竞技健美操运动员的损伤特点及预防对策——以赣南师范大学健美操队为例

任超凡 罗明辉

（赣南师范大学体育学院，江西 赣州 341000）

竞技健美操作为一项以速度和力量为核心的竞技体育项目，要求竞技健美操运动员要在较快的节奏下完成各种旋转、跳跃、托举、劈叉等动态性动作，其动作具有复杂性、连续性等特点。在完成动作的过程中，竞技健美操运动员的肢体要承受较大的运动压力，稍有不慎就会引发运动损伤。动作技术难度和艺术性是影响竞技健美操评分的重要因素，也是竞技健美操比赛取得胜利的关键。这就使得竞技健美操运动员为了在比赛中获得好成绩，不得不选择一些技术难度较高、较复杂的动作，这也是竞技健美操运动员在日常训练和比赛中比较容易发生运动损伤的重要原因。竞技健美操运动主要以无氧供能为主，要求人体的各项系统和器官保持较高的生理消耗，这种心理压力和身体机能的双重挑战使得竞技健美操运动员比较容易发生肢体损伤。随着世界竞技健美操运动的发展,我国的竞技健美操水平也在不断提高，但竞技健美操运动员竞技能力提升的空间不大，相同水平线上的运动员的差距微乎其微，因此能在技术性上避免运动损伤便成为制胜的关键。

竞技健美操运动员要想取得好成绩，就必须进行高强度、长时间的辛苦训练，但这种高频率、高强度的训练会使运动员发生运动损伤的概率增大。运动损伤，不仅给竞技健美操运动员带来肉体上的痛苦，也会对其身心产生负面影响。高校是我国健美操项目成长的主阵地，大学生是健美操运动发展强有力的后备军，更是健美操运动强大的后备力量。因此，大学竞技健美操运动员的运动损伤问题值得关注。本文以赣南师范大学健美操队为例，分析竞技健美操运动员的运动损伤特点、运动损伤发生的原因等，并提出预防损伤的对策，以期促进高校竞技健美操运动的健康发展。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以赣南师范大学健美操队运动员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 专家访谈法

与赣南师范大学体育学院的康复教练员、体育专家等进行面对面访谈，了解赣南师范大学健美操队运动员运动损伤情况，听取对本研究的意见和建议。

1.2.2 问卷调查法

向赣南师范大学健美操队近三届常态性进行竞技健美操训练的30名运动员发放调查问卷，回收率为100%，有效率为98.33%。

1.2.3 数理统计法

对调查问卷获得的数据进行整理归纳，运用EXCEL2016进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 高校竞技健美操运动员运动损伤特点分析

2.1.1 运动损伤的发生情况

运动损伤发生情况可由竞技健美操运动员在一定时期内的运动损伤频率体现。选取2018年12月1日至2019年12月1日为期一年的时间段作为研究时间段，以直观反映近期健美操运动员发生运动损伤的整体情况。调查结果显示，赣南师范大学健美操队的30名青年运动员中，一个年度之内的运动损伤频率为93.33%（见表1）。由此可见，竞技健美操运动员的运动损伤频率非常高。在竞技健美操运动中，如果运动员的训练动作不到位，或是训练方法不科学都会对运动员造成较大的身体损伤，甚至导致其健美操运动生涯的中断。

表1 运动损伤发生情况（N=30）

2.1.2 运动损伤发生的时间和地点

依据竞技健美操运动员运动损伤发生的时间和地点，有针对性的改变运动员的训练计划，可避免运动损伤的发生。调查结果显示，认为课堂容易发生运动损伤的运动员有 13人，占43.33%；认为日常训练容易发生运动损伤的有25人，占83.33%；认为比赛容易发生运动损伤的有10人，占33.3%（见表 2）。由此可以看出，赣州师范大学竞技健美操运动员在日常训练中发生运动损伤的频率最高。

表2 运动损伤发生时间和地点（N=30）

2.2 高校竞技健美操运动员运动损伤种类分析

2.2.1 运动损伤的种类

表3 运动损伤种类（N=30）

竞技健美操的运动损伤种类多种多样，根据受伤程度可分为急性损伤、慢性损伤；根据性质可分为开放性损伤、闭合性损伤。调查结果显示，竞技健美操运动员肌肉损伤和关节损伤的人数最多，占90%；其次是滑囊损伤，占80.00%；再次是肌腱和韧带损伤，占76.67%。此外，还有软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管和内脏损伤等，分别占 43.33%、16.67%、10%、10%（见表 3）。从运动损伤种类来看，竞技健美操运动员运动损伤的种类与竞技健美操的动作特点有高度的相关性，竞技健美操运动能够造成几个典型部位的高频损伤。

2.2.2 运动损伤的部位

竞技健美操因其速度性和力量性的特点，对运动员的身体有较大的冲击力。竞技健美操的动作难度与表演成绩成正相关，表演优美、得分高必然有很多的支撑和跳跃等动作，这些动作对竞技健美操运动员的四肢、腰部等都造成了较大的压力，迫使运动员肢体的某些部位长期承受运动损伤。调查结果显示，赣南师范大学竞技健美操队中，运动员损伤部位最多的是肩部，受伤者28人，占93.33%。其次是肘腕部，有26人，占86.7%。以上两个部位经常发生损伤主要原因是，在竞技健美操训练和比赛中肩部和肘腕部都用的最多。腹股沟损伤者15人，占50%，腹股沟损伤的主要原因是，竞技健美操的操化动作会在跳跃过程中改变方向，这种突然大力的转变往往会拉伤腹股沟。另外，腰部受伤者23人，占76.67%；膝盖受伤者18人，占60.00%；胫骨受伤者13人，占43.33%；肌肉损伤者10人，占33.33%；跟腱受伤者8人，占26.67%；脚踝受伤者25人，占83.33%（见表4）。由此可见，由于竞技健美操有大量的跳跃、旋转等动作，容易使肌体各连接部位受到损伤。

