如何应对职业倦怠

蓝草

从进入公司策划部到担任策划部主管，刘佳已经工作了十年，对于这个职业，早已没有了新鲜感。早晨一睁眼，想到要去上班，她就提不起精神：每天工作就是被琐事缠身，麻木应付。年过四十，家庭和孩子牵扯了刘佳太多的精力，能用到工作上的实在有限。去年单位组织竞聘副经理，刘佳鼓起勇气报名，虽然述职时表现不错，但民主测评时被刷了下来，理由是学历不达标、经验不足。从此，刘佳也死了晋升的心。

在自己的岗位做不出成绩，部门工作不出彩，常常因为业绩不佳被领导诟病，上升渠道又被堵死，焦虑之下刘佳有些抑郁，挫败感袭来，压得她喘不过气。她不知道自己留在这家公司还有什么意义？

工作、家庭两头挑，疲于奔命的刘佳既没有时间更新知识结构，也没有时间陪伴处于青春期的孩子。她不是没努力过，但是到头来，工作没做好，孩子也没管好。刘佳曾跟领导沟通，想换个部门、换个环境重新开始，但公司一个萝卜一个坑，没有可以让她去的岗位。最后经过认真考虑，刘佳决定辞职，先歇一歇，再考虑以后的路怎么走。

长期职业倦怠有什么影响

刘佳的职业倦怠不是个案，很多职场人都面临着同样的困境。职业倦怠症是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应。美国盖洛普咨询公司曾经对？7500名职工进行了一项职业倦怠调查，结果显示：约23%的人经常处于倦怠模式，约44%的人有时会进入倦怠状态。该公司对调查结果分析后认为，造成这种状况的原因是员工工作过量导致情绪耗竭。有专家指出，职业倦怠对职场人的危害性很大。一是影响员工职场生涯的发展，比如工作效率、人际关系。二是影响员工的身心健康，比如出现疲劳、失眠、头痛、记忆力下降、食欲不振、注意力不集中、烦躁易怒等症状，甚至产生焦虑、抑郁、自卑等消极情绪。

为什么会产生职业倦怠

职业倦怠症又称职业枯竭症，它是一种由工作引发的心理枯竭现象。综合分析职业倦怠症的心理成因，大概与以下几点因素有关：

？一是业余生活密度低。日常工作较为忙碌，留给自己的休闲时间很少，工作、家庭两头奔波，每天处在疲于奔命的状态，不能出去旅行、培养兴趣爱好。看着周围的朋友生活得潇洒快乐，自己的生活则是一地鸡毛，内心除了失败就是焦虑。

二是自我价值感得不到实现。工作不顺利、业绩上不去、上司不看好自己……这些工作中的挫折与不顺心，让员工很难感受到自我价值。每天上班就是在混日子，出头之日遥遥无期。

三是日复一日地自我重复。工作没有挑战性、创造性，在机械地作业中，渐渐会产生一种疲惫、厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，只是依仗着一种惯性来工作。

四是人际关系令人烦恼。职场人际关系的不和谐，直接影响着职场的发展和自我价值感的实现。

职业倦怠如何破局

生活里有审美疲劳，工作也一样，长期在同一领域做着重复的工作，每天都接收相同的信息，难免会失去对工作的热情，产生心理上的疲劳和厌倦，引发职场倦怠症。应对职业倦怠症，我们只需要在日常工作和生活中多加注意调节自己的心理状态及生活方式，保持积极乐观的生活态度，便能破局。具体可以从以下几方面做起：

一是注意劳逸结合。不管工作多忙，也不要让自己成为工作狂人。学会忙里偷闲自我放松，让自己快乐地工作。

二是调理好生活。要注意调节饮食，均衡营养，适时运动，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也可以引发好心情。保持好的睡眠状态，不熬夜，早睡早起，培养爱好，多点生活情趣，让心情保持愉悦。

三是保持成长性。职业倦怠很多情况下是一种能力恐慌，要提升个人能力，就要不断地充实自我，适时进修充电，多掌握一些职业技能，增强个人职场竞争力，让自己的能力与所任职的岗位匹配。

四是学会自我欣赏，善待自己。遇挫折时，制订一个突破自我的目标，并向着这个目标努力奋进。完成一个小目标时，要给自己一些奖励。

工作是为了更好的生活，生活不仅仅只有工作。当我们发现自己患上了职业倦怠症时，要沉着冷静应对，千万不要像刘佳一样一辞了之。因为换个工作，你也许还会遇到职业倦怠。所以，不如好好调适一下自己的职场和生活，克服职业倦怠带来的困扰，轻装前行，在职场活出属于自己的精彩。

編辑 王冬艳 437408345@qq.com