军事体育训练课目400米蛙泳教学方法探究

赵铭 徐翔 马凯

《军事体育训练大纲》（以下简称《大纲》）发布全军施行，是深入贯彻习近平强军思想和体育强国重要论述的重大举措，是普及推广军事体育训练改革创新成果的实际步骤，是引领新时代军事体育训练加快发展的标志性工程。《大纲》的发布施行，对提高我军军事体育训练实战化水平、增强官兵身心素质、夯实战斗力根基具有重要而深远的意义。

如何按纲施训，以实战化、科学化、专业化为导向;如何依据打仗需要和岗位能力设置训练内容，使训练更加贴近实战，是军事体育课目教学训练的研究重点，本文将以400米（女200米）蛙泳课目为例对运动人体规律、科学组训、运动负荷、训练方法与内容等进行阐述。

1 部队开展游泳课目训练的现状

游泳运动不但是竞技体育的比赛项目，而且与人的生活生存密切相关，是每个人都应该掌握的基本技能。更是军队培养军人的身体素质、军事技能的基础训练课目，对提高海上作战能力、海上生存能力有着非常重要的意义。根据调查发现，很多部队学员只是在小学一到三年级的时候，曾短时间参加过游泳速成培训班，并且时间主要集中在放寒暑假的时候，学习的周期短连续性不强，培训教练的水平也参差不齐，有的学员不但没有学会正确的动作还养成了错误习惯，一些游泳动作规范的学员因动作的稳定性差而且缺乏耐力的心肺势能，也只能连续游进20米左右的距离。有的学员家在内陆地区从来都没有下水游泳的经历。经过对部队参训学员的基础摸底，发现只有不超过10%的学员有游泳基础，90%的学员都必须从头进行游泳基础动作训练。训练场地有限、参训人员密度大、基础差情况复杂、心理情绪紧张、训练时间紧、强度大，是部队开展游泳教学训练的主要困难。如何在规定时间内完成教学大纲规定的训练内容和考核目标不让任何一名学员掉队，保证教学训练的安全，是我们不断努力研究的方向。

2 400米（女200米）蛙泳的训练方法

2.1 训练方法

400米蛙泳训练一般分为熟悉水性、腿部动作训练、臂部动作训练和配合动作训练。训练原则按照先易后难，从陆上到水中的顺序进行。熟悉水性是蛙泳训练的基础。通过呼吸练习，克服水中呼吸不畅;通过抱膝浮体、滑行等练习，提高水中身体平衡能力。蛙泳腿部动作训练分为陆上模仿和水中练习，陆上模仿练习主要采取坐撑和俯卧蹬腿两种方式进行。水中练习主要通过水中体会、扶浮板蹬腿和蹬边蹬腿三种方式进行。臂部动作训练分为陆上模仿、半陆半水与水中训练三种。陆上模仿采取站姿与俯卧划臂两种。半陆半水可采取双人辅助划臂练习。水中训练可采取行进划臂与夹板划臂两种方式。蛙泳配合动作训练可分为陆上模仿、双人辅助与水中训练三种。陆 上模仿通常采用直立姿势进行动作体会，双人辅助练习主要通过固定下肢体会划臂与呼吸的配合时机，强化腰背的控制能力。水中训练可通过一次划臂两次蹬腿练习，熟悉动作顺序，提高动作稳定性。配合动作掌握后，再进行短距离到长距离的重复训练。

2.2 常见错误动作与纠正方法

常见错误动作与纠正方法。蛙泳腿常见错误动作，一是大腿收得过多，导致臀部上翘。纠正方法是减少屈髋程度，脚跟向臀部靠拢。二是两膝间距过宽，平收腿。纠正方法是强调收腿时双膝内扣，脚后跟置于臀部两侧。三是踝关节僵硬导致脚背绷直，蹬水无效果。纠正方法是通过陆上模仿与柔韧性练习，建立正确的动作概念，提高踝关节柔韧性。四是腿部动作节奏乱，发力太早。纠正方法是慢收快蹬，逐渐加速蹬水。

臂部动作常见错误。一是外划过大。纠正方法是陆上模仿，明确动作概念，外划时，双手分水约40-50cm时，即可曲臂高肘，抓水内划。二是划臂过深，纠正方法是及时屈臂抱挟。三是手臂前伸不完整。纠正方法是双臂夹紧，探肩伸臂。

蛙泳配合动作常见错误，一是抬头吸气无效，吸不到气。纠正方法是水中滑行缓慢吐气，抬头气吐尽时，迅速吸气后屏气。二是配合不协调，臂腿动作同步。纠正方法是：陆上模仿建立正确动作概念，水中体會完整动作顺序，强调先伸臂后蹬腿的配合时机。

注意事项。400米蛙泳训练时，配备救生员与救生器材，做好医务保障工作，制定安全预案，并进行应急演练。根据参训人员动作技术掌握程度，进行合理分组，每条泳道不超过10人;下水前和出水后，应清点人数。

3 结语

400米蛙泳是部队涉水训练课目的基础，训练中，应反复体会，刻苦训练，牢固掌握动作要领，促进部队实战化能力生成。我们要贯彻落实《大纲》与习近平强军思想、建设世界一流军队的实际行动，提高思想站位，掌握精神实质，把握落实要求，强化行动自觉;要严格按纲施训，从严治训，科学组训，全面提升官兵身体综合素质。以实战化、科学化、专业化为导向，遵循科学规律与运动人体规律，科学组织军体训练，注重合理负荷、循序渐进、分类施训、均衡发展，全面提升官兵身体综合素质，提高水中快速游进能力。

（作者单位：海军潜艇学院）