表4 运动损伤的发生部位（N=30）

2.3 高校竞技健美操运动员损伤原因分析

2.3.1 专项技术因素

在竞技健美操运动中，人体各部位所承担的负荷是不同的，受力也是不均衡的，所以相对负荷重的部位容易造成运动损伤。在竞技健美操运动中，由于动作幅度较大、动作连续性强、动作难度大等技术性因素，竞技健美操运动员常因操作不当或者负担量过大而发生运动损伤。

2.3.2 人体解剖生理因素

从解剖和生物力学角度来看，人体结构还存在着一些不适宜运动的薄弱关节。这些薄弱环节在某些运动中容易发生损伤，如肩关节的关节盂，小而浅，而肱骨头大，周围韧带力量较薄弱，在做肩部的大幅度运动或突然摔倒使用上臂撑地时，极易造成肩关节脱臼。而竞技健美操运动恰恰需要利用到这些身体薄弱的关节来承接肢体动作的衔接和转换。

2.3.3 思想认识因素

体育运动发生损伤虽然不可避免，但我们应该认识到这并不是一个大概率的事件。由于竞技健美操是非对抗性类体育项目，因此运动损伤在一定程度上是可以避免的。但在日常训练和比赛中，经常有竞技健美操运动员因准备活动不到位、准备活动与授课内容不相符、热身动作不规范、热身时间过长等原因而发生运动损伤。尤其是缺乏针对性准备活动，使运动器官、内脏器官机能没有达到最佳运动状态而造成损伤。

2.3.4 其他因素

除了上述因素外，还有训练设施、场地、服装、天气、睡眠等因素也会造成运动损伤。例如：在睡眠或休息不好、患病或伤病初愈、生理机能和运动能力下降时参加剧烈运动，会因肌肉力量较弱、反应迟钝、身体协调性下降而导致运动损伤。气温过高时，易发生中暑和运动性疲劳；气温过低时，易发生冻伤，或由于肌肉僵硬，身体协调性下降而引起肌肉拉伤。光线不良会影响视力，使得运动反应迟钝。运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥挤在一起或多种项目在一起活动，容易引起相互冲撞而导致受伤。空气污浊、噪声大等都可能直接或间接造成伤害事故。

2.4 高校竞技健美操运动预防损伤的对策

2.4.1 加强力量训练

力量训练不仅可以增肌减脂，也是预防竞技健美操运动损伤的好办法。一方面，力量训练可以增强关节稳定性。如踝关节外侧韧带比内侧韧带薄弱很多，因而容易导致扭伤。因此，强化踝关节周围肌群，改善踝关节的稳定性，是预防踝关节扭伤以及促进扭伤后康复的重要方法。另一方面，力量训练可以调节力量的平衡。在竞技健美操运动中，有很多动作是非对称的，这不仅需要肌肉力量的协调，还需要骨骼力量的平衡。因此，加强力量训练可预防运动损伤的发生。

2.4.2 运动前要充分热身

热身的目的是提高随后训练的效率及安全性。通过充分的热身运动，能够预先使肌肉群进行收缩，从而增加局部和全身的血液循环速度及体温，使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较强烈的运动，进而有效减少各种运动损伤。

2.4.3 动作要科学规范

在竞技健美操运动中，科学规范的动作能有效避免运动损伤的发生。而错误或不规范的动作，不仅增加了训练的强度和难度，容易发生运动损伤，还可能对运动员的身心造成不可逆的伤害。如在进行拉伸训练之后总觉得腰疼，这是因为姿势和发力部位不正确而导致的，长此以往会对腰部造成损伤。因此，竞技健美操运动员在进行动作训练时，尤其是在进行负重较大、难度较高的训练项目时，需先弄清楚动作要点，随后循序渐进地增加难度与频度，切不可急于求成。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）高校竞技健美操运动员运动损伤发生频率较高。在竞技健美操运动中，如果运动员的训练动作不到位，或是训练方法不科学都会对运动员造成较大的身体损伤，甚至导致其健美操运动生涯的中断。

（2）依据竞技健美操运动员运动损伤发生的时间和地点，有针对性的改变运动员的训练计划，可避免运动损伤的发生。高校竞技健美操运动员在日常训练和比赛中发生肌肉损伤和关节损伤的频率最高，其次是滑囊损伤。竞技健美操运动员的运动损伤种类与竞技健美操动作特点有高度的相关性。

（3）竞技健美操因其速度性和力量性的特点，对运动员的身体有较大的冲击力。竞技健美操运动中的支撑和跳跃等动作，对运动员的四肢、腰部等都造成了较大的压力，迫使运动员肢体某些部位长期承受运动损伤。

3.2 建议

3.2.1 加强体能训练，打好身体基础

良好的身体机能是开展竞技健美操运动的先决条件，健美操运动员应当不断提升自身的身体素质。体能训练不仅能够增强身体各关节的稳定性，还能提高身体的平衡协调能力。

3.2.2 科学安排训练内容

任何体育运动训练都是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，竞技健美操运动也是如此。为了高效预防训练损伤，应当科学合理地安排训练计划，根据运动员的身体素质和训练负荷，制定科学的训练任务。

3.2.3 充分做好训练前的准备工作

“工欲善其事，必先利其器”。竞技健美操运动员在训练前应当充分考虑场地设施条件、服装、鞋子、天气等客观潜在运动损伤因素，提升安全意识,预防运动损伤。