怎样选钙片、胶囊、液体钙

（四川大学华西医院内分泌代谢科护师）

周子琪、李佳（四川大学华西医院临床营养科营养师）

通过食物来补充钙固然很好，但是如果无法做到或依然不能满足钙的需求量，就可以通过补充钙剂来达成。这时很多人会问，常见的钙片、胶囊、液体钙，究竟哪个最好？其实这些只是钙剂的形式，对补钙的效果并没有决定性作用，更应该关注的是钙的种类。因为不同钙剂含钙量不同，适应的人群也不同，选购的时候可以先阅读一下说明书中钙剂的成分。

成年人如何选择钙剂

多数成年人可以选择碳酸钙。碳酸钙含钙量高，可在胃酸中溶解，吸收率高，对于胃肠道消化吸收功能正常的成年人来说，是适合的选择。

老年人及有消化不良、慢性胃炎、胃酸缺乏的人可以选择有机钙，包括柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等，这类钙剂在消化吸收的过程中，不需要过多的胃酸帮助钙溶解，对胃肠道的刺激较小。

肾结石患者可以选择有机钙，尤其是柠檬酸钙，补钙的同时还能达到抑制肾结石产生的效果。

糖尿病患者可以选择除葡萄糖酸钙以外的钙剂。肾衰患者要避免服用磷酸钙。

儿童补钙时钙剂选择

由于儿童的胃肠道还在发育中，消化吸收功能不如成年人，口服补钙建议选择成分单纯（一种钙剂）、纯度高（添加的其他成分尽量少）、易吸收的钙剂，不建议选择复合钙（2种以上的钙剂+各种维生素等）。

服用时可以注意以下两点：补钙剂的最佳服用时间是饭后1～1.5小时；钙剂不要跟牛奶同时服用，需要间隔4小时，否则影响钙的吸收。

会补更会防 让效果加倍

俗话说“工欲善其事必先利其器”，维生素D对于补钙来说就是利器。它能够促进钙的吸收，若维生素D缺乏，补充再多的钙身体也无法吸收。补充维生素D是相对容易的，晒晒太阳就可以完成。且很多钙剂产品是直接添加了维生素D成分，足够满足日常人体对维生素D的需求。

除此之外，适当的运动能够刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，也有利于人体对饮食中钙的吸收。

补钙过程是需要付出精力或时间的，为了不让努力白费，防止钙流失就格外重要了。日常最易引发钙流失的行为就是吃得咸。资料显示，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），同时就会损失40～60毫克钙。长期摄入过多的钠，就会影响钙的吸收。所以爱食咸的朋友想要补钙，就需先调整好口味。类似的情况还有过度饮酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料和吸烟，这些行为同样影响钙吸收，加快钙流失。