冷水洗澡需谨慎

■边 纪

生活中，有些人喜欢用冷水洗澡，以为这样可以强身健体，尤其在炎热的夏天，冷水冲个澡更是感觉异常凉快。但专家提醒，洗冷水澡要因人而异，切勿盲目。

1.对于冷水洗澡的两个误区

误区一：洗冷水澡感觉更凉快。天气特别热的时候，冷水冲到身上的那一瞬间，感觉确实是很凉快的。从物理学上来说，冷水的确可以带走身体的热量，帮助降温。但这并不是真正意义上的降温。

当冷水淋在身上时，皮肤表面扩张的血管开始收缩，以避免热量散失过快；身体产热适当增加，以应对外界环境温度的突然降低。这样的结果就是：体表的温度虽然下降了，身体深部的核心温度变化却不明显。一旦冲完澡，身体擦干，身体散热速度明显减慢，反而有可能感觉更热，水温越低，这种效应越明显。所以冲澡水太凉并不能在真正意义上让人感觉凉快。

正确的降温方式是：用温水冲澡，可适度刺激皮肤血管扩张。冲完澡出来以后，如果有一点风吹，反而会感觉更凉快。

误区二：冷水洗澡可以强身健体。当下比较流行的说法是“用冷水洗澡可以提高机体耐寒力，增强身体抵抗力，不容易感冒。还能锻炼心血管系统功能，甚至对消化系统、神经系统、皮肤等都有好处。”其实这种说法并不科学。

虽然洗冷水澡确实可以增强身体适应寒冷的能力，经常洗冷水的人，可能抵抗力较强，但这是因为同样是受凉的环境下，经历过寒冷训练的人能适应得更快，而普通人群未必适应，体质较弱的人反而可能因突然的冷水刺激而引发病症，得不偿失。

至于“冷水澡对心血管系统和其他系统的锻炼作用”，也只是理论上的推断，还有待于进一步研究。它可能有一定的益处，但是其负面影响同样不容忽视。希望通过这种方式来提高身体素质，还不如多进行适度的跑跳运动。

2.冷水洗澡是否会伤身

毋庸置疑，坚持冷水冲澡，对改善抑郁、焦虑等负面情绪有积极的作用，有助于磨练意志力、增强自信。那么既然冷水澡有一些好处，为何有些人一洗冷水澡就会感冒？为何有些女性洗后还会出现月经不调、腹痛症状？甚至有一些老年患者冷水洗澡时或洗澡后有时会出现脑出血、脑梗塞、心绞痛、急性心衰等状况。

其实主要在于各人身体适应环境的能力有差别。轻度的冷刺激，身体能够及时调整应对，长时间坚持下来，身体的适应能力就会越来越强。如果突如其来的刺激超出了身体承受的范围，当然就会生病了。所以用冷水洗澡要循序渐进，而且对于不同体质的人，要掌握不同的“度”，量力而行，当感到身体不适时切勿用冷水洗澡，以免对身体造成更大的伤害。

3.哪些人群不适合冷水洗澡

（1）心脑血管患者 冷水的刺激会让皮肤血管收缩，回心血量大量增加，同时肾上腺素分泌增加、血压升高、心率加快，这都给循环系统带来了额外的压力。这个时候最容易出现心脑血管系统的危险事件。所以心脑血管患者切勿用冷水洗澡。

（2）孩童 孩子尤其幼儿的身体机能尚未发育完全，身体耐寒力较差、抵抗力较弱，一旦洗冷水澡，很容易着凉感冒。因此给孩子的洗澡水不宜太凉。

（3）女性 女性由于身体素质的原因，对温度变化的适应能力相对要差一些，更容易被病菌趁虚而入造成感染，水温过低时的刺激也更易产生一系列应激反应，从而干扰内分泌的正常调节。特别是在月经期、孕期、哺乳期等特殊生理期，容易引发月经不调、闭经、腹痛、阴道炎、盆腔炎等一系列病症。所以女性尽量不要用冷水洗澡。

（4）其他情况 即使有些人平时体质很不错，在一些特殊的情况下突然用冷水洗澡也可能对身体有害。如，剧烈运动后、加班熬夜或感冒后、饱腹或者酒后，等等，这些情况下都要避免冷水冲澡，以免伤害健康。

4.用什么温度的水洗澡更科学

最适合的洗澡水温度其实就是接近皮肤表面的温度。夏天如果只是想解乏，让身体更凉快，35℃～37℃之间的温水最好；如果想从这个时候开始训练冷水澡，可以直接用室温的自来水，一般在25℃～30℃之间。冬季适合的洗澡水温度应该在38℃～40℃左右，这时最有利于身体放松、缓解疲劳、改善血液循环。如果想洗冷水澡，仍然建议从略低于体表温度的30℃左右开始训练，逐步下调，每个人的适应能力不同，一般建议不要低于20℃。锻炼时间也可以先短，然后逐步延长，但最好不要超过15分钟。