练员帮忙对打热身，教练根据队员需要给出各种线路，有时甚至还要用上多球。我个人也比较习惯帮运动员热身，比如站在网前帮队员封网，发球给队员练接发球等等。

进入比赛场地后，比赛开始前的热身只有两三分钟，这个时候主要适应比赛用球的球速以及场地灯光，还要感受风向，找找发球、接发球的感觉。

一切准备就绪，队员就要开始集中全部精力投入比赛，迎接对手的挑战了！加上看台上观众的关注、球迷的呐喊，这是一个很享受、很刺激的过程！