睡眠中常见的错误行为

□ 杜芳芳

睡眠对于我们的身体健康有着十分重要的影响，这种影响不仅仅体现在第二天的精神状态，也会影响到我们的健康。然而在生活中，却能常见到一些错误的睡眠行为，结果健康受损，同时还伴有精神不佳，提前衰老等现象。

一、错误的睡眠行为

1.睡前散步

很多患者会在睡前过度散步，觉得活动累了就更容易入睡，其实不然，过度的运动可以导致失眠。中医《内经》指出：“躁则消亡，静则神藏。”意思是，在内心平静的时候，才容易入睡，睡前过多的体力活动，会引起失眠。这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。特别是睡前一到一个半小时，避免过度散步。

2.使用电子设备

约90%的人在夜间喜欢边看手机边睡，认为看困了就自然入睡。但各项研究中均表明，电子设备发出短波蓝光会对视网膜产生强烈刺激，因此，睡前曝露在这种光线下几个小时，将抑制褪黑激素分泌。另外，在睡前接受各种信息，容易引发睡眠拖延，从而造成入睡困难或者夜间频繁醒来。

3.不良的睡眠姿势

宋代蔡季通在《睡诀》中说道：“睡侧而屈。”睡眠中应采取侧卧位，但避免左侧卧位，避免压迫心脏，肢体呈半屈曲状态。这样的睡姿也有利于胃肠消化。

二、规律作息良好睡眠

睡眠是人的基本生命活动，良好睡眠能促进大脑发育生长、让人恢复精力体力。人的一生中，大约有三分之一的时间在睡眠中度过，然而真正懂得科学睡眠的人却很少。

最新流行病学调查显示，我国睡眠疾病发生率很高，有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例。

随着生活节奏的加快以及工作压力的增大，很多人时常夜不能寐，作息时间不规律，睡眠研究会提倡，遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活。昼夜节律是指身体内周期性的事件，如荷尔蒙、体温和警戒水平的节律。体内生物钟产生昼夜节律，但环境因素如阳光也会影响昼夜节律。有规律的昼夜节律可以降低睡眠障碍、精神紊乱、肥胖和糖尿病等风险。良好的睡眠同均衡的饮食和规律的运动一样是健康的三大支柱之一，大多数睡眠障碍可以在睡眠专家的帮助下进行调整和管理，有良好睡眠的人发生高血压、糖尿病、肥胖症和其他慢性病的概率较低。

充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的，睡眠障碍则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。健康的睡眠既要有“量”，又要保“质”。睡眠的“量”要合适，“质”更要保证，两者缺一不可。健康的睡眠能促进人类的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关，可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。

三、获得良好睡眠的方法

1.睡前不宜服用浓茶、咖啡等刺激性饮品。

2.晚餐不宜吃得过饱，睡前不做剧烈活动。

3.睡眠环境光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。

4.睡觉要固定时间上床和起床，节假日也不要例外。

5.睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，容易“落枕”。侧卧时四肢放松，不易打鼾。肥胖症患者禁忌仰卧，容易引发睡眠呼吸暂停。

6.睡眠方向以头北脚南为宜，顺应磁力线，可以提高睡眠质量。

7.如果你有午休的习惯，不要超过45分钟。