找到老年生活乐趣的三个方法

无所事事、百无聊赖是许多老年人对自己生活的感受。大量来自老年人的调查也显示，单调、枯燥、乏味等这类常被老年人表述为“没意思”的消极情绪体验在老年人群中十分普遍。“没意思”让一些老年人感到时光漫长，无以为寄。有这样一位老年人，只要身体允许，每天“准时准点”地去附近邮局“上班”，“从不迟到”。他坐在大厅里，看着那些进进出出前来办事的人，听着他们哇啦哇啦地说话，虽然不知道他们是谁，也听不清他们在说什么，但他觉得“比家里热闹，有意思”。还有一位老年人，只要天气静好，每天“按部就班”地去附近商场“蹲点”，“从不缺席”。他坐在商场门前的长椅上，默默数着拎着商场购物袋走出商场的人，1、2、3、4……虽然经常数着数着就忘了，也从来记不清自己数了多少，但觉得“一天一天很容易就过去了”。听完这样的故事，我的一位朋友的第一反应是催出了带泪的笑，有泪是因为感觉这些老年人可怜，笑是因为毕竟他们还在想方设法应对生活的单调与枯燥，现实生活中更多的老年人则是在单调中叹气，在枯燥中度日。

根据心理学研究，就内在体验而言，人的情绪具有积极和消极两种状态，我们熟悉的喜悦、幸福、满足等属于积极情绪状态，恐惧、悲伤、愤怒以及枯燥、单调、乏味等属于消极情绪状态。对于这两种情绪状态，人的行为模式是“趋利避害”，也就是追逐积极情绪，躲避消极情绪，我们熟悉的每逢春节穿新衣、放鞭炮、贴春联、敬祖先、求平安、祝吉祥等就是我们对积极情绪的祈盼追求。但凡正常的人，都渴望自己的生活丰富充实，有滋有味，精彩纷呈，在这一点上无一例外。因此，老年人对生活单调枯燥乏味的抱怨以及对多彩多姿生活的期盼十分正常。加拿大心理学家贝克斯顿等人在半世纪之前曾做过一个著名实验，他们设计了一间阻隔了外界一切刺激的特殊小屋子，要求受试者安静地躺在舒适的床上，眼睛上戴上眼罩，耳朵上戴上耳罩，手上戴上手套，并用硬纸板固定住。躺在床上的发试者听不到任何声音，看不到一丝光亮，也不能触摸挪动，来自外界的刺激完全被“剥夺”了。实验初始，受试者还能安静地躺着，甚至睡上一觉，但很快，便开始烦躁、紧张、焦虑、不安，急切地找寻刺激，试图活动身体，浑身很不舒服。尽管每参加一天实验能得到20 美元报酬，但绝大多数的受试者还是选择退出，实验仅持续了2～3 天。这说明，与外界缺少联系的环境会带给人难以忍受的单调感、孤独感和寂寞感，而这些消极体验带给人的是恐惧，恐惧导致人不顾一切地想逃避，即便有很大的诱惑也不愿改变。看过这个实验，我认为，我们必须理解老年人，而不是一味地指责他们。

除此之外，持续的单调、枯燥、乏味的心理体验还是威胁老年人健康的杀手。国外心理学家以小老鼠为对象做过一个实验，他们把小老鼠关在4 种不同饲养条件的笼子里：普通饲养条件、有玩具的饲养条件、有滚轮的饲养条件和既有玩具又有滚轮的饲养条件。3 个月后，解剖它们的大脑发现，生活在第4 种饲养条件下的小老鼠大脑中掌管记忆、思维和语言的区域海马齿状回新生出大量的神经细胞，大脑奇迹般的发生逆转——年轻化了，这意味着环境的丰富能够有效保护老年人的认知，也就是预防老年痴呆。由此，我们不仅要理解老年人，还要为老年人创造一个丰富多彩的生活环境，而作为老年人也要为自己找到属于自己的生活乐趣，为自己的健康加油努力。

老年人如何才能找到生活乐趣呢？具体地说，有以下3 个方法：

第一，热爱。老年人找到生活乐趣的第1 个方法是发现自己喜欢什么，这个喜欢不是随波逐流而来，如看到周围的老年人在学钢琴，自己也跟着学，这不是喜欢，是跟随，心理学称之为“从众”；也不是一时兴起，突发奇想，心血来潮。这里讲的热爱，是指某件事对自己产生了巨大的难以抗拒的吸引力，因而发自内心的由衷喜欢，这其中没有功利性的目的和考虑，仅仅就是因为喜欢。有位80 多岁的老太太特别喜欢做饭，电视上的美食节目逢播必追，手机上的美食文章逢睹必读，每天下厨房之前都要面对采买回来的食材想一想电视或手机看到的新做法，然后付诸实践。这位老太太独自一人生活，她之所以如此，“不为别的，就因为喜欢”，于是每天不但生活过得有滋有味，还挺有价值感，她把做的菜拍成照片发到朋友圈，会收到很多很多“赞”。因此，找到热爱，就找到了人生的乐趣焦点。

第二，坚持。老年人找到生活乐趣的第2 个方法是锲而不舍，乐趣有一个形成的过程，需要不断发现，不断培养，无法从天而降或一蹴而就，心血来潮和从众跟随不可能带来乐趣。其原因是，乐趣的产生基立于心理认知，一个人需要在与乐趣对象接触过程中，通过实践，逐步认识到自己与乐趣对象之间的积极关系，认识到乐趣对象带给自己的积极体验，之后认识慢慢上升到情感层面，才有了愉悦感、充实感、意义感和价值感。而这一切都必须通过坚持才能获得，“三天打鱼，两天晒网”是不可能感受到生活乐趣的。

第三，探寻。老年人找到生活乐趣的第3 个方法是在热爱与坚持的过程中自我探寻，捕捉自己的内在体验，感受心理情绪的变化，体会这种变化带给自己的舒适感、自在感、放飞感，以及在这种感受下一点一点催生出的自信心、力量感和它们对生命活力的激发和滋养，这就是探寻。有一位老年人告诉我她喜欢养花，但我在她家里却只看到5 盆花，不像一些养老爱好者家里院外摆得琳琅满目。她说，这些花与自己“长相伴，常厮守”，最长10 年，最短5 年，她每天坐在它们身边看着想着，摸着闻着，感觉就像是自己的生命在生长，虽然有甜有苦，有荣有枯，但生生不息。

总之，老年生活乐趣需要自己去寻找、发现和探寻，就像老年心理学常说的“生命的指挥棒掌握在老年人自己手里”，老年人同样是自己生活乐趣的主人和最终决定者。