青少年竞走运动员身体素质训练探究

刘顺国

作为我国传统田径优势项目之一的竞走，同属于奥运会夺金实力项目。对于竞走运动员而言，身体素质尤其是专项身体素质是其提升运动技能的关键所在，而为了奠定优秀后备人才的培养基础，就必须将青少年竞走运动员身体素质训练工作切实做好。基于此，本文从专项力量、耐力、速度和灵活性与柔韧性等方面出发，探讨了青少年竞走运动员身体素质训练手段与方法，以供参考。

隶属于体能主导类项目的竞走运动，专业耐力素质水平是决定其运动成绩水平高低的主要因素，兼合高水平的专项力量素质、转向速度及协调、柔韧性，则是运动员得以制胜的“法宝”。当运动员具备这一系列高水平身体素质水平之后，在激烈的竞赛中能够始终维持良好的竞技状态，展现最出色的耐力，全身心参与赛事中并取得良好成绩。

1专项力量训练手段与方法

1.1平衡垫训练法

平衡垫器械在竞走运动员核心力量、腹部、四肢及脚踝力量等众多肌肉群的训练中能够发挥显著的作用，具体包含了单脚、双脚站立、坐立式平衡等动作练习肌肉群力量。同时，以运动员自身能力为根据合理选择练习方式，例如初学者练习方式建议简单的静态双脚站立，而有一定基础的运动员练习方式建议相对复杂的动态式。具体训练中，教练员需密切结合运动员实际情况，合理甄选训练手段。

1.2弹力带训练法

弹力带具备弹性势能极大这一物理性质，通过该特点的运用有利于运动员力量素质能力的增强。该器械轻便简单，受到广大体育人员一致认可，被广泛运用于竞技体育运动和健身场馆中。该器械具备众多练习方式，采取不同形式与方式有利于不同部位力量素质的提高。竞走运动项目对运动员上下肢力量、膝关节、踝关节及核心力量等要求较高，而借助弹力带训练即可增强这些部位的力量。教练员采取对应的训练方式帮助运动员训练薄弱肌肉，可促使他们全面提高自身肌肉。

2专项耐力训练手段與方法

2.1速度耐力

速度耐力是以竞走运动员有氧、无氧及混氧耐力训练发展为主。青少年竞走运动员在训练速度耐力时，一定要以他们的生长发育规律、身体实际情况为根据，合理进行训练计划的制定，切忌有拔苗助长的现象产生。在具体训练中，多以不同距离、不同组数等训练为主，教练员要以训练中的实际情况为根据，合理进行训练时间、量及速度的控制。

2.2力量耐力

力量耐力实质上就是组合了力量与耐力，能使运动员的运动效率在长时间运动中依旧能维持良好。竞走中，力量耐力的作用相当关键，是一个重要的运动员身体素质衡量指标，能在很大程度上决定运动员专项成绩。教练员需要高度重视运动员力量耐力的训练，采取上坡走、斜坡走、穿沙袋走、拉重物走等训练手段与方法，能够有效提高运动员力量耐力，帮助他们形成强有力的身体素质，可为其技术及成绩的提升奠定牢固的基础。

3专项速度训练手段与方法

综合竞走项目的特征不难发现，专项速度素质在竞走运动中的体现是以速度耐力为主，要求运动员在比赛中能够短时间、高效率的完成。各个教练员在训练运动员专项速度时采取的手段相对平均，并未出现对某一种训练手段过于倾向的现象，通常采取短距离竞走结合不同组数安排的方法，并以运动员身体实际情况做出合理调整。一般来说，采取短距离重复训练法时，训练强度为百分之一百零五的最大摄氧量强度。训练距离一般维持在200m～400m之间，训练中要求运动员要维持比赛速度1.1倍的速度。同时，组间要保障运动员休息时间充足，训练次数一般控制在10次以内。值得一提的是，将耐力素质训练与速度素质训练结合起来开展，能取得更加优异的效果。

4专项灵活性及柔韧性训练手段

竞走项目中，同样要求教练员对青少年运动员专项灵活性、柔韧性训练予以高度重视，通过对运动员竞走技术的规范，能将其在比赛参与过程中的犯规次数减少，同时通过这两项专项素质的提高，能避免运动员在运动中发生损伤的情况，有利于运动员比赛成绩的提高。现有的训练运动员灵活性与柔韧性的手段除开传统训练手段之外，还有先进体能训练手段。其中，前者基本由上肢与下肢等两部分训练内容组成，通常采取平举竞走、绕臂走或侧屈竞走等方法训练上肢，采取弓步拉伸、侧卧（俯卧或站立）牵拉股四头肌、侧身行进转髋、栏架髋绕环或站立体前屈等传统手段方法训练下肢;而后者在训练中，是以竞走运动员肌肉灵活性、柔韧性作为主要的训练内容，一般情况下采取的训练手段方法包含泡沫轴、瑞士球等，抑或结合器械变换趣味性方法，这样有利于运动员参与训练的积极性和兴趣的激发。

5结语

综上所述，不论天赋如何的运动员，都不是一朝一夕就能够成才的，这需要教练员与运动员一同努力才能实现的。教练员在日常训练指导中，需要严格遵循循序渐进的原则，切忌为了短时间获取成效而加大运动员训练负荷。正确的做法是以运动员可持续性成长为关注点，放远眼光，结合运动员实际情况开展针对性训练，确保他们的身体素质能够健康增长，并保障青少年运动员的成长，为他们取得优异成绩奠定良好的基础。

（作者单位：淄博市体育运动学校）