科学饮水把握“四要”

人体中有65%～70%是水分，科学合理地饮水可以促进人体新陈代谢，维护体内各大器官功能正常运转，有利于身体健康。那么，人们在日常生活中如何做到科学饮水呢？

一、饮水量要控制好

我们常听说“一天喝八杯水”有益身体健康。其实“八杯水”是一个笼统的概念，要具体施行，还需因人而异。一般来说，一个健康成年人每天应补充1200～1500毫升的水。如果工作环境在户外、天气炎热、出汗量大，可适当增加饮水量，但每天的总饮水量也应控制在2000～3000毫升。同时，要避免短时间内大量饮水，建议人们少量多次饮水。因为如果人们一次性饮水量超过200毫升，就会起到利尿的作用，不但身体吸收不了水分，还会增加体内水分的丢失。建议每次饮水量控制在100～200毫升。

二、饮水时间要合理

对身体健康的成年人来说，每天有几个饮水黄金时间段，主要如下：

1.早上起床后。早上起床后，人体易处于缺水状态。此时饮水，既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便，还能在一定程度上降低人体血液黏稠度，减少心肌梗死、血栓等的发病率。

2.饭前半小时。饭前半小时胃部很空，胃酸浓度较高，人们的饥饿感较强。此时适量饮水既能稀释胃酸，缓解饥饿感，也能让胃肠道为消化食物做好准备。

3.午睡后。午睡时人体体温升高，导致体内一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了人体的水分。因此，午睡后人们容易感到口渴，此时建议补充200毫升左右的水。

4.下午四时左右。人们此时已经工作或学习了一段时间，往往会感到疲惫。如果此时适量饮水，不仅有助于人们保持头脑清醒，还能促进体内代谢产物的排出，减少人体赘肉的产生。

5.晚上睡前一小时。睡觉时人体内的水分会不断流失，血液黏稠度会上升到高峰值。因此，在睡前1小时补充200毫升左右的水，有助于稀释血液黏稠度，利于身体健康。

6.起夜时。不少人有起夜的习惯，特别是中老年人有时会有夜尿频繁的症状。建议起夜之后补充100毫升左右的水，此时补水能降低高血压、糖尿病等的发病风险。

7.洗澡前后。洗澡前先饮水，可防止因洗浴时出汗较多、血液黏稠、血压升高所致的意外发生；洗完澡后饮水则是补充人体丢失的水分。

8.特殊时期。人们感冒发热时，饮水能帮助清除呼吸道上的黏液，利于身体康复；呕吐腹泻时，饮水能避免人体脱水；便秘时，饮水能刺激胃肠蠕动，从而促进排便。

三、水温要适宜

口腔最适合的水温是35℃，从口腔到食道、胃黏膜，最高只能承受60℃的水温，否则会造成烫伤。因此，日常饮用水的温度宜控制在18～45℃。饮用温度过高或过低的水均会刺激胃、肠黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，同时还会损伤牙齿。

四、要对症饮水

一些患者有特定的补水要求，如泌尿系统结石、痛风、高脂血症等患者，每天摄水量应保持在2000毫升以上。心脏、肾脏功能欠佳的患者，每天摄水量不能超过3000毫升，否则会加重身体负荷，不利于稳定病情。此外，对于运动量大、出汗多的人而言，需要及时饮水保持体液平衡：运动前半小时，先喝300～500毫升水；运动中最好每隔15分钟补充200毫升的水；运动后应该持续每隔15分钟饮水100～200毫升，一直到尿液不再是特别黄为止。