网红筋膜枪到底该怎么用

●上海瑞金医院 陈高翔 计海彪

筋膜是包裹在人体肌肉与部分结缔组织表面的白膜，遍布全身。由于筋膜的存在，肌肉被约束在肌肉力线收缩方向上发挥功能。但是，肌肉可以通过交替收缩进行间断休息，而筋膜只能被动且持续性紧张，久而久之的这种状态会导致筋膜痉挛，引发筋膜炎症。

何为筋膜枪？

筋膜枪，是一种从国外引进的软组织康复工具，因类似于一把小手枪而得名。筋膜枪可以理解为民用版的电动深层肌肉刺激仪，通过高频率冲击来放松身体的软组织。

由于震动刺激疼痛提高了患者的疼痛阈值，筋膜枪带来了疼痛改善的即时效果，表现为“打完我就不痛了！”，能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状。筋膜枪稳定的振动频率，可以促进肌肉与软组织的放松与恢复，长期看来，“筋膜枪”的放松时间确实给人体肌肉提供了休息与恢复时间。

筋膜枪真是万能的吗？

筋膜枪是治疗软组织疼痛的一种有效方法，刺激其本体感觉功能，进而起到有效缓解肌肉紧张的作用，达到止痛的目的。现在看来筋膜枪是真的有效果啊！那是不是可以哪里痛打哪里？

答案是NO!

举例子来说，颈椎。

颈椎周边确实有很多较为容易紧张的肌肉，但是同样也有很多不可以使用筋膜枪进行刺激的部位。中医俗称的“死穴”——颈动脉窦就在颈椎侧边，一个不慎，很可能引起人间悲剧。

除却此类特殊的位置，颈部的椎体与附带的软组织也是病变的高发场所。运用筋膜枪的时候，很多使用者是不规范的，往往让筋膜枪头在体表跳动，这种使用往往使枪头在人体表面形成敲击而并非稳定的振动，这时候就有可能诱发病变或者加重病情。

另外，上肢、下肢骨头突出处，锁骨周围、腋下、上臂和腘窝，神经、血管比较表浅，有疼痛，是不能用筋膜枪直接打的。

另外，有实验指出，高效振动捶打无助于减肥与塑形，更不必说依靠筋膜枪此类的振动频率来达到减肥塑形的目的。

筋膜枪到底该怎么用？

以下是康复科医生为你推荐的常用放松肌肉的选取适用点。

上斜方肌：紧张会使得患者出现局部疼痛或者痉挛，颈椎活动不适多因长时间的慢性劳损或者劳累所致。选择筋膜枪放松上斜方肌的肌腹部分，可以起到相当好的解痉作用。

背阔肌：腰背疼痛时常影响我们的日常生产活动。背阔肌是平坦的三角形肌肉，位于后肩带内，与中轴骨骼一起加入上肢部分，但背阔肌覆盖腰区与胸区下半部分，腰椎的屈伸、侧屈都会不断牵拉该肌肉，久而久之也会产生疼痛。选取其腰部部分进行筋膜枪的处理，可以释放腰部疼痛，也是一个不错的选取点位。

小腿三头肌：是一个肌肉群统称，指的是小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌。很多擅长行走与跑步的人，小腿三头肌常常十分紧张，这时候运用筋膜枪击打在小腿三头肌处来回松解，可以达到非常好的解除肌肉紧张的效果。

最后提醒：筋膜枪非医疗器械，不具备治疗功能，不会有减肥效果，更不是万能的，最多起放松作用，并没有传言中的那么神奇。买来家中舒缓大面积肌肉等是没有任何问题的，但是千万不能盲目朝着自己开“枪”啊！