中学生考试焦虑形成过程及控制策略

郑石旺

摘要：现代家庭独生子女较多，孩子承受着父母较高的学习期待，对孩子施加重压，没有顾及到孩子的情感，对孩子的学习过分和片面地关注，使孩子无法面对考试失利。教师在教学过程中，也没有及时疏导，一些自身耐压力不强的学生就会形成严重的自卑心理，逐渐导致考试焦虑症。考试焦虑症的解决需要家长、教师的共同完成，从而使孩子能够接受接纳和疏导，系统地缓解或消除考试焦虑症。

关键词：考试焦虑症;形成原因;干预措施

本文根据自身多年的教育工作经验，总结了近几年考试焦虑症出现的原因，并且通过真实案例来探讨中学生考试焦虑形成过程及控制策略，希望能够为中学生的健康成长做出贡献。

1.形成过程

1.1家庭期望过高

现代家庭独生子女较多，家长望子成龙的心情迫切，对孩子的学习过分关注，使孩子缺失情感上的培养，对学生优秀的方面视而不见，过多地给孩子施加负担和压力，使孩子不能够在轻松地环境下释放自己的天性。一旦孩子不能够满足父母期望，孩子就会产生各种心理问题，对自己否定和怀疑，自卑和孤独，因此，不安、烦恼接踵而至，导致考试焦虑症。

1.2师生关注过低

学生的成绩如果一直下降，肯定是出了某方面的原因，老师应该加强关注，从而帮助学生解决困难。然而，很多教师忽视了学生的变化，却对学生加以批评，导致学生认为老师不喜欢自己，在心理上产生自卑，情绪变得抑郁，从而放松了对自己的学习。在这个过程中，同学的学习成绩还会被其他同学追上，导致其他同学的冷言冷语。种种情况都会使学生产生心理上的障碍，无法接受现实，变得更加自闭，甚至觉得同学们不喜欢他，慢慢地产生了心理问题。

1.3自我認知、控制能力差

小学生内心比较脆弱，在遇到挫折的时候容易不知所措，从此受到打击一蹶不振。同时，由于对自我认识不清，设立的目标难度过大，对自己怀有较大的期望值，因此在遇到挫折的时候备受打击。如果学生不能够实现自己的目标，就会产生强烈的自我怀疑，逐渐变得自卑怯懦，不再相信自己的能力，进入抑郁状态，不良情绪随之而来，导致上课注意力不集中，身体也越来越疲惫，无法出现良好的身体状况，容易有轻生的念头。

2.控制策略

2.1正确接纳和包容

耐心鼓励是重要的控制策略，需要父母和师生加强重视。对于的孩子的紧张焦虑，家长、教师应该首先耐心倾听，对学生的不利想法加以引导，进而使学生不再担心与不安。孩子一旦出现考试焦虑症的，家长、教师要给以足够的包容，减轻孩子的压力，倾听孩子的内心世界，使孩子能够在交流沟通的过程中形成良好的心理状态。在孩子面对挫折和失败的时候，家长、教师应该加强对孩子的关心、鼓励，使孩子能够取得良好的成绩，不断从家长、教师的鼓励中找到学习的自信，找到关爱和温暖。

2.2学会宣泄与倾诉

孩子要能够加强同其他孩子之间的交往，家长、教师要鼓励孩子学会发泄，把委屈都倾诉给自己亲密的朋友或者老师，打开自己的内心世界，敞开自己的心扉。教师通过交到，使孩子明白敞开心扉的重要性，并且积极分享自己的生活，对别人真诚相待，使学生能够在一个充满爱心的环境下成长。在开展心理辅导的过程中，学校可以专门设置心理辅导室，并且专门设置涂鸦墙让学生发泄情绪，及时使学生的情绪得到宣泄，及时对学生的焦虑进行疏通。

2.3全面认知和提升

2.3.1引导学生正确认知

学校和家庭要在教育学生的过程中占据重要位置，孩子要能够明白。任何事都不可能十全十美，在自己的人生中总会遇到困难，正确认识困难非常重要，同时也要正确认识考试，逐渐使学生的焦虑情绪得到缓解，不断培养学生良好的心态。对于那些考试焦虑者，教师需要提高他们的考试技能，从而帮助他们复习与备考，使他们能够在考试克服焦虑，不断地提高自己的记忆知识能力，开展各种答题训练，使学生能够减少考试焦虑，更好地控制考试。

2.3.2系统训练提升耐压力

一是室内放松训练。自我放松是一种良好的放松方式，教师要教会学生良好的自我放松方法，使学生充分了解紧张，进而克服紧张。学生坐在椅子上，通过进行手臂、头部、躯干等部位的按摩，最终达到全身放松。每天一到两次这种系统训练，使学生能够在生活中自如地消除紧张，从而更好地克服考试焦虑。二是课外劳逸结合。教师应该为学生创造休息的时间，通过课间散步、做操、听音乐等方式来缓解压力，鼓励学生之间聊聊天，通过相互沟通的方式不断进行户外活动，学校多开展拔河、野炊等活动，使学生能够不断减轻压力，不断增强自身的团结精神，使自身的集体荣誉感得到升高，进而不断提高自己的耐挫能力。

2.3.3培养学生自信力

一是心理暗示法增强自信。学生可以用心理暗示的方法来增强自信，在睡觉之前对自己说，我不比别人差，从而逐渐增强学生的自信，在学生的脑海中形成强有力的信念。再如，肯定和鼓励对学生自信力的培养培养也至关重要，在学生遇到挫折的时候，需要教师采用更加有效地方式引导学生走出阴影，不再讨厌自己，获得其他人的喜欢，逐渐变得更加有自信。老师和家人要不断地对学生进行暗示，从而使学生认识到自己的优势，不断地增强自信力。二是发现优点法增强自信。老师和家人需要刻意要求学生寻找自己的优点，正确认识到自己的优点，并且对自己的优点朗读，使自己形成良好的自我认识。通过这种简单易行的方式，使学生能够在生活和学习上不断找到自信。

3.总结

总之，教师和家长要能够努力帮助学生走出考试焦虑的阴影，使学生能够更好地把握住学习的最佳时机，不断提高自己的能力，使自己能够在学习的过程中形成良好的思维品质，进而不断促进学生更好地成长。

参考文献

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[3]李合英. 中学生考试焦虑的身心机制及调适研究[D]. 华中师范大学， 2004.

（广东省乐昌市第二中学 广东省 乐昌市  512200